wyciskanie leżąc

[...] wiem jak opisac) czwartek - wolne piatek - Plecy/Triceps -Wiosłowanie -Martwy ciąg -Ściąganie drążka -Podciągniecie nachwytem Tric: -Francuskie w siadzie oburacz -Wąskie wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce -Francuskie leżac -Ściąganie oburącz w bramie sobota-wolne niedziela-wolne Brzuch robie przy nogach i klacie, bo przy brzuchu nie daje [...]

Witam. Chodzę na siłownie 3 miechy.(redukcja) Schudnąłem 13.5 kg. Chciałem zacząć trening na masę( nie chce być takim "miśkiem" ale chodzi mi o przybranie masy mięśniowej po czym chciałbym robić trening na rzeźbę 3/4 miechów przed wakacjami) POTRZEBOWAŁBYM POMOCY PRZY DIECIE NA MASĘ ORAZ POMOCY W TRENINGU Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71.5 [...]

Kilka danych: Imię: Mateusz Wiek: 20 lat Wzrost: 190 cm Waga: 80 kg na czczo Staż treningowy: 4lata LA (skok w dal, krótkie dystanse), siłownia od 2008r. Zawód: student / sprzedawca Dni treningowe: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek Wyniki siłowe (mało mnie interesują): Wyciskanie szt. na ławce poziomej: około 100kg Przysiad tylni: około 120kg Martwy [...]

Proszę o ocenę ANKIETA Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12miesięcy Cel: masa Dieta: jest Typ budowy: 100% ekto Poniedziałek Klatka + Triceps 1) Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 3x8 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 4) Przenoszenie cięzaru za głowę na prostych rękach 3x10 [...]

Po prawie roku chodzenia na siłownię "Tak sobie" postanowiłem wziąć się za to trochę bardziej konkretnie;) ułożyłem sobie dietę, trochę poczytałem myślę że nie jest najgorsza. Ale bardziej chodzi mi tutaj o trening. Również trochę poczytałem ale nadal nie jestem co do niego pewien. Chodzi o trening na mase: nie wiem czy dobralem dobra ilość [...]

[...] nóg pojedyńczo tyłem Uginanie nóg leżąc Sobota - Plecy i Barki Plecy 4x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x WZNOSY BARKÓW Barki 4x wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x Podciąganie sztangi pod brodę stojąc 3x Unoszenie ramion ze sztangielką 3x Wyciskanie sztangielek na krześle Zmieniony przez - [...]

Witam, wróciełm po długiej przerwie, ostatnio systematycznie ćwiczyłem ok 1,5 roku temu. Teraz znowu mam warunki do ćwiczen i zamierzam zacząc od początku. Trenuje p. nożna 2-3 razy w tygodniu, nie planuje ścisłej diety. Wzrost: 180 Waga: 75 Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos [...]

Witam. Włanie skończyłem HST, z którego jestem bardzo zadowolony i tereaz zamierzam wrócić do zwykłego treningu masowego. Proszę o skorygowanie błędów Wiek 16 lat Staż 8 miesięcy Poniedziałek Plecy + tric 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 12-6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąsko) 4x 12-6 3. Przyciąganie linki [...]

Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy 4-dniowy na mase prosze o porady i opinie.Przerwy między seriami robie 1:30min-2min Poniedziałek:klata,barki -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4s -rozpiętki na ławce płaskiej 3s -arnoldki 3s -podciąganie sztangi do brody 4s -unoszenie hantli w bok 4s [...]

Co myślicie o takim planie treningowym? WTOREK 1. KLATA WYCISKANIE NA PŁASKO - 12 / 10 / 10 / 8 WYCISKANIE SKOS - 12 / 10 / 10 / 8 HANTLE SKOS - 12 / 10 / 10 / 8 ROZPIĘTKI NA PŁASKO - 12 / 10 / 10 / 8 2. ŁAPA UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - 12 / 10 / 10 / 8 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI - 12 / 10 / 10 / 8 MODLITEWNIK - 12 / 10 / 10 / 8 UGINANIE RAMION [...]

Proszę o ocenę mojego planu na masę. Jest to plan na 4 dni. Wcześniej trenowałem 6x w tygodniu, z tym że dosyć "lajtowo", ale parę osób zwróciło mi uwagę, że to za dużo... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tylko wf w szkole (3x w tygodniu) [...]

Cześć wszystkim forumowiczom. Na siłownię chodzę 3 miesiąc, dostałem ostatnio nowy plan od trenera, i prosiłbym o jego ocenę. 1 dzień: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x12 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 Biceps: 1.Uginanie [...]

Chciałbym aby ktoś skorygował czy też poprawił mój trening na siłę I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6/4/4/2/1. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w góre 6/4/4/2 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 5 s. 6/4/4/2/2 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 [...]

witam czy to dobry plan na mase?? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc [...]

[...] K** Ostatnio przerabiany plan: ostatnio kilka miesięcy sztuki walki, teraz z miesiąc prostej obwodówki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Pon: Plecy podciąganie szerokim nachwytem 4 x 10 ściąganie drążka do klatki 4 x 10 wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 4 x 10 martwy ciąg 4 [...]

[...] 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogolny rozwój,siła,dynamika Staż treningowy na słowni : systematycznie bez opuszczenia zadnego treningu okolo 2-3mies, w sumie z 5mies... Uprawiane inne sporty : Akrobatyka(własny zakres)...SW.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Proszę o ocenę planu i ewentualne korekty. Po 6 miesięcznym FBW. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A-B-W-A-B-W-W (w 2 ostatnie dni wolne - bieganie) A wyciskanie sztangi płasko 12,12,12,12 wyciskanie sztangi skos + 12,12 rozpiętki 12,12 wyciskanie sztangi stojąc 10,10,10 [...]

[...] potrzebuje. W siatke natomiast grywam 3-4 razy w tygniu. Poniżej załączam swój trening FBW. I przysiad ze sztanga 12/10/8 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x12 wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 wyciskanie żołnierskie 2x12 wyciskanie franciskie jednorącz 2x12 uginanie hanli z supinacją 2x12 II wykroki ze sztangą 12/10/8 [...]

[...] tułowia 4*12/10/8/8 Przedramiona * Uginanie nadgarstków z hantelkiem 2*10-12 powt Ciężar Stały * Uginanie nadgarstków ze sztangą 2*10-12 powt Ciężar Stały Środa Klata * wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12/10/8/8 * wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stop 4*12/10/8/8 * rozpiętki na płaskiej 3*10powt Ciężar Stały * przenoszenie [...]