Co z tymi posiłkami bialkowymi?? dieta...

solone, nie
ziemne owszem sa ok, ale to nie sa orzechy ale straczkowe i niekoniecznie o te tluszcze chodzi nam gdy piszemy "orzechy"
orzechy -> wloskie, laskowe, migdaly, makadamia, brazylijskie (rob mieszanki)

A to jest mój dzień piątkowy -bezmięsny. dzis akurat nie ide biegać ale gdybym szła to czy może taki rozkład posiłków zostać jak w dzien nietreningowy?

1.-pomarańcza
-dwa jaja+1/2 woreczka ryżu
-oliwa z oliwek

2. –kanapka z pełnozairnistego chleba ze słonecznikiem
-serek topiony
-sałata pekińska
-owoc: kiwi lub pomarańcza

3. -5 kotletów sojowych
-1/2 woreczka kaszy gryczanej
-sałatka z marchewki i selera +jogurt naturalny z ziołami
-łyzeczka oliwy z oliwek

4. – 1/2 woreczka kaszy gryczanej
- troche brokuł

5. - 10 dag sera półtłustego
- trochę orzechów
-łyżeczka siemienia lnianego
-dużo sałaty pekińskiej


dziekuje za komentarz:)

w dni nietreningowe jesz tak samo jak w treningowe

a gdzie moge znalezc te dzinniki? Bo rozumiem, że tam ludzie podaja przykladowe diety, rozklad dnia?

bo ja chyba robie cos nie tak... Chodzi o to ze bardzo chcialabym w koncu dobrze zaczac liczyc te kalorie a tu wychodzi ze to tak na oko ukladam te posilki, sugerujac sie innymi na forum i radami ekspertow....

Wiem ile musze miec kalorii (1800 kcal po zaokragleniu) ale co jesli chodzi o te liczby ile tluszczu, wegli i bialka potrzebuje... bo ja nie rozumiem (wiem ciemna jestem)

i jak chodzi ten dziennik? Sciagnelam go ale ja nie moge tam nic wpisac... zreszta co mam wpisywac? a moze cos zle sciagnelam?

pomozcie kapuscie:)

Dzienniki znjadziesz w 'Zbiorze linków działu odchudzanie' - podwieszony link.

Jak go ściegniesz to w odpowiedniej zakładce masz produktu, a w innej rozkładasz sobie te produktu piszac kolejno ich numery i ilosc w gramach i wszystko ci sie samo podlicza.

1.-pomarańcza
-dwa jaja+1/2 woreczka ryżu
-oliwa z oliwek
OK

2. -kanapka z pełnozairnistego chleba ze słonecznikiem
-serek topiony
-sałata pekińska
-owoc: kiwi lub pomarańcza
Serek topiony mozesz sobie zastąpic wiejskim albo twarogiem chudym. Owoce narazie nie. Wystarczy ten w posiłku pierwszym. Brak tłuszczy: mozesz dodac orzechy.

3. -5 kotletów sojowych
-1/2 woreczka kaszy gryczanej
-sałatka z marchewki i selera +jogurt naturalny z ziołami
-łyzeczka oliwy z oliwek
Co to są za kotlety ? Dodaj wiecej zielonych warzyw. I jogurt bez syfów ?

4. - 1/2 woreczka kaszy gryczanej
- troche brokuł
I to wszystko? Brakuje ci białka i tłuszczy.

5. - 10 dag sera półtłustego
- trochę orzechów
-łyżeczka siemienia lnianego
-dużo sałaty pekińskiej
Te sałąte mozesz dodac do wczesniejszych posiłków. Warzywa juz tuta nie muszą byc.

juz poprawilam tamten dzień... prosze o rady do jutrzejszego. Jest znowu udko dlatego ze akurat je mam, ale sa tez kotlety z miesa mielonego, kaszy, z cebula ipieczarkami w platkach owsianych. Pododawalam oliwy.

Tak w ogole to jestem przerazona. Bo jak ja jem tomi od razu brzuch wybrzusza:) i już nie moge... ale mam nadzieje ze to zaskutkuje...

1.
-pomarańcza
-dwa jaja plus platki owsiane
-oliwa z oliwek

2. -2 kotlety z kaszy gryczanej i miesa mielonego
-kapusta pekińska z jogurtem naturalnym i pomidorem
-orzechy

3.- udko
-1/3 woreczka kaszy gryczanej
-sałatka z marchewki i selera z jogurtem naturalnym
-sałata pekińska
-oliwa z oliwek
-orzechy

4. –udko
-1/2 woreczka ryżu
-oliwa z oliwek
-sałatka z marchewki i selera z jogurtem naturalnym

5. –twaróg półtłusty
- ły żka siemienia lnianego
-łyżeczka oliwy z oliwek
-orzechy

od poniedzialku juz skupie sie tylko na piersi z kurczaka. Teraz jeszcze chec dojesc to co mam w zamrazarce:)

Prosze o komentarz zebym mogla jutro od rana znowu ruszyc z tymi 5 posilkami...

a jesli chodzi o ten dzinnik to mi wyskakuje ze nic nie moge tam wpisac i nawet nie wiem co... na nim nic nie ma... nie wiem o co chodzi...:/

W II i III posiłku tego jogurtu nie dodawaj duzo.

Ile ci wychodzi białka z tego menu? Przynajmniej 2-2.5gram na kg Mc przyjmi.

a jesli chodzi o ten dzinnik to mi wyskakuje ze nic nie moge tam wpisac i nawet nie wiem co... na nim nic nie ma... nie wiem o co chodzi...:/

Moze piszesz nie w tej zakładce. Znajdz zakładke gdzie mozesz wpisywac numery produktów, które znajdują sie po lewej stronie tabel. I nazwa automatycznie ci sie pojawi.

rzucicie okiem na dzień jutrzejszy? mam zamiar w koncu ułożyc cos na cały tydzień... no i jakos zrozumiec o co chodzi z tymi wartosciami, liczeniem BTW itd... troche ciemnosc widze... i duzy brzuch:)

1.
-pomarańcza
-dwa jaja plus platki owsiane
-oliwa z oliwek

2. -2 kotlety z kaszy gryczanej i miesa mielonego
-kapusta pekińska
-orzechy

3. Mięso mielone – 2 kotlety
-1/2 woreczka ryżu brązowego
-trochę szpinaku
- 2 pomidory
-łyżeczka oliwy z oliwek

4. Mięso mielone – 2 kotlety
-1/2 woreczka ryżu brązowego
-trochę szpinaku
- 2 pomidory
-łyżeczka oliwy z oliwek

5. -serek wiejski
-łyżka siemienia lnianego
-łyżeczka oliwy z oliwek

Moje zapotrzebowanie 1800 kcal. Moze byc??

i jeszcze pyt -czy powinnam dorzucic do tego jakies suplementy diety...?Bo na tym to sie kompletnie nie znam... wolalabym nie bo to pewnie drogie no i wolalabym uniknac chemii ale gdyby to mialo na prawde przyspeiszyc efekty i zabrac te moje 5 nadmiarowych kg to czemu nie...

ocencie diete plisssss

Dałabym piersi z kurczaka/indyka albo rybke do posiłków gdzie masz mieśo mielone.
Reszta moze byc. A i te pomarancze to zamien jabłko, gruszke.

Co do suplementów, to tak jak mówisz, narazie nie. Skup sie na diecie