wyciskanie leżąc

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 12kg 3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 5,5,3 3. Wiosło leżąc nachwytem 80kg 3x6 4a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 4x10 4b. Trap y raise 2kg 2x10 5a. Uginanie mlotkowo 17,5kg 3x8 5b. Prostowanie linki wyciągu górnego 20kg 2x8 5c. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x10 5d. Wznos boczny hantlami 10kg 2x8 + 2 serie [...]

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 12kg 3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 95kg 3x4 3. Wiosło leżąc nachwytem 82,5kg 5,5,4 4a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 4b. Trap y raise 2kg 2x12 5a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x8 5b. Prostowanie linki wyciągu górnego 20kg 1x8 5c. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x20 5d. Wznos boczny hantlami 12kg 2x10 + 2 serie [...]

Trening 3 1a. Wyciskanie hantli leżąc 37x5 32 3x6 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc 37x5 32 3x6 2a. Rdl jednonóż hantlem 20kg 3x12 2b. Prostowanie na maszynie jednonóż 35x12 40x8 45x6 3a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x6-8 4b. Prostowanie ramion z drążkiem 20kg 3x10-15 5a. Wznos boczny 10kg 2x15 5b. Wznos nóg 2x8 Dziś znowu trochę zmian z uwagi na [...]

Deload 2 1. Rdl z hantlami 2x30kg 4x8 2. Wyciskanie hantli leżąc 2x30kg 3x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x30kg 3x8 + Po 1 serii drążek, dipy, biceps, triceps, bok barków, tył barków, brzuch

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 33,5kg 3x6-8 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 33,5kg 4x6-8 3a. Szerokie podciąganie 50kg 3x8-15 3b. Pompki 3x10-12 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-8 4b. Francuz oburącz za głowę 28kg 4x8 5a. Podciąganie szeroko sztangi 30kg 2x15 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x15 + 3 zaległe serie [...]

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 34,5kg x 9,8,7 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34,5kg 8,7,6,5 3a. Szerokie podciąganie z gumą 6,5,5 3b. Pompki 3x10-15 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-8 4b. Francuz oburącz za głowę 28kg 4x8 5a. Podciąganie szeroko sztangi 30kg 2x max 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x max Zmieniony [...]

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 34,5kg x 9,7,6 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 34,5kg 8,8,7,6 3a. Szerokie podciąganie z gumą 6,5,4 3b. Pompki 3x10-15 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x6-10 4b. Francuz oburącz za głowę 28kg 3x9 5a. Podciąganie szeroko sztangi 30kg 2x max 5b. Wznos w opadzie hantlami 5kg 2x max

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 2x34,5kg 3x8-10 2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos 2x34,5kg 3x6-8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 47,5kg 4x8-12 3b. Pompki 5kg 3x10-8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 3x6-8 4b. Pompki w podporze 3x max 5a. Wznos boczny wysoko 2x7kg 15,12 5b Wznos na tył barków 2x5kg 15,12 Wyciąg strzelił i trzeba było [...]

Trening 3 1.Podciaganie na drążku wąskim neutralem 35x1 CCx9 PR 2a. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 2x32kg 3x8 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x32kg 3x6-8 + Po 3 serie bicem i triceps + 4 serie tył barku + 2 serie brzuch

Jadłem bardzo słabo (zdecydowanie za mało posiłków), po południu pojechałem do IKEI na zakupy :) POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 100 g twarogu chudego 2. 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, warzywka 3. białko 50 g z 20 orzechów włoskich TRENING: NOGI: 1. Przysiad (dopiero zaczynam robić nuki) 10*20 kg, 10*40 kg, [...]

[...] z pomidorami, papryką, ogórkiem i jogurtem naturalnym 6. białko 30 g (malinowe z FA, bardzo słodkie nie podeszło mi zbytnio) + 20 g orzechów włoskich TRENING: Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na lekkim skosie (podaję wagę sztangielki) 18 kg * 10, 22 kg * 10, 26 kg * 10, 30 kg * 10 2. rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie 12 kg * 12 * 5 s. [...]

[...] z kurczaka, pomidor 5. 100 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, pomidorki w jogurcie naturalnym i cebulą 6. białko 50 g, 20 g orzechów włoskich TRENING: Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na lekkim skosie (podaję wagę sztangielki) 18 kg * 10, 26 kg * 10, 28 kg * 10, 30 kg * 10 2. rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie 18 kg * 10 * 5 s. [...]

Wypiska z dnia 24.11.09 PAPU: 1. 100 g płatków owsianych, 30 g białka 2,3,4. 100 g piersi z kurczaka, 50 g wafli ryżowych, warzywa 5. 100 g piersi z kurczaka, 100 g brązowego ryżu 6. białko 50 g, 20 g orzechów włoskich Tutaj na foto mój olej lniany z firmy NATU, który sobie popijam  TRENING: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 60 kg * [...]

Plany nie są złe, zostawiłbym dwa pierwsze zestawy z poniedziałku i środy i ćwiczył nimi na zmianę A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. 3 zestawy nie są ci na razie potrzebne. Dograj dietę, suplementy/spalacze nie są ci potrzebne. • Przysiady ze sztangą 3s / 8p 4 serie • Podciąganie na drążku 3s/ 8p (ewentualnie czym mógłbym to zastąpić bo może być na [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wąskim uchwytem 3s wyciskanie francuskie hantli oburącz stojąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny [...]

Wprowadzilem zmiany, powiedzcie co teraz myslicie:) Klatka + biceps + przedramię Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej:np: 8x50, 8x60, 1x80, 6x65, 6x65, 6x65, 6x65, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x8 Uginanie [...]

20.09.2013 Trening: FBW Wypychanie na sownicy leżąc 130x15 150x12 170x10 200x8 225x6 Wiosło szeroko w oparciu brzuchem 30x15 40x10 55x8 65x6 70x5 Wyciskanie hantli skos 29x12 37x9 40x5 5 Wyciskanie na barki na maszynie 40x15 50x12 60x10 70x8 Modlitewnik 4serie Prostowanie przedramion 4serie + 10 pull up 20 push up 20 kettel swing 40 sit ups 40 [...]

12.10.2013 Trening: A1 Wyciskanie 6serii 70kg 4powt 30sek. rest A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 30x12 35x9 37x5 40x4 A3 Hammer klata skos 15x15 20x11 25x8 8 10x15 15 A4 Rozpiętki 17x15 15 20x10 25x6 A5 brama 3serie B1 Uginanie ramion na modlitewniku 25x15 30x12 35x8 40x6 B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 30x15 35x12 40x10 50x4 B3 [...]

19.10.2013 Trening: A1 Wyciskanie 6serii 70 75 80kg 3powt dynamika A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 32x10 35x8 37x6 40x5 A4 Rozpiętki 20x12 22x10 25x8 27x6 A3 Hammer klata skos 20x15 25x12 30x10 A5 brama 2serie B1 Uginanie ramion na modlitewniku 30x12 12 10 20x20 B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 35x12 40x10 50x6 B3 Uginanie ramion siedząc [...]

15.02.2014 Trening: prostowanie nóg siedząc uginanie nóg leżąc dipsy 32x6 42x4 52x3 60x1 wiosłowanie w oparci brzuchem 60x6 70x4 80x3 wyciskanie sztangi skos 80x6 90x4 100x3 podciąganie 25x6 35x4 45x2 wykroki z hantlami do 32kg wyciskanie hantli barki 32x8 38x4 wznosy bokiem w opadzie 19x9 9 bic 55x5 70x1 linki na trica Dieta: [...]