jak się

[...] cm i 70 kg. wagi. Niby normalnie, ale mam strasznie dużo BF% Od niedawna mam rower stacjonarny i 2 hantle. Zamierzam wprowadzić diete, ale chce do tego jeszcze wprowadzić jakiś spalacz. Jaki będzie najlepszy i bezpieczny w moim wieku ? I jak je brać ??? Jako że mam 17 lat to zaczynam rok szkolny :) Oprócz roweru w domu dojdzie wf ... Jak w [...]

Witam mam pytanko... jestem teraz w trakcie zazywania Mass XXl 4.8 kg i XPanda nowa formula 925g. Zauwazylem ze odłozył mi sie tłuszcz w okolicy brzucha. Czy po treningu, jak skoncze moge pojsc sobie na 10 min na bierznie alby pospalac sadło? czy to by nie przeszkadzało ze biore Massa XXl 4.8 kg i XPanda ? czy mial bym mniejsze przyrosty po tym? z [...]

[...] to zabronione; http://www.elektroda.pl/rtvforum/topic1468247.html ale tam jest to lepiej wytłumaczone) próbowałem szukac goscia w histori postów ale sa chyba kasowane po jakims czasie...wpłaciłem mu tyle ile chciał a tutaj w temacie nic nie pisał ze byłaby to jakas chińska podróbka..nikt z uzytkowników tez nie dawał info o jakis [...]

[...] testosteronu 300mg week, wiec dawka nie za duza. No i od srody zaczely sie masakryczne jazdy z samopoczuciem, cisnienie podniesione do 150, bol glowy ale taki dziwny jakiego nigdy nie mialem i stan podgoraczkowy, nie przekracza 37,3. Odnosnie bolu glowy juz jest lepiej, nie ma tragedii ale martwi mnie stan podgoraczkowy na ktory nie [...]

[...] sportu, nie za bardzo przejmowałem się swoim wyglądem, no aż do pewnego piątku (12.11.11) kiedy to zauważyłem że mój poziom fatu znacznie przekracza moje łaskawe (w końcu jak do siebie być krytycznym) wyobrażenia. A poza tym mam 19 lat. Wzrost: 184cm Pas: 94cm Biodra: 105cm Klatka (luz): 94cm Klatka (na wdechu): 98cm Udo:57cm Ramię [...]

Witam, rozpisałem dzisiaj dietę i zamierzam się jej trzymać.Chciałbym, żebyście mi ją sprawdzili i poprawili(jak będzie trzeba). Teraz o mnie : wiek 16 lat wzrost 176 cm waga 64 kg treningi siłowe 3 razy w tygodniu cel 75kg-77kg codzienne zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 Węglowodany 55% 1630.98kcal = 181.22gram Białko 15%% [...]

Witam Trenuję FBW, aktualnie jestem na lekkiej wycince jeszcze przez jakieś 3-4 tyg.Wróciłem do robienia martwego ciągu po kontuzji kolana, do tej pory robiłem ciągle schematem A B, no i ten martwy ciąg co 2 tyg wypadało tak, że robiłbym raz w tyg, a uwielbiam to ćwiczenie. I czy dobre by było coś takiego gdybym sobie usatwił przysiady i martwy [...]

[...] Jest to praca kilku godzinna, a reszta dnia to głównie leżenie. Staram się też robić kilkadziesiąt kilometrów tygodniowo rowerem w zwykłym tempie, po terenie płaskim - od jakiś 2 lat. Też jakoś nie widzę, by to miało jakieś odbicie w mojej sprawności. Może jakiś plan treningowy? Tylko jaka dyscyplina? Biegi? Czy jest jakieś badanie, które [...]

[...] podnosi rzeczywiscie poziom testosteronu, nic innego nas nie interesuje, zadne libido itp, chodzi tylko o to czy tribulus robi to do czego został przeznaczony, czyli czy i jak wysoko podnosi poziom endogennego testosteronu! moim zdaniem kazdy kto brał lub bierze regulalnie tribulusy i nie zbadal jeszcze poziomu testosteronu w laboratorium jest [...]

[...] jeszcze nie probowalem: klata, barki bic, tric plecy nogi teraz chcialbym abyscie pomogli mi z ulozeniem calego treningu: cel: masa (ew. sila), staz: ok1,5 roku, dita jako taka jest, reszta w profilu. plan ukladalem z myslą o tym, zeby nie powtarzaly sie cwiczenia z poprzedniego cyklu, mam obecnie mały zastoj w progresie i licze ze ten [...]

Witam.. Od dwóch lat 5 razy w tyg chodziłem na siłownie. Aktualnie jestem zmuszony zaprzestać chodzić na treningi gdyż mam uszkodzony mięsień w barku. Już dwa tyg nie byłem na siłowni ponieważ strasznie mnie boli bark. Lekarz zalecił żebym nie chodził jeszcze z 3 tyg na siłownie gdyż wszystko musi się wyleczyć. Jestem bardzo zdenerwowany ponieważ [...]

[...] albo b)Jajecznica z 3bialek i 2 zoltek (nie za malo?? lubie jajka i w sumie jajecznice moglbym i z 7 calych jesc ale kazdy twierdzi ze nie powinno sie jesc za duzo jajec) + jakies kanapki c)Platki owsiane+nusli+500ml mleka 2) 2 sniadanie- w szkole- Kanapki z wedlina,ogorkiem, serem bialym a jak nie ma to z zoltym +15gr ovopolu 3)obiad-ok 16 [...]

[...] (zamiast tego najlepiej wznosy w opadzie) i wiosłowania (tu polecił mi ściąganie drążka do brzucha na wyciągu siedząc) 2) pozostałe ćwiczenia mogę wykonywać, ale najlepiej z jak największą liczbą powtórzeń i jak najmniejszym obciążeniem 3) podstawę powinien stanowić drążek Czy da się z tego zmontować jakiś sensowny plan FBW na masę? Nie chcę [...]

[...] na siłownię, jednak w domu nie potrafię się zmotywować, żeby ćwiczyć. Od kilku miesięcy moja aktywność fizyczna praktycznie nie istnieje. Chcę zapisać się na siłownię i jakieś sztuki walki (jeszcze myślę jakie). Problem w tym, że nie wiem co robić na siłowni... Zależy mi na tym, aby ogólnie poprawić siłę, kondycję, itp. organizmu, nie na [...]

[...] Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 175 Staż treningowy: znikomy jeśli chodzi o siłownie Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 86 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): orlik (to zależy od pogody, ale 2-3 razy w tygodniu, biegałem i znów wracam dobiegów (4 razy w tyg.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak. Stan [...]

[...] wcześniej diety : zbilansowana sprawa jest tego typu, że bf jest juz dość wysoki i kaloryfer z brzucha powoli znika, z drugiej strony nie chce wchodzić na redukcje, bo jak zaczne redukować to nic ze mnie nie zostanie a i tak jestem mały. myślałem żeby na tydzień obciąć zupełnie węgle, do minimum. czy taki zabieg ma w ogóle sens? czy i tak [...]

[...] mają sportowcy. Załóżmy teoretycznie, że gdybym skończył dziś z dnia na dzień ćwiczyć to czy przytyłbym bardzo mocno. Mam na myśli taką sytuacje, bo pamiętam jeszcze czasy jak moja była dziewczyna miała problemy z tarczycą i miała przyspieszoną akcję serca i wtedy mocno schudła. Dopiero później zaczęła się leczyć. Czy osoby, którym wolniej bije [...]

[...] 16:00 ryz + kurak ok 19 klade sie spac 21 wyjezdzamdo pracy nie wiem co wziasc do pracy czy moze twaróg albo kanapki z jajkiem i szynka a moze ryz i kuraka nie mam pojecia jak to najlepiej rozwiazac... chcialbym miec w ciagu dnia jakis madry jadlospis skladajacy sie z pieciu posilkow... jak mam na 22 to wole cwiczyc rano od razu po pracy [...]

[...] +6.5 kg. Zastanawiam sie, ktory FBW bedzie lepszy. Mysle nad planami 5x5 lub 15-10-5 lub normalny przy zakresie powtorzen 12-6. Co bedzie lepsze na budowanie zarowno sily jak i masy ? Ogarnalem sobie cos takiego: Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą klasyczne Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem Klatka: Wyciskanie hantli na skosie [...]

Witam, jakiś czas temu miałem tutaj temat z redukcją.. jednak po skonsultowaniu się z trenerem ustaliliśmy ,że bez sensu redukować już. Jestem endomorfikiem więc łatwo się zalewam. Oprócz zwykłego treningu siłowego mam zamiar zapisać się na 2x w tygodniu zajęcia grupowe u mnie na siłowni tj. dynamic training (stacje) + ew. płaski brzuch.. aby ta [...]