mase

*Klamm - A Nitrobolon to niby co ? Zawiera w sobie kreatynę. Na masę to polecam Ci dietę, bo nawet po 50 kilogramach Ostrowii mało Ci przyjdzie, jeśli nic nie będziesz jadł wartościowego.

jak długo trwa redukcja? przede wszystkim wrzuć ankietę i to jak jadałeś do tej pory. Jeśli redu trwa jakiś czas, warto wejść na bilans zero. Według mnie spokojnie możesz zacząć masę, redukcja nie będzie potrzebna.

I tak mam cwiczyc 3 dni w tygodniu na mase ? Nie za duzo na klate i nie za malo na inne ?:] Przysiady wykluczam kolana strzelaja. Wiem masy bez zelaza nie zrobie ale ten trening taki dziwny mi sie wydaje :P

Chce cwiczyc na mase nie na rzezbie i nie na sile. Prosze napiszcie jakis spox planik.

wygląda dobrze.....jak cieżko łapiesz mase mozesz tłuszcze zmniejszyć do naprzykład 1.2 i dać troche wiecej węgli....twoje zapotrzebowanie 2800kcal....już dodane 200-500kcal ?? ile ćwiczysz ??

[...] witaminy,minerały,produkty itp np suplementy...a do tego 4x w tyg aeroby,dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, spalacz ...bo tak na prawde i tu i tu mozna spalać tłuszcz?czy poprostu sam trening na rzeźbe to tez lepsze spalanie?czy mozna do redukcji robic trening masowy-ale pokreslam same cwiczenia na siłowni na mase i efekt spalania ten sam?

bo to jest dobra metoda, ale mysle że jest to środek nmiej na masę/choc także/ a wiecej na wytrzymałosć siłową a także na jakość mięśnia.

APOKALIPSA: sadze ze o tym czy to jest srodek na sile, mase czy wytrzymalosc silowa decyduje glownie dobor ciezaru i il powt. Wg mnie jest to bardzo NATURALNY I ZDROWOROZSADKOWY sposob an cwiczenie. Najpierw robie na rozgrzewke progresje silowa z duzym zapasem sil: wyc lezac: 65*5, 85*4, 105*3, 125*2, 145*1, 155*1, a potem serir glone: [...]

[...] jego maksymalną siłe na maksymalnie duży ciężar a potem poruszyć reszte włókien robiąc więcej powtórzeń mniejszym ciężarem. Dużo ludzi pisze o tym, że 8-12 powtórzeń na mase to stereotyp ale jednak z moich doświadczeń wynika, że lepiej zrobić np. na klate 4x6 wyciskanie i zmasakrować klatke dużym ciężarem niż machać bez celu po 12-15 [...]

no ja bym proponował przez pierwszy miesiąć ćwiczyć poprostu na siłe, do tego dieta i biegi, tak żeby zrzucić przynajmiej te 5 kilo alboi i więcej przez ten miesiąć, a później zacząć ćwiczyć na mase, sądze ze to najlepsze rozwiązanie, najpierw schudnąc a później nabrać masy:)

Działy pomyliłeś 1) dział Odżywianie: układasz dietę na masę i się do niej stosujesz 2) dział Trening dla początkujących: Odpowiedni trening i na siłownie Goście z tego działu poprawią Ci plan. Powodzenia

Dextrosa sprawia ze inne suple sa bardziej przyswajalne Tauryna wplywa glownie na sile nie pobudzenie od tego moze byc tak jak mowisz kawa Glutamina czlowieku wiesz co to jest ? "wogole nie dziala a jak dziala to w ogromnych ilosciach" ... bez komentarza BCAA sprawia ze podczas intensywnego treningu na MASE organizm sie regeneruje o [...]

AAKG wystaczy do cyklu na masę?

są jeszcze takie uchwyty gdzie samemu masę można dobierać, jak się sprawdza to nie podpowiem https://www.hop-sport.pl/media/photo/327/gryf-uchwyt-do-kettlebell-regulowany-30-mm-3.jpg

spox ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "

dzieki za komentarze. postaram sie poprawic najszrszy. jade teraz na mase. wrzuce nowe fotki pozniej za jakies dwa miesiace do porownania. pozdro <śmiałym szczęście sprzyja>

Dieta na mase + 500 kcal przerwy miedzy posilkami 2,5 godziny max 3

Thajrus wiem ze moge ale obecnie mam inny plan treningowy brzucha typowy na mase tych miesni a pozniej robie definicje i wrzucam 6w.

zapomniałem dodac że to ma byc dla ektomorfika masa : 90 wzrost : 190 na mase ...

Na początek rób masę a później rzeźbę. Chyba że już masz w czym rzeźbić. Z tego co podałeś wynika, że masz idealną wagę, więc według mnie powinieneś zabrać się za rzeźbienie. Pamiętaj żebyś na redukcji ćwiczył aeroby przy tętnie 65% jego maksymalnego(220 - swoj wiek * 0,65). A co do celu treningowego to staraj się podnosić jak największe ciężary, [...]