mase

[...] sobie te partie mięśni i w dodatku nogi to 2 duże partie 4głowe i 2głowe. Gdzie łydki gdzie przedramiona brzuch itp(każda partia jest tak samo ważna jak klata i biceps) i ty po 2 latach stażu chce robić bo 2 ćwiczenia na partie? Na mase lepszy jest system 4-5 dni treningowy na tydzień Zmieniony przez - MalyBzyku w dniu 2009-08-12 22:52:11

Tak to, twoim celem jest mas to sobie je daruj. 90% ludzi ne powinno go wykonywać bo: 1. Nie umieją poprawnie technicznie. 2. Robią je za często 3. Za duze cieżary. 4. tricepsy ćwicza przy tym... 5... itd itp. Sztanga plasko to eni podstawa treningu na mase. NIE! nie słuchaj napinaczy wyciskaczy.

Można zrobić dwie serie rozgrzewkowe na 60% i 80%. Lżejszy nie jest, jest *****sko ciężki ale w szybkim czasie zrobisz dobrą siłę i masę co za tym idzie. Ale zauważ (bo właściwie tylko o to mi chodziło) jak tutaj jest traktowany MC, na pewno nie 2x tygodniowo po 5x5, a wychodzi z dwoma seriami rozgrzewkowymi tak 3x5 na poniedziałek i piątek [...]

Podpisuję się pod tym co napisał Odin. Tak wczesne łapanie się za te środki to błąd. I ja również popełniłem ten błąd. Dzięki temu chociaż wiem, że na poziomie czysto rekreacyjnym i z niewielkim stażem, gdzie można jeszcze wiele wypracować bez tego typu środków, koszt cyklu na ph/saa jest nieadekwatny do osiągniętych efektów. A bez potrzebnego [...]

Zapewne jeśli czytałeś mój profil to wiesz, że mam niekonwencjonalne, a niektórzy sądzą, że bardzo błędne podejście do treningu, diety, regeneracji, itd. i trudno mi będzie zrezygnować z ćwiczeń rąk, a szczególnie przedramion, bo nieraz bywało, że na treningu TYLKO je ćwiczyłem Kolejność ćwiczeń też się z tym wiążę Normalny HST - tu chyba nie [...]

Na pytanie czy wg mnie trening dobry na mase juz napisalem. Skoro czytales moje wypowiedzi to powinienes wiedziec, ze cwiczac przedramie, biceps, triceps i lydki masy nie zalapiesz. Masa pochodzi od przysiadow, MC i innych ciezkich cwiczen. Cwiczenie, przedramion to marnotrastwo czasu i energii. Zamiast tego zrob dodatkowa serie MC. Zamiast [...]

Nie chcę zakladać nowego tematu ale jestem mniej wiecej jak kolega-autor, rok starszy 4kg ciezszy. Chce zredukowac tluszcz do konca roku i wskoczyc na mase. Mam diete (coś na Twój wzór Morales z linka w podpisie), po treningach robie aeroby i chce wspomoc organizm przez BCAA albo jakis spalacz, mam na mysli thermo speeda od olimpa. I mam [...]

Myślę, że jak na odżywianie się "na oko" to nawet nieźle mi to wychodzi. Nie wliczam nigdy owoców, herbaty czy supli jak AD choć zapewne łączna ilość cukru jest w nich spora. po tym wnoszę że herbatę słodzisz? skromnie białka jak na kulturystyczne podejście do tematu ;-) Tak herbatę słodzę bo nie nawidzę gorzkiej ani owocowych :-) W DT mam 21g [...]

Jeżeli chcesz dobry trening na masę to pisz do mnie 658333, postaram się odpowiedzieć na Twoje pytania.

nie da sie chudnąc i budować mase,,, mozesz biegać ok 20 -25 min. troche spalisz (TROCHe)a zastoju masy to nie spowoduje mozesz pomysleć nad suplementacją... ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::... ...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH [...]

To sa te dwa cwiczenia, czesto pomijane, a buduja ladnie mase: http://exrx.net/WeightExercises/Pronators/DBSeatedPronation.html http://exrx.net/WeightExercises/Supinators/DBSeatedSupination.html

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" Chodzi tu o obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach a nie o maxy ?? Plan sie nie nadaje , zawiera mase zbednych rozwiazan , cwiczen a minimum podstaw . fundament dom dekoracja - ty chcialbys dekorowac czegos czego nie ma . Zbuduj najpierw sylwetke - wolny ciezar ruch [...]

To moze w Pull zabrac cwiczenia na przod i bok a dac po jednym na tyl? Np. w jednym pull rozciaganie linek a w drugim unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia? Wczesniej na tradycyjnym splicie, na poczatku gdy redukowalem na 3 dniowym, pozniej przechodzac na mase przeszedlem na 4 dniowy, wkleic swoj ostatni plan?

dieta bardzo slaba, praktycznie wszystko do wymiany, poczytaj wiecej postow podwieszonych i poszukaj tu propozycji diet na mase juz poprawionych, bo chcac poprawiac twoja diete to niestety trzeba byloby ci ja napisac od nowa czego tu nie robimy

jak chcesz dobrej jakosci miecho to inwestuj w inne srodki jak bedziesz jadl metke i duza ilosc wegli to nawet najlepsze spalacze na rynku nei pomoga i tak cie zaleje i tak jak chcesz dobrej jakosci mase to 1-8prop 2-9 winko

przywor Skad masz ten poprzedni plan , ( bo zawiera mase karygodnych błedów) Czy redukcja czy Masa plan tutaj sie nie zmienia , za to Dieta TAK!! Dlaczego zmieniasz plan - przestał działać ??

Aha, moja waga to ok 72-3kg. Ładnie mi poszło za pomocą diety którą ułożyłem i modyfikowałem dzięki sfd :) No i poprawiony plan na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

dla mnie 12 ruchów (gdy masz robić masę) to za dużo. Zrób porządną rozgrzewkę a zamiast 1 serii zrób po wszystkim jeszcze jedną na maksymalnej ****ie np 6-7 powtórzeń.Pozdro

prawde mowiac dziwie sie, ze atomic tak lagodnie sie wypowiedzial na ten temat po pierwsze o koli w ogole nie ma rozmowy jesli robimy mase mozna jedynie sie nad nia zastanawiac podczas robienia rzezby, chociaz wydaje mi sie, ze zawartosc cukru w koli robi wiecej zlego niz ilosc kofeiny, dlatego wybralbym inne jakeis inne jej zrodlo (chociazby [...]

1,5 roku :) i już widzę edycję dziękówka ;) Tak chodzi mi o trening dzielony żeby szedł na masę a co za tym idzie na siłę :) Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu tego treningu dzielonego :)