oliwa

[...] dlatego też muszę bardziej kontrolować zjadaną ilość i jakość posiłków! 1. Owsianka + WPC + owoc 2. Chleb graham + jajko 3. Chleb graham + jajko 4. Pierś kurczaka + kasza + oliwa + owoc 5. Serek wiejski + nasiona słonecznika (zamroziłem i miałem coś w stylu shake'a). Tutaj przede wszystkim przesadziłem z ilością. Od jutra rozbiję ten posiłek na [...]

[...] T: 1 1. Owsianka + WPC 2. Razowiec + jajko 3. Razowiec + jajko (2 i 3 - posiłki w pracy) 4. Przed treningowy - znów owsianka z WPC 5. Po treningowy - kurak + ryż biały + oliwa + łyżka miodu i owoc (bezpośrednio po). 6. Twaróg chudy + wiórki kokosowe + orzechy. Do każdego posiłku warzywa. SUPLEMENTACJA - rano (po rowerze, przed śniadaniem) - [...]

[...] sprowadza że jem dużo. Nie oszczędzam z węglami i jem też owoce (dzisiaj zjadłem 3 owoce). 1. Owsianka + WPC + owoc 2. Graham + jajko 3. Graham + jajko 4. Ryż + pierś + oliwa + owoc 5. Twaróg chudy + słonecznik (nasiona) + trochę owsianych (miałem ochotę na węgle). Suplementacja: Właściwie cały czas bez zmian. Rano przed bieganiem BCAA (14 [...]

[...] pomoc!! DIETA 1. Owsianka + WPC 2. Razowiec + jajko 3. Razowiec + jajko (2 i 3 - posiłki w pracy) 4. Przed treningowy - znów owsianka z WPC 5. Po treningowy - kurak + ryż + oliwa + łyżka miodu (bezpośrednio po). 6. Twaróg chudy + słonecznik + orzechy. Do każdego posiłku warzywa i zjadłem kilka owoców. Komentarz: Ilości dzisiaj takie, że pękam! [...]

[...] pow. 37 kg - 15 pow. 37 kg - 12 pow. Komentarz: Jest poprawa ciężaru i/lub ilości powtórzeń. Trening piękny! %-) DIETA 1. Owsianka + WPC (przed treningiem) 2. Pierś + ryż + oliwa + owoc (po treningu) 3. Grilowany tuńczyk + ryż + sos 4. Placki owsiane (na słodko) 5. Twaróg chudy + wiórki kokosowe + orzechy włoskie. Komentarz: Byłem na zakupach [...]

[...] ugotować wcześniej i mam bardzo dziwny i zabiegany dzień. Na ogól staram się unikać gainerowatych jak to tylko możliwe. 3. Ryż + pierś + warzywa + owoc. 4. Kasza + pierś + oliwa 5. Placki owsiane 6. Twaróg + wiórki kokosu + mix orzechowy. Do tego tona warzyw i kilka nektarynek. SUPLEMENTACJA - rano cm3 (4 kaps.) - po śniadaniu - Omega3 + [...]

[...] czas podsumuję w sobotę. DIETA: Kalorie: 4000 1. Owsianka + WPC + bakalie + owoc 2. Bułki razowe + kurak + orzechy 3. Bułki razowe + kurak + orzechy 4. Ryż + kurak + oliwa 6. Twaróg + orzechy. Do tego dużo owoców (jabłka i śliwki) – niestety. Zjadłem dużo za dużo, ale nie boję się konsekwencji. Robię masę i idę do ciężkiej pracy. Należy [...]

[...] zapotzrebowanie ok 2600-2700 kcal śniadanie płatki owsiane 60 gr płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr miód pszczeli 12 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / [...]

9:00 owsiana + miód + jajka 12:00 twaróg + surówka + oliwa relaxuje sie 15:30 ryba + surówka + oliwa 18:00 pójdzie ryż brązowy 50 gr + 140 gr kury wymoczone w sosie sojowym (wymieszanym z wodą ) + brokuł + surówka i relaksacyjne zakupy wczesniej spędziłem godzine w łazience Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-07-20 17:38:08 edit2 szamka , [...]

[...] zadne diety ci niepotrzebne,zadne liczenie zapotrzebowania opieraj sie na kilku zasadach by zjesc rano porzadne sniadanie, do szkoly jakies kanapki z razowca z miesem i oliwa przed i po trneingu ryz/makaron z miesem czy ryba i na noc jakis ser z oliwa pamietaj o warzywch,nie jedz syfow typu kielbachy sklepowe,biale pieczywo,napoje slodzone...

