cwiczenia

luknijcie tu www.kulturystyka.pl/atlas i wybierzcie ćwiczenia z samą sztangą i trening domatora Zmieniony przez - *ScorpioN* w dniu 2005-03-21 19:47:41

1. Obciążenia dobieraj tak, by w ostatniej serii ćwiczenia z progresją pozostawał zapas 1 max 2 powt. 2. Jednym i tym samym programem MASS możesz trenować 4-6 tygodni. Systemem MASS - stale.

Zastój niekoniecznie wynika z tego iz ciagle trenujesz gryfem prostym. To jakie mozesz wykonywac na nim cwiczenia zobacz sobie tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

Rozumiem, dlatego dalem linka w ktorym znajdziesz sobie to jakie cwiczenia takim gryfem wykonywac mozna. Glownie sprawdzi sie napewno przy uginaniach na biceps zeby odciazyc nadgarstki. pozdrawiam

nie wiem czy są- a wydaje mi się, że nie- suple które wpływają na poprawę kondycji i to w krótkim czasie, mi np w dłuższym trenowaniu (bieganie, rower) pomaga wzięcie przed trenem, magnezu, l-karnityny i czasem dorzucam do tego Caffeine Pyrin, co do ćwiczeń to Ci nie pomogę, zapytaj w dziale trening o ćwiczenia ukierunkowane na wzrost kondycji, mi [...]

Ale ogólnie górne partie ciała BRZUCH PLECY BARKI KLATA BICEPS TRICEPS :) MACIE TAKIE ĆWICZENIA NA TO ? :D

Rozumiem :D Dzieki za poradę ^^ Chciałbym takie ćwiczenia które się przydadzą na boisku :D Trenuję piłkę nożną więc proste że dołu nie chce robić ale za to nie ukrywam że łatwo mnie odepchnąć :D JAKIMI ĆWICZENIAMI TO POPRAWIĆ ?! :D

1) Skoro boli - to po jakimś czasie oczywiście, że może się odbić na zdrowiu. 2) Skoro musisz podnosić te meble to: a) rób to tak by nie bolało - przy takiej pracy też istotna jest technika. b) oczywiście, że powinieneś ćwiczyć plecy - wzmocnienie ich spowoduje, że zniosą więcej, ale i ćwiczenia i praca powinny obciążać mięśnie a nie stawy. [...]

tak tylko że ja niemam sprzętu aby niektóre ćwiczenia wykonać......i niewiem czym je zastąpić...

Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

To tzw. "jaskółka" nie wiem jak to się nazywa fachowo. Sposób ćwiczeń dobrze opisał 33cm. W zależności od typu wykonywanych ruchów rękami ćwiczymy biceps, klatkę oraz mięśnie najszersze grzbietu na ćwiczenia tricepsu nie wiem czy linka nie jest za krótka.

Albo akwarium albo rybki. Albo zależy Ci wyłącznie na wyskoku i pod to organizujesz treningi, albo uzupełniasz swoje treningi ćwiczeniami plajometrycznymi, czyli dajesz np 1-2 dni na takie ćwiczenia. Ewentualnie wykonujesz przed treningiem siłowym na jednej sesji.

Najlepiej jest byś skonsultował byś się z lekarzem, a n pewno odpuść sobie te ćwiczenia, przysiady mocno obciążają kolana, martwy ciąg mniej ale przy Twoich dolegliwościach może to też być zgubne. Martwy zmień na wiosłowanie/ drążek/podnoszenie tułowia zaleznie co tam już masz do plecow

No tak, tylko kolega idzie na atroskopie z uwagi na problem z kolanem- z uwagi na to powinien wg mnie odpuścić te ćwiczenia. Sam jestem po jednej operacji (problem z rzepką) i każdemu radzę uważać by nigdy nie wpaść w poważniejsze problemy (sam wróciłem za szybko po operacji do treningów przez co zaczęły się problemy z drugim kolanem- nieświadomie [...]

No oki tylko co mozna rozumiec przez wszystkie ćwiczenia. Moze byc ich 10 a moze tylko 3. W piątek koniec świata. Nieszkodzi nie mam planów na weekend

jest to temat rzeka zalezy ile masz ćwiczeń jakie ćwiczenia od stażu w pewnym sensie też się wszystko rozbija, na Twoim miejscu poszukałbym trochę po forum wiele jest takich tematów i rozpisanych ćwiczeń "na mase"

niech wybierze ćwiczenia na poszczególne grupy z użyciem sztangi i do dzieła, trochę tego jest, napewno da radę, nawet samą sztangą

Klatka była jeszcze większa, ale jak zacząłem robić ćwiczenia na nią to zaczęła się stopniowo zmniejszać, wiem że dalej jej dużo brakuje do ideału. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/690ad84db7374bf5a004ab286f3f7b42.jpg

Trening na siłe to nie tylko zwiększanie ciężaru. To inny zakres powtórzeń ( 1 - 5 ), dłuższe przery pomiędzy seriami i troche inny dobór ćwiczeń ( wolne ciężary, ćwiczenia złożone, przede wszystkim duże grupy mięśniowe).

Moj kolega cwiczyl od małego dziecka(10 lat) teraz ma 18 lat i nie ma zadnych problemow. wiekszosc cwiczen robil wlasnym ciałem (drazek pompki) ale czasami robil tez cwiczenia na silce. Dlaczego od tak malego wieku nie mozna cwiczyć ? chyba stawom siłownia zabardzo nie szkodzi ?