wyciskanie leżąc

[...] 3 seire 12 powtórzeń Przedramie -hantelkiem 6 serii 10 powtórzeń Dzień 3 (Piątek) Barki + Kaptury + Nogi Barki -stojąc, hantelek unosząc w bok- 3serie 10 powtórzeń -wyciskanie hantalka zza karu Kaptury -tzn. "szrugsy" 3 serie dużo powtórzeń Nogi -przysiady 3 serie 15/12/10 powtórzeń -wykroki 3 serie 12 powtórzeń -łydki wspiecia z [...]

[...] medyczne : - problem z prawym kolanem Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dieta: Sniadanie: -2x kanapka z serem twarogowym (oczywiscie wszędzie gdzie sa kanapki to chleb razowy), -płatki owstane z jogurtem. [...]

Tak jak w temacie ulozylem plan fbw cwiczenia wielostawowe bez nug 1 zestaw caly czas pierwszy raz bede robil tego typu trening PLECY Martwy Ciag 3s KLAT Wyciskanie na lawce plaskiej 3s BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s BICEPS Uginanie sztangi stojac 2s TRICEPS Wyciskanie sztangi lezac 2s PRZEDRAMIONA Uginanie ramion ze sztanga [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 96,4kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : redukcja tłuszczu (zbic 10kg z wagi) Staż treningowy na siłowni : rok (dwa lata temu) Uprawiane inne sporty : nie, w planach bieganie Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : w planach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio [...]

[...] suplementy : białko sfd wpc protein plus Ostatnio przerabiany plan: FBW - Pierwszy rok treningów Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 62,5 kg MC 82,5 kg Wyciskanie 47,5 Krótka historia: Trenuję ok. 2 lata z przerwami (ok. 6 miesiecy przerwy ze względu na szpital- brak [...]

[...] -piątek- odpoczynek; -sob: -plecy: -drążek 3x max, -wiosłowanie sztangą 3x 10,8,6 zwiększając ciężar, -ściąganie wyciągu do karku 3x 10,8,6 zwiększając, -triceps: -wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem 3x 15,12,10 zwiększając, -uginanie ramienia za głową 2x 15,12, ściąganie wyciągu na stojąco 2x 15,12, -nogi: -przysiady 3x [...]

Witam, od niespełna miesiąca ćwiczę w domu planem FBW. Dotychczas co jakieś dwa treningi mogłem zwiększać ciężar i jakoś to szło. Niestety ostatnio nastąpił regres. Stąd zacząłem się zastanawiać czy w prawidłowy sposób postępuję z ciężarem. Mój trening zaczynam rozgrzewką rozciągającą. W każdym ćwiczeniu korzystam z tego samego ciężaru, robię taką [...]

[...] tułowia Śr:Klatka i Ramiona -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s(każda inny chwyt) -modlitewnik 3s -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce 3s -wyciskanie "francuskie" jednorącz lub oburącz 3s -pompki na poręczach -wyciskanie sztangi w poziomie w leżeniu 4s -rozpiętki (leżac sztangielkami) -rozpiętki w siadzie na [...]

Cześć, planuję wrócić na siłkę po kwarantannie, ale zastanawiam się nad tym, żeby część ćwiczeń robić w domu na hantlach - raz, żeby ograniczać latanie po siłowni, dotykanie różnych sprzętów, odkażanie potem itd. A dwa że takie krótsze treningi łatwiej by było wciskać na jakieś późne wieczorne godziny jak jest mnie ludzi bez stresu, że pracownicy [...]

[...] codzień ból odczuwam już bardzo rzadko. Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przed przerwą w martwym i przysiadzie robiłem 4x10 z 90kg, na ławeczce 4x10 z 80kg (nigdy nie testowałem maksów, a po kontuzji nie robię już tych [...]

[...] trening po kontuzji barku,miałem coś z mięśniem podgrzebieniowym I nie trenowałem z rok.Proszę o sprawdzenie mojego treningu. Zestaw A 1-przysiad tylni. 4x8-10 2-wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 3-wiosłowanie sztangą 4x8-10 4-drążek 2x8-10 5-wyciskanie żołnierskie 4x8-10 6-wspięcia na palce siedząc 2x10-20 7-skłony tułowia z [...]

Siema mój trening na klatke wyglada tak: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5s. 5P. przytrzmuje ruch na dole 2sek i bez przeprostów 2. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4s. 8P. 3. Wyciskanie hantli skos góra 4s. 8P. 4. Rozpiętki seria łączona 3s. 1s.=rozpiętki na skosie + rozpiętki płasko (razem 20P. w 1serii) 5. Pompki w różnym rozstawie rąk 3s. maks. [...]

Hej wrzucam plan który opracowaliśmy z kolegą na podstawie pisma kulturystycznego (sport dla wszystkich). Chciałbym dowiedzieć się czy jest w miarę ok, co poprawić czy coś zmienić. Płeć :Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła, redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiące Uprawiane inne sporty : sporadycznie basen, [...]

Pon: Klata: Wyciskanie na plaskiej(prog.12-10-8-8) Wyciskanie hantlami w skosie(prog.12-10-8-8) Rozpietki hantlami płaska (4x10) Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac (prog.12-10-8) Mlotki(3x20) Uginanie ramion z hantla supinacja(3x20) Sro: Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy (prog.12-10-8) Unoszenie hantli bokiem w gore (3x12) Podciaganie [...]

[...] zalałem się tłuszczem - wzrost 185 cm waga 90 kg , endomorfik , . Mój trening wygląda tak : (na każdym robię to samo na zmianę tylko skos/prosta) wiosłowanie sztangą 4x12 wyciskanie płasko leżąc/skos 4x12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 arnoldki 4x12 no i tak właściwie wygląda mój cały trening , dieta : [...]

[...] obciążeniem 15 kg - 20 powtórzeń -uginanie przedramion chwytem młotkowym z obciążeniem ok. 9 kg - 12 powtórzeń -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 15 kg - 30 powtórzeń -wyciskanie francuskie leżąc z obciążeniem 4 kg - 12 powtórzeń -supermeny (czy delfiny) - 12 powtórzeń po 3 sekundy -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem z obciążeniem [...]

[...] Środa Plecy Podciaganie nadchwytem, okolo 3, 4 serie po 8 ruchow , waze 93 kg idzie trudno :) Barki Podciaganie sztangi do brody 10 serii po 10 powtorzen Nastepnie wyciskanie sztangi zza glowy 6 serii 10 powtorzen I tak cwicze co drugi dzien na przemian Nie wiem czy jest to poprawny plan treningowy Jade na nim juz 6-sty miesiac [...]

[...] 2. uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4. Rozpiętki na ławce poziomej 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w bok 6. wyciskanie sztangielek nad głowę(arnoldki) 7. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia na ławce (za jakiś tydzień będę miał drązek i wtedy przejdę na podciąganie nachwytem) [...]

[...] : Na mase Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad(ostatnia seria 42kg) MC(ostatnia seria 50kg Wyciskanie(ostatnia seria 37k. Wszystko podane razem z wagą gryfu [...]

[...] -- do karku 1x wiosłowanie x tric fracsuskie leząc 1x prostowanie na wyciagu 1X bic modlitwenik 1X hantelki stojac 1x jw tyle ze młotkowym 1x barki przód wyciskanie 1x tył wyciskanie 1x No wiec to tyle Mam nadzieje ze zrozumiecie o jakei cwiczenia mi chodziło nogi i brzuch bede robił poza hst pozdrawiam i thx za pomoc [...]