na sen

[...] 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Oj dzisiaj dzieta obfita to i trening solidny, ciężary jak widać eleganckie jak na dawno nie wykonywane te ćwiczenia. Przy 165 na 3 powtórzeniu MC mnie zamroczyło, ale ogólnie wyciągnąłem do końca. Teraz tylko coś wsunąć i sen, sen, sen8-) Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-04-30 22:55:12

[...] porze nauczylam sie jest obiad i bardzo jestem glodna dlatego nie jem czegos mniejszego przed drzemka ( ten posilek mi nie pasuje w tym planie, macie pomysl jak go zmienic?) sen godz14-16 obiad przed praca 16. 30 ( rybka 150g ryz 40g warzywa kawa) praca godz od18 do 01 obiad w pracy godz 21 ( jajka/ ryba, makaron/ ryz ok 40g) po pracy godz 01:30 [...]

[...] suplement i organizm się broni usnęłam nawet nie wiem kiedy - mi się to zdarza w różnych sytuacjach bez zażywania czegokolwiek, w trakcie rozmowy nawet potrafiłam zapaśc w sen - pomiędzy pytaniem osoby drugiej a moją odpowiedzią mam na sobie dziś stare spodnie i ciągle muszę je podciągać!!!! /w styczniu były za ciasne!!!! Zmieniony przez - [...]

odpowiednio długi sen, rościąganie, magnez, woda mineralna niegazowana, dieta wysokowęglowodanowa. Na motywacje bardzo dobrze wpływa głośno puszczona muzyka, która "naładuje" Cie przed meczem.

[...] jak powinno sie podchodzic do meczy do trenigów psychiczne jak wy podchodzicie do treningów do meczy?? czy staracie się wcześniej nie myśleć o nich?? w jaki sposób się motywujecie?? czy te napoje energetyczne na prawde coś dają?? bo ja już nie wiem jak najlepiej czy długi sen przed meczem jest ważny czy może krutki?? z góry dzięki za odpowiedz.

Witam dzień 16 http://imageshack.us/a/img191/1713/befunkys5002404.jpg Dzisiaj mamy dzień treningowy PLECY + TRICEPS + doszło 3godzinne cardio czyli bieganie oraz pchanie koszyka na obu nogach po supermarkecie }:-( obciążenia różne na początku sam koszyk czyli jakieś 10kg, stopniowo zwiększane obciążenie , pod koniec waga koszyka spokojnie ponad [...]

http://imageshack.us/a/img837/9301/befunkycartoonizer1.jpg Witam dzień 21 SIŁA!!! USgorn dokładnie Mutant Mass, a do tego smaczny :-D Dzisiaj dzień treningowy, mój ulubiony klata + biceps 8-) Dodam, że samopoczucie bardzo dobre, nic mi nie dolega, możemy lecieć dalej HARDKOROWO!!! :-D Dietka dzisiaj trochę zmieniona, gdyż nie jadłem mięsa, [...]

[...] ryż biały 150g po tr. białko + banan, 1h potem 4 posiłek z ryżem białym, nie brąz. + orzechy laskowe 25g w 5. posiłku wtedy oliwa 20g trening: dziś będzie tak; posiłek--->sen--->posiłek--->sen--->trening--->sen dziś chcę być wypoczęty i bardzo dobrze przygotowany do treningu.. jeszcze gdzieś muszę wcisnąć naukę:P trening; przerwy [...]

[...] trzeba by się nieźle napocić i niekoniecznie się uda. Na moje dobrze jest uzupełniać, podobnie wit D. Macy nie próbowałam, ale biorę ashwe i widzę poprawę przyjemniejszy sen, ogólny spokój i lepsza koncentracja - podobno nie na każdego działa, trzeba próbować na sobie. Odnośnie monster walk to różne wersje są. Ja robię 3w1 :-) pierwsza [...]

[...] to ćwiczenie się jakoś super u mnie sprawdzało, a nie za bardzo się polubiliśmy, więc nie ma co na siłę z nim walczyć. Zamiast niego wrzucę sobie wykroki chodzone :-) Garmin sen: 5h 47min kroki: 13 402 rozgrzewka: 10:04min, 93kcal, HR 152 trening: 1:15:35min, 342kcal, HR 116 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski [...]

[...] nielubiany przeze mnie sprzęt na siłowni, czyli bieżnię. Prędkość 6,8km/h, wznios 2,5. Tętno niskie, ale nie mam aż takich ambicji, żeby biegać na bieżni. Garmin sen: 7h 32min kroki: 11 022 rozgrzewka: 10:06min, 67kcal, HR 125 trening: 1:12:57min, 332kcal, HR 117 trening B 10min rozgrzewki na bieżni przysiad bułgarski 15/15/15/15x4kg [...]

24.05.19 Ręce i barki nie zdążyły odpocząć po wczorajszym treningu, mimo że ostatnie dwa dni pospałam sobie dłużej niż zwykle :-( Garmin sen: 7h 32min kroki: 9 970 rozgrzewka: 10:05min, 81kcal, HR 137 trening: 1:08:18min, 313kcal, HR 115 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 10/10/10/10x53,5kg 10/10/10/10x50kg [...]

[...] doczłapię się na 2-gie piętro do siebie... Ale oczywiście typowa ja gdy nie ma siły, to dobija się na treningu jeszcze ciut bardziej niż zwykle- padło na przysiad. Garmin sen: 4h 58min kroki: 12 207 rozgrzewka: 10:04min, 87kcal, HR 144 trening: 1:06:18min, 279kcal, HR 111 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu [...]

[...] ma jakąś magiczną moc wysysania energii z człowieka, bo później do wieczora nie mogłam się najeść, a do tego zamiast iść z mamą biegać, przysypiałyśmy na kanapie. Garmin sen: 8h 22min kroki: ok. 12,5tys., swojego zegarka nie brałam, ale mama owszem i tyle jej naliczyło, a chodziliśmy wszędzie wszyscy razem do tego pokazuje jej 42 piętra i [...]

[...] już nawet od 4 tygodni 8-O Nie było tak źle, jak się spodziewałam, sporo ciężarów utrzymałam. No i Garmin magicznie ożył, więc dane z wypadu na siłownię nie przepadły (za to sen owszem). Ach, no i wybrałam się rowerem, w sumie ok. 30min w obie strony. Garmin kroki: 9 172 rozgrzewka: 10:03min, 94kcal, HR 140 trening: 1:03:09min, 362kcal, HR 121 [...]

[...] pozycji, a na koniec asekurował przy pierwszej serii w nowym ustawieniu. Było ciężej, ale jakoś poszło %-) Transport na i z siłowni rowerkiem, ok. 30min łącznie. Garmin sen: 8h 33min kroki: 16 875 rozgrzewka: 10:52min, 120kcal, HR 158 trening: 1:16:12min, 425kcal, HR 122 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski [...]

[...] wtedy trafiłam, w trakcie pracy jest jednym wielkim chaosem, więc ogólne nieogarnięcie, które wtedy zapanowało w gabinecie, niekoniecznie było tylko moim udziałem |-) Garmin sen: 5h 46min kroki: 9 783 rower: ok. 30min rozgrzewka: 10:05min, 103 kcal, HR 148 trening: 1:25:09min, 455kcal, HR 119 trening C 10min rozgrzewki na orbiterku martwy ciąg [...]

[...] Na koniec mały wycinek obszernych statystyk dotyczących problemu próchnicy w polskiej populacji- w 2018 roku ponad 90% dzieci w wieku 18 lat miało kilka ubytków próchnicowych w zębach. Przerażające, zwłaszcza że profilaktyka jest bardzo prosta i tania. Garmin sen: 5h 41min kroki: 7 604 dieta /SFD/2019/7/28/bc02ca5a5251423b952d2dcfca7ea346.jpg

[...] oliwy, niestety już nie pamiętam). Na drogę wzięłyśmy jeszcze po shake'u o smaku banana i Nutelli. W kaloriach raczej się wyrobiłam, bo poza tym zjadłam tylko śniadanie rano. Po powrocie jeszcze do 1 w nocy pakowałam się na wyjazd na Mazury. To już 5 rok z rzędu, kiedy razem ze znajomymi wybieramy się na żagle. Garmin sen: 6h 21min kroki: 16 566

[...] wieczorem impreza. Powrót do domu o 5 rano, także jak najbardziej udana- nawet nauczyłam się grać w bilarda, więc chyba mogę powiedzieć, że opanowałam nowy sport :-) Garmin sen: 8h 12min kroki: 7 544 rozgrzewka: 10:07min, 104kcal, HR 149 trening: 1:23:19min, 416kcal, HR 117 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski [...]