wyciskanie leżąc

[...] poszczególnymi występują przerwy . obecne wyniki nie są miażdżące ( bo iść do przodu siłowo przy treningach np ZAPASÓW ) nie jest łatwe . 130 x 5 ( też bardziej poręcze ) wyciskanie leżąc , przysiad tylni - 160 x 5 - tak to wygląda bo swego czasu odpuszczałem nogi ( jałowa martwica kości piszczelowej ) no i też SIŁA u mnie nie jest jedynym [...]

[...] w lekkim skosie górnym 4s 12p, 12, 10, 10p 10x30kg - Wyciskanie hantli lekki skos ujemny 4s 15, 15 10p, 10p 10x30kg - Wyprosty ze sznurem 2s 15, 12 10, 10 10x50kg - wąskie wyciskanie 5s 6p 6x90kg 6x95kg 6x105kg 6x105kg - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x4okg - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 25min cardio na czczo Super [...]

Cześć. Chwale sobie Twój plan ABCD i chce go zmodyfikować troche. TRENING A przysiad wspięcia na palce wyciskanie leżąc podciąganie na drążku do czoła nachwytem francuskie wyciskanie leżąc + młotki TRENING B martwy ciąg push press wiosłowanie podchwytem+ unoszenia na boki w opadzie uginanie podchwytem sztangi + wyciskanie sztangi podchwytem [...]

[...] górnym 4s 12p, 12, 10, 10p 10x10x32,5kg - Wyciskanie hantli lekki skos ujemny 4s 15, 15 10p, 10p 10x10x35kg - Wyprosty ze sznurem 2s 15, 12 10, 10 10x10x54kg - wąskie wyciskanie 5s 6p 6x100kg 6x120kg - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x4okg - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 25min cardio na czczo A samopoczucie nie [...]

[...] górnym 4s 12p, 12, 10, 10p 10x10x32,5kg - Wyciskanie hantli lekki skos ujemny 4s 15, 15 10p, 10p 10x10x35kg - Wyprosty ze sznurem 2s 15, 12 10, 10 10x10x59kg - wąskie wyciskanie 5s 6p 6x100kg 6x122,5kg - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x40kg - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 25min cardio na czczo Kolejny bardzo dobry [...]

[...] górnym 4s 12p, 12, 10, 10p 10x10x32,5kg - Wyciskanie hantli lekki skos ujemny 4s 15, 15 10p, 10p 10x10x35kg - Wyprosty ze sznurem 2s 15, 12 10, 10 10x10x59kg - wąskie wyciskanie 5s 6p 6x100kg 6x122,5kg - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x40kg - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 25min cardio na czczo Mimo dalej mