''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

czwartek TRENING NR3 TYDZIEŃ NR1 ---ETAP ROZWIJAJĄCY---praca ekscentryczna
Rozgrzewka ogólna + z gumami
ROZGRZEWKA DO WL chwyt startowy + neutralny ---2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 40 ,2 x 10 x 55 ,2 x 8 x 70
SERIE DOCELOWE -- opuszczanie sztangi 5 s UCHWYT STARTOWY Z zatrzymaniem na klatce 1 sek -----5 x 80 ,82 85 ,87 ,90 ,92kg
rozpiętki + wyciskanie wąsko hantli ława skos plus -----4 x 10 x 15 + 4 x 10 x 25
w leżeniu przenoszenie hantla za głowę --4 x 8 x 35
podciąganie na drążku --4 x 6 powt
wiosło nachwyt 10 x 70 ,80 ,90 90
uginanie ramion kratownica --4 x 12 x 35
uginanie ramion modlitewnik
brzuch maszyna --4 serie po 25 powt



Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-31 16:50:37

wieczorne zmagania z ćwiczeniami na mięśnie brzucha
1.unoszenie tułowia ---3 x 25
2.unoszenie nóg ------3 x 25
3.jednoczesne unoszenie nóg i tułowia "spięcia" 3 x 15

oraz potyczki brydzowe :)

markasyn12 Score: 73.25% Rank: 3/60
Pudło zaliczone ,może być :)

O, właśnie mi przypomniałeś o kółku a siłownia już zamknięta

fanslaska

O, właśnie mi przypomniałeś o kółku a siłownia już zamknięta

No jak można zapomnieć o kółku, no jak J Siłownia zamknieta to trzeba wziąć zapas z samochodu i kółkować, kółkować

fanslaska

O, właśnie mi przypomniałeś o kółku a siłownia już zamknięta

To jakby zapomnieć swojego nazwiska:)

jsdolan5

fanslaska

O, właśnie mi przypomniałeś o kółku a siłownia już zamknięta

No jak można zapomnieć o kółku, no jak J Siłownia zamknieta to trzeba wziąć zapas z samochodu i kółkować, kółkować

Nie mam zapasu

fanslaska

jsdolan5

fanslaska

O, właśnie mi przypomniałeś o kółku a siłownia już zamknięta

No jak można zapomnieć o kółku, no jak J Siłownia zamknieta to trzeba wziąć zapas z samochodu i kółkować, kółkować

Nie mam zapasu

No to ZONK

PIĄTEK TYDZIEŃ1 TRENINGNR4
Rozgrzewka ogólna + z gumami + 3 x 15 pompki
ROZGRZEWKA DO WL --3 x 16 x 20 ,2 x 12 x 40 ,2 x 10 x 55 ,2 x 8 x 70 ----2-wa chwyty
SERIE DOCELOWE --WYCISKANIE DO DESKI ---6 x 8 x 110 --z zatrzymaniem na klatce 1sek
Chciałem wypróbować MONSTER-a ,jakoś nie potrafię w nim wyciskać nawet z małym ciężarem bolą mnie barki ,ruch robię taki jakiś niezdarny i boję się kontuzji :(
1.wyciskanie sztangi ławka plus --4 x 8
2.pompki na poręczach + 10 kg 4 serie
3.triceps maszyna --5 serii
4.brzuch maszyna

sobota dzisiaj dzień spaceringu-rowerowego --który wypadł praktycznie bez planowania dnia ,miałem trochę zajęć w domu a póżniej moja mama zatel aby przyjechać do Bolkowa ,a że godz była już popołudniowa nie miałem szans na jazdę rowerem do Bolkowa ----szybko w głowie "urodził" się kompromis --odkręciłem koła i pedały --wszystko na tylne siedzenie i dzisiaj rowerowanie TRASA Z BOLKÓW --JAWOR --przez Kłaczyna-Celów--Paszowice --Myśliburz i po ulicach Jawora aby wyszło 25km ,czas przejazdu nie robi szału zimno ,wietrznie oraz trochę mokro --ale lubię jazdę rowerem i tyle km można w takich warunkach wytrzymać :)