Jabłuszko na redukcji

Każdy posiłek powinien zawierać bialko tłuszcze i węgla podzielone w równych porcjach ten sok to nie posiłek. Z resztą nie robiłaś go sama wiec mówimy mu do widzenia. Tak samo sosom z torebki. Zwłaszcza żeś na redukcji. Pilnuj ważenia. Później jak już nabędziesz doświadczenia łatwiej będzie ci określić wielkość porcji. Co na 2gie śniadanie? Kanapka z domowa wędlina i warzywami + ogorek podzielony na ćwiartki + migdaly/orzechy wloskie. Albo salatka z kaszy miesa/ryby/jajka i warzyw + oliwa. Jesli nie masz dolegliwosci od strony ukladu pokarmowego to nie szkodzi zebys nabial jadla. Ale nie jest to najlepsze zrodlo bialka dla kobiety. A w miejsce mleka zawsze mozna wstawic coa smaczniejszego

Co do treningu to lepiej niech się Night wypowie ale powinien być stopniowy progres w seriach i ciężarach. Zajrzyj TUTAJ Znajdziesz tam gotowe treningi dla początkujących ladies.

hej

zmien rozklad tak na poczatek albo pryznajmniej ytrzymaj sie tego zalozonego.

Proponuje 120g bialko/150g Weglowodany/80g Tluszcz

nie jedz owocow, ani skokow owocowym, smothe jako odzielny posilek
Twoje zrodla weglowodanow powinny opierac sie glownie na weglwodanach zlozonych
Owoc do sniadania i po treningu starczy

Dzięki za rady. Jutro raczej nie będę liczyć btw ale od poniedziału ruszam z kopyta:) i jeśli tak będzie dla mnie lepiej to zmienię rozkład btw 120/150/80.

jeśli chodzi o trening to wprowadzam w życie to: Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...