[...] bialko, bo duzo ponad 200g jest zbędne. Przyjmij 2g/kg- 180g, ww tak jak masz ~150 i reszte do bilansu niech stanowią tłuszcze. Bazuj na dobrych: tran, tluste ryby, lniany, oliwa, masło, olej kokosowy, orzechy poza ziemnymi, nasiona, awokado, tluste miesa, zołtka jaj. Przy dobrze wykonanych treningach p90x i diecie, powinieneś byc zadwolony. [...]
[...] poleciłbym coś takiego (btw i kcal sam sobie policz, możesz do tego wykorzystać dziennik posiłków vitalmaxa) 1. jaja, płatki owsiane 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 3. to samo, ale bez oliwy, jeżeli to potreningowy 4. makaron brązowy, tuńczyk, jakieś tłuszcze np. orzechy włoskie, 5. twaróg półtłusty (30minut przed snem) Do [...]
makaron to weglowodany złozone, wiec by miec pełnowartosciowy posiłek dodajesz zródła białka (np. piers z kurczaka/ryba) i tłuszczy(oliwa, orzechy) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-24 19:04:54
[...] 4 : Pierś z kurczaka 160g ryż 60g 365 kcal B/T/W 38/3/47 OK TRENING Posiłek 5: Pierś z kurczaka 160g ryż 60g 365 kcal B/T/W 38/3/47 OK Posiłek 6: Twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek 1 lyzka 248 kcal B/T/W 19/18/4 OK Tak by to wygladało:D Całość daje 2846 kcal przy B/T/W 216.9/71.5/351 Wiem ze calkowitą przemiane materii mam 3314 ale nie [...]
[...] biały, serki wiejskie) reszta węglowodany (w postaci ciemnego pieczywa, ryżu, kuskus, warzywa i owoce) i tłuszcze (głównie w nabiałach czyli pochodzenia zwierzęcego dodam oliwa z oliwek do posiłków). Pracuję jak wspomniałem nad dietą i dokładną rozpiskę podam wkrótce. Na początku marca ważyłem 108 kg więc spadło mi 1,5kg mało ale myślę, że [...]
[...] Co na 2gie śniadanie? Kanapka z domowa wędlina i warzywami + ogorek podzielony na ćwiartki + migdaly/orzechy wloskie. Albo salatka z kaszy miesa/ryby/jajka i warzyw + oliwa. Jesli nie masz dolegliwosci od strony ukladu pokarmowego to nie szkodzi zebys nabial jadla. Ale nie jest to najlepsze zrodlo bialka dla kobiety. A w miejsce mleka [...]
[...] / 455kcal 4) (2h przed treningiem) ryż biały 150g B:9 W:114 / 516kcal kurczak 100g B:21 T:1 / 99kcal 1 tab. Olimp Gold-Vit C 1000Forte RAZEM: B:30 W:114 T:1 / 615kcal oliwa warzywa 5) (od razu po treningu) Jeśli jest to trening SW to zjadam jakiegoś banana z jogurtem a po powrocie do domu (ok 45min.) zjadam ten posiłek. ryż biały 150g B:9 [...]
A w potreningowym już porządna ilość warzyw z oliwą, tak? Czyli generalnie każdy mój posiłek zawiera warzywa i tłuszcze. A wit.C wziąć bezpośrednio przed treningiem czy w posiłku na 2h przed?
[...] z szynka/kasza -40 gram orzechów ziemnych -20g rodzynek/pestek dyni -10 g oliwy z oliwek -marchew Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka 5. Posiłek godz. 21-22 -200ml herbaty zielonej -2-3 jajka albo jajecznica z 2-3 jaj -bułka /pieczywo razowe lub -zmiksowane pół kostki twarogu, pół litra mleka, kakao, banan -oliwa 10 g -herbata
[...] mięso(wołowina) - resztę znajdziesz w małych ilościach w pozostałych produktach i nie musisz się tak mocno o nie starać. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe - główne żródła to oliwa z oliwek, orzechy laskowe i migdały, spokojnie uzbierasz wystarczającą ilość, może nawet więcej, dlatego chciałem, żebyś to sprawdził. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe [...]
[...] z kurczaka 10 dkg -1/3 woreczka kaszy gryczanej -surówka z marchewki i selera polana jogurtem naturalnym z ziołami Dodaj jeszcze jakies warzywa. I brakuje tutaj tłuszczy: oliwa z oliwek albo jakies orzechy. 4. PRZED TRENINGIEM -JUDO (start o 18, wczesniej marsz tam-20min, spowrotem 20min) - kasza gryczana 1/2 worka -pół udka gotowanego na [...]
[...] -bezmięsny. dzis akurat nie ide biegać ale gdybym szła to czy może taki rozkład posiłków zostać jak w dzien nietreningowy? 1.-pomarańcza -dwa jaja+1/2 woreczka ryżu -oliwa z oliwek 2. –kanapka z pełnozairnistego chleba ze słonecznikiem -serek topiony -sałata pekińska -owoc: kiwi lub pomarańcza 3. -5 kotletów sojowych -1/2 [...]
[...] masz produktu, a w innej rozkładasz sobie te produktu piszac kolejno ich numery i ilosc w gramach i wszystko ci sie samo podlicza. 1.-pomarańcza -dwa jaja+1/2 woreczka ryżu -oliwa z oliwek OK 2. -kanapka z pełnozairnistego chleba ze słonecznikiem -serek topiony -sałata pekińska -owoc: kiwi lub pomarańcza Serek topiony mozesz sobie zastąpic [...]
Czemu olałem tłuszcze? Łosoś, tuńczyk, oliwa, pestki dyni, sezam... dziennik posiłków pokazuje mi 36% nienasyconych, 54jednonienasyconych i 10 wielonienasyconych. Dobra napiszę ładnie wszystko jak wrócę z treningu. Czyli woda z wpc + jabłko/banan po treningu, obiad pierś z indyka/kuraka zapiekana z ryżem długoziarnistym, kaszą .... Z MC będzie [...]
Jak to użyłeś 40 g twarogu? Nie za dużo? Po co tu kombinować. Ja robię tak: Twaróg półtłusty-Tyle ile mi się ukroi, czasem 250g, czasem 400 g Mleko- pewnie koło 0,5 litra Oliwa z oliwek 20g To wszystko miksuje i wypijam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g [...]
Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie , potem obetnij 200 kcal. Za mało kcal w diecie. Znowu drastycznie zjedziesz z wagi i pózniej wróci efekt jojo. Zacznij od marszobiegów pózniej biegów . Olej zastąp oliwą/olejem lnianym. Poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
TEST: MASA W GÓRĘ