No tylko warzyw nie będziesz jadł zawsze z czymś,przecież:-P np. -mięso/serek wiejski+warzywa+oliwa -mięso+makaron+warzywa+oliwa Dużo jest opcji. Warzywa musisz nauczyć się przyprawiać(takimi przyprawami jakie lubisz). Mi np. nie smakuje brokuł przyprawiony jedynie solą-jeszcze muszę mieć czosnek granulowany- w niemałej ilości:-D Zmieniony przez [...]

[...] zonka na 1 treningu po podwojnej dawce XP ;] Teraz zrobie tak przyklad: 8:00 Sniadanie - Owsianka + bialko 10:30 Kurczak/Schab + Kasza gryczana/jeczmienna + surowka + oliwa 13:00 Kurczak/Schab + Kasza gryczana/jeczmienna + surowka + oliwa 14:00-14:30 Dorian porcja + AAKG wezme razem 14:30-15:00 trening Po treningu to juz wszystko wiem jak [...]

Witam serdecznie i dziękuje za odpowiedź. Czy po poprawkach tak może wyglądać moja dieta: I posiłek 1. Mleko 1,5% 250g 2. Białko whey protein 30g 3. Oliwa 40g Razem: 29b, 49t, 16w, 578 kcal II posiłek 1. Kasza gryczana 200g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g 3. Twaróg chudy 100g Razem: 110b, 11t, 130w, 1068 kcal III posiłek 1. Jaja kurze [...]

[...] to dział trening Zaczynamy: posiłek I: płatki owsiane(30g) + otręby(30g) + siemię lniane (10g) + słodzik, na wodzie odżywka (30g) 450kcal b43 t11 w47 posiłek II: warzywa oliwa pierś z kurczaka (200g)200kcal b43 t2,5 w- 341kcal b52 t2,5 w26 ~300kcal B42 T4 W25 posiłek III schab (150g)195kcal b28 t9 w- warzywa (cebula, pomidor, ogórek, brokuł) [...]

[...] z piersi kurczaka warzywa 13;00 - makaron durum/kasza/ryz brązowy 170g tunczyka w wodzoe/sosie własnym (tuczyka staraj się ograniczac do minimum) 2 mandarynki warzywa oliwa 16;00 - 150g piersi z kurczaka (smazona na oleju ale bez panierki) kasza/makaron/ryz warzywa oliwa/olej lniany 19;00(przed treningiem) - ryz brązowy 100g, 250g noga z [...]

[...] z piczywem ciemnym. 2. wywalasz wedline i dajesz konkretny kawalek prawdziwego miecja, jesz garsc orzechwo. jesli jest mozliwosc to lepiej zjesc tu mieso/rybe z warzywami i oliwa, ewentualnie moze byc kasza/ryz brazowy/ makaron razowy z umiarem. wywalasz raczej twarog 3. piersi 150-200, warzywa ok, dodajesz ze 2lyzki oliwy z oliwek/oleju [...]

[...] nieliczona ale przestrzegana sobota: - omlet z 3 jaj, 36g sera zoltego, troche tuny z puszki, warzywa -watrobka wolowa z cebula -losos wedzony -udko kurczaka z salata ( oliwa, oliwki, feta, warzywa) niedziela: -3 jaja na miekko, losos wedzony -rosol -udko z kurczaka, salata -salata, sledzie, losos wedzony [...]

[...] ciezko szlo 3. invert rows 3x 3 bez komentarza 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 12x 12kg/14kg 10x15kg 5.przenoszenie sztangielki leżąc 3x 10-12 12x5kg/6kg/7kg ( duzo lepiej mi poszlo w tym cwiczeniu niz poprzednio) -30 min orbi miska zgodna z zalozeniami, czyli koktajle , warzywa z oliwa i octem jablkowym , losos :-)

[...] tu jest pies pogrzebany ...robie z pszennej 2000 nie zytniej ...choc kiedys nie mialam pszennej tylko zytania i tez poszlo , znaczy takie placki zrobilam...woda, maka, oliwa z oliwek , rozwalkowalam, miseczka wkrajalam placuszki i do piekanika.....wchodza extra bo sie taka kieszonka robi i tam moza fajnie wrzucac rozne rzeczy, miesko , [...]

[...] intensywny Niedzielnej miski nie liczylam, ale zjedzone zostalo: -3 jaja na miekko -100g lososia wedzonego -110 g lososia swiezego -70g ryzu z kurkuma i szafranem -salata z oliwa z oliwek -rozne warzywa Wczoraj zas nieco miska mi nie wyszla }:-( Pogoda tak wstretna ze zyc sie odechciewa: wieje, leje i 12 stopni #-P [...]