oliwa

Dzień 11 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 23.10.2014 Dieta 1. Jaja 280g, Kasza gryczana biała 50g, Masło 20g + warzywa 2. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 200g + warzywa 3. Kasza gryczana 50g, Łopatka wieprzowa 200g, Smalec 20g + warzywa 4. Kasza kukurydziana 50g, Łopatka wieprzowa 200g, Oliwa z oliwek 15g + warzywa Trening BRAK Dzień 12 [...]

Dzień 13 Dzień nie treningowy Data: Sobota 25.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana biała 50g, Łosoś z puszki 90g + warzywa 2. Jaja 280g, Mąka gryczana 100g, Masło 20g + warzywa 3. Kasza gryczana 70g, Pierś z kurczaka 160g, Smalec 20g, Śmietana 30g + warzywa 4. Kasza jaglana 80g, Pierś z kurczaka 160g, Oliwa z oliwek 15g, Śmietana 40g + warzywa Trening [...]

Dzień 54 Dzień nie treningowy Data: Piątek 05.12.2014 Dieta 1. Dwa banany, Ser biały 100g, Makaron 50g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Dorsz 150g, Kasza manna 50g + warzywa 3. Dwa kawałki ciasta 4. Dorsz 150g, Ryż biały 50g + warzywa 5. Chleb 170g + Ser biały 100g + warzywa + serek bieluch Dzień 55 Dzień treningowy Data: Sobota 06.12.2014 Dieta 1. [...]

moge Ci polecic makaron mixowany z sokiem pomaranczowym, 100g makaraonu na porcje i soku tyle by bylo to plynne i do przelkniecia + oliwa, jedna porcja miesci sie w szejkerze, nawet smaczne szejk lekko bialkowy: platki owsiane - do 150g + 250-300g twarogu/ serka wiejskiego + wpc do smaku + oliwa + woda , jedna porcja miesci sie w szejkerze , [...]

[...] - dzisiaj ś: 4 jaja na maśle, mała zielona papryka 50g, szpinak 150g (1/3) hortexu, 30g Brie, herbata z cytryną 2ś: pierś z 80g, jajko, sałata rzymska, trochę arachidów , oliwa z oliwek ob: pierś 120g (trochę więcej niż 2ś) + szpinak, oliwa p: = 2ś k (potreningowo): owsianka ze 100gr, jogurt biały 330g, twaróg 100g, jabłko 2k: brie lub żółty [...]

[...] 92,2 kalorie : 2714 Nastepny dzień Aerob. 30-60 min Śniadanie : 7 Jajecznica 100g 1 kromka 20 g kal. 163 II śniadanie : 11 Ser 150 g 2 kromki 40 g oliwa z oliwek 25g sałatka kal. 717 III posiłek: 13 Kefir 400 g Musli 50 g Orzechy wł 25 g kal. 552 Obiad: 16 Kurczak 200 g Marchew got. 200 g Ryż 100 g kal. 659 [...]

Na początek radzi się dać bilans na 0. Płatki owsiane ~50g Mleko 2% ~200g 1 całe jajko 3 białka jaj Ok ]Bułka grahamka Serek twarogowy ziarnisty ~50g Grahamka bije rekordy popularności, ale to nie to co pieczywo razowe. 50 g sera to za mało, brak tłuszczu. Weź orzechy albo warzywa z oliwą. Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Skąd węgle? Kasza [...]

Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g // Jak to polaczyc ? jakiegos omleta zrobic czy jak ? II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z kurczaka 150g warzywa Dynia, pestki 10 g Obiad 12.30 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Brokuły 50 g [...]

WIek: 19 Wzrost; 167 Waga: 51 Ektomorfik/Hardgainer/Suchar Trening ACT Dzienne zapotrzebowanie: b/t/w/cal - 87/102/268/2336 na kg/masy ciala b/t/w/cal - 1,7/2,0/5,3 I Posiłek (7.00) Kefir 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 75 Siemie lniane 30 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 30 b/t/w/cal 28/43/79/842 *w przypadku porannego (8.30) treningu [...]

[...] z pestek winogron POSIŁEK IV - 200g pierś z kurczaka - 50g ryżu brązowego POSIŁEK V - 200g pierś białego - 50g ryżu białego POSIŁEK VI - 150g twaróg półtłusty - 30g oliwa z oliwek Razem: 2320 kcal Białko: 200g Tłuszcze: 131g Węglowodany: 83g DZIEN Z CARDIO: POSIŁEK I - 3 jaja całe - 30g płatków owsianych - 5g olej z pestek winogron [...]

Wiek16 24*60*1,3+500= 2372=2400kcal Wzrost170 B:130 WW:320 T:65 waga 60 staz 8 misiecy cel masa siła ocencie prosze tyle sę męczył przy układaniu To jest Dieta tylko na Piątek pózniej dam na inne dni 6:40 CP 9 g 1.posiłek 7:00 śniadanie Tuńczyk w oleju 100g TUNCZYK W SOSIE WLASNYMI MAX 3-4 PUSZKI W TYGODNIU STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI Pomidor 100G [...]

[...] :) te 'ciasteczka owsiane' to raczej na zasadzie chleba a nie slodyczy, bo one w ogole nie sa slodkie do pracy biore zawsze pojemnik z ryzem\soczewica, miesem, warzywami z oliwa z oliwek, ale czasem jak niespodziewanie musze zostac dluzej to dobrze miec opcje tych ciasteczek z jakims miesem, mam kolo pracy sklepy z dobrymi miesami wiec moge [...]

[...] dzisiejszy, chipsy wyszly pyszne :) jakby ktos chcial zrobic to warzywa kroi sie na cieniutkie plastry (burak, marchewka, ziemniak, pasternak np), wrzucic do miski i polac oliwa z oliwek (nieduzo), ulozyc na papierze do pieczenia posypac dobra sola (pewnie mozna tez przyprawami ale ja lubie sola morska), i do piekarnika na kilka minut na 220 [...]

[...] 4 Kromki B-4,6g T-1,1g WW-43,7g Jajecznica z 4 jaj 100g B- 10g T-9,7g WW-0,8 z Warzywami Twarog z oliwa B-9,35g T-2,35g WW-1,85g B-134,4g T-81,45g [...]

Zasady walki w Martial Combat Club Czas trwania walki: Walki w formule MMA: 2 rundy po 5 minut Między rundami jest minuta przerwy W przypadku remisu runda dodatkowa trwa 5 minut Faule: 1. Uderzenia głową 2. Jakakolwiek próba wsadzania palców w oczy 3. Gryzienie 4. Ciągnięcie za włosy 5. Wsadzanie palców do ust przeciwnika 6. Jakiekolwiek ataki [...]

Zamiast polewać kuraka oliwą zrób wątróbkę, karkówkę, udka ze skórą. Zawsze można zrobić jajecznice na boczku, a nie wsuwac zestaw kura+owsiane i oliwa. Ja nie wiem, skąd ten upór na płatki owsiane, które w takich ilościach z prawdopodobienstwem graniczacym z pewnością doprowadzą do problemów trawiennych. Nie możesz sobie ryżu ugotować? [...]

KoZiK z tymi pestkami słonecznika to tragicznie przesadziłeś, 20g dziennie. Korzystaj z jednonienasyconych tłuszczy(oliwa z oliwek) tak będzie bezpieczniej. Dodaj do tego jakieś żródło omega-3(tran) i te 20g pestek słonecznika, czasem jajka, rybę i do 20% nasycone tłuszcze Jeśli masz w diecie przypuszczalnie 60g tłuszczu: to 40-45g oliwa z oliwek [...]

[...] i wegli . Albo przewaga wegli albo tluszczu,co wolisz. Śniadanie godz.8 00 -owsiane 70 g -jajka jako zrodlo bialka i tluszczu // ewentualnie mieso + orzechy wloskie albo oliwa z oliwek/ lniany (uwaga,rozne rodzaje kwasow tl. ) kl-298,b-12.5,w-44,t-8.5 Lunch godz 11.00 -2 jajka 100 g -łyżeczka oliwy z oliwek kl-400,b-15 g,w-2 g,t-33 g Obiad [...]

Skalarwie co pisze . Jeśli brakuje kalorii w dziennym zapotrzebowaniu w diecie najłatwiej uzupełnić je zdrowymi tłuszczami (nasiona , orzechy, oliwa) Jednak w szóstym posiłku jeśli była wieprzowina która jest z natury tłusta nie przesadzaj z oliwą . Dodaj też czasem jakieś nasiona i orzechy . Jak na swoją wagę i wiek ciężary spore dźwigasz

[...] razem: 17.03/10.64/84.34/486 4. obiad(przed treningiem) ryż parboiled 100g: 6.70/0.70/78.90/344 pierś kurczaka 150g: 32.25/1.95/0.00/149 pomidory/jakas sałatka warzywna oliwa z oliwek 15g: 0.00/14.94/0.03/132 razem: 38.95/17.59/78.93/625 5. posiłek potreningowy ryż parboiled 100g: 6.70/0.70/78.90/344 pierś z kurczaka [...]