SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie leżąc

  • Moj plan na mase, ocenicie? Poprawicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening: Poniedziałek: Klatka, Triceps - Wyciskanie sztangi w leżeniu 7x 6-8 - Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7x 6-8 - Rozpiętki 7x 6-8 - Wyciskanie francuske leżąc 7x 6-8 - Wyciskanie francuskie siedząc 7x 6-8 - Wyciskanie hantli zza głowy siedząc 7x 6-8 Wtorek: Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 7x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2007-06-18 23:25:21 Liczba szacunów: 0
  • Krachu91 - cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Na początek, jako że nowy tu jestem, chciałbym się przywitać ze wszystkimi :P ;) Postanowiłem założyć sobie dziennik, w celu korekty wszelakich błędów i oczywiście w celu zaczerpnięcia cennych uwag ;) Mój główny cel to masa - chciałbym osiągnąć póki co 65 kg. Póki co diety ciągłej nie trzymam - raz, że kwestia finansowa, a dwa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2012-01-23 23:02:42 Liczba szacunów: 0
  • trening pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni : rok*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : Wysoko białkowa Pomożecie dobrac trening? ostatnio ćwiczylem tak: klata wyciskanie skos dodatni 6x 6-10p rozpietki plaska 4x 8-10p buterfly 2x 20p triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 6-8p wyciskanie wąsko 3x 6-8p gorny wyciag [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2014-12-06 19:56:56 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening do oceny(Redukcja)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z pewnego postu Koniu151 i trochę zmodyfikowałem pod siebie 3 serie po 14/12/10 powtórzeń Przysiady ze sztangą 14/12/10 Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 14/12/10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 14/12/10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 14/12/10 Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 14/12/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2012-12-31 00:38:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening *masa*

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 17blat 180 cm i 62 kg . Trenig na mase do oceny . Chce wziac 1 cykl kreatayna mono , Na początek tygodnia warto złamać schemat i rozpocząć treningi od nóg. 1. Przysiady ze sztangą 5×10-8-8-6-6 2. Wyprosty podudzi siedząc 4×10-8 3. Uginanie podudzi na maszynie 4×10-8 4. Wspięcia na palcach stojąc 4×15 5. Wspięcia na palcach siedząc Kolejny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2013-05-23 21:41:53 Liczba szacunów: 0
  • widam, zamierzam zrobic cykl VPX NO SHOTGUN MHF-1 588g gain bolic6000 4kg kretyna mono 500g bcaa xtra 500g trening Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2012-03-07 20:40:44 Liczba szacunów: 0
  • Split góra dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] press 3 serie Superseria: (3 serie) Dipsy Biceps sztangielką z supinacją nadgarstka weekend przerwa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie mierzyłem maksów nigdy Ćwiczyłem powyższym planem od grudnia 2011 do teraz. W międzyczasie była trzytygodniowa przerwa, kiedy nie miałem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2012-03-15 11:28:32 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 15/12/10/8 - rozpietki lezac 15/12/10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 2 serie na max plecy - podciaganie szeroko do klatki 4 serie na max - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2004-08-30 09:22:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK klatka + triceps + brzuch + aeroby siłowy 90 minut aeroby 20 minut wyciskanie sztangi płasko 10 10 10 10 wyciskanie hantli na skosie głową w górę 10 10 10 10 rozpiętki na skosie głową w dół 10 10 10 10 rozpiętki na płasko 10 10 10 10 wyciskanie francuskie 10 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2011-09-13 11:18:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny PILNE :) !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami PIĄTEK Plecy:Martwy Ciąg 3s Nogi: Żuraw x 3 Klatka:Pompki na poreczach na klatke 3s Barki: podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2013-10-25 17:22:35 Liczba szacunów: 0
  • push and pull do oceny na masę mięśniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na innych i dobierałem ćwiczenia. Proszę o ocenę i komentarz ewentualnie skorygować błędy to co nie potrzebne. z góry dziękuję pozdrawiam :) I."Push day" - poniedziałek: -wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 -rozpiętki na ławie płaskiej 2-3s. 12/10 -wyciskanie sztangi ponad głowę z klatki 3 serie 12/10/10 -wyciskanie (francuskie) leżąc 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2014-09-26 13:32:44 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy trening na MASĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z internetu udało mi się opracować jako taki plan, lecz nie wiem czy będzie on dobry i mam parę pytań z nim związanych. Oto on: Pn - Klatka piersiowa + Triceps Klatka: -wyciskanie na ławeczce prostej ze sztangą 3 lub 4 serie -rozpiętki na ławeczce skośnej ze sztangielkami 3x -pompki na poręczach 3x Triceps: -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2010-09-05 13:03:36 Liczba szacunów: 0
  • lMathew

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kilka danych: Imię: Mateusz Wiek: 20 lat Wzrost: 190 cm Waga: 80 kg na czczo Staż treningowy: 4lata LA (skok w dal, krótkie dystanse), siłownia od 2008r. Zawód: student / sprzedawca Dni treningowe: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek Wyniki siłowe (mało mnie interesują): Wyciskanie szt. na ławce poziomej: około 100kg Przysiad tylni: około 120kg Martwy [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 9943 Data: 2011-11-29 22:36:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 - 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 - 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8 - 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,8 8 - II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2013-06-18 23:25:02 Liczba szacunów: 0
  • co o tym myślicie?Bede wielki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosze o skonfigurowanie planu na mase za wszystkie odp z gory thx . A wiec moj staz to 1 rok moja waga 80kg plan wyglada nasteujaco: Poniedziałek - klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie - 10-8-6-4 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 10-8-6-4 3. rozpietki - 3 serie - 10-8-6 nogi: 1.przysiady- 4 serie - 10-8-6-4 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2007-11-24 23:54:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy :D PomoC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2008-12-31 12:35:11 Liczba szacunów: 0
  • HST trening i pytania

    Temat
    Trening w domu

    Cwicze ok 2 lat i to moj pierwszy trening HST. Jestem po wtepnej lekturze najwazniejszych artow i chce sie upewnic czy wszystko dobzre pokumalem. Wiec zacznijmy od treningu: (moje priorytety to klatka i grubosc pleców) Klatka: Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s Wyciskanie hantli na poziomej 2s Plecy: Martwy ciąg martwy 2s podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2004-09-12 20:53:32 Liczba szacunów: 0
  • pierwsze FBW do lekkiej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    PON Klatka - płasko - 4s - 12 - 10 - 10 - 8 plecy - martwy ciąg - 4s - 12 - 10 - 10 - 8 barki - wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy na skosie 4s - ?? biceps - uginanie na modlitewniku 4s. 14 - 12 - 10 - 8 triceps - wyciskanie francuskie hantli jednorącz - 3s - 8 - 8 - 8 SRO nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 4s. - ? klatka - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2010-02-15 14:41:49 Liczba szacunów: 0
  • kumpel prosil mnie abym poddał waszej ocenie split ktorym cwiczy. czeka na odpowiedzi. jest jeszcze pytanie kumpla: gdzie mozna by było dać dropsety? starz: 40mieś wiek: 23lata wzrost: 182cm waga: 91kg Poniedziałek: 1. Klatka + Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (skos ujemny) 12-10-8 -Wyciskanie na lawce skosnej (skosk [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2011-05-30 19:32:16 Liczba szacunów: 0
  • Nowy na redukcji - proszę o pompc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę treningu. Planuję dokończyć na nim redukcję ok. 8 tygodni. Teraz będę miał 2 tygodnie przerwy od diety jak i treningów i nowym planem rozpoczął bym treningi na świeżo. Chciał bym zaakcentować górę ciała (klatka, barki, plecy) ramiona i nogi są ok. Ostatnio przerabiany plan trwał 16 tygodni i był to trening na wysokiej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2018-07-25 12:57:33 Liczba szacunów: 0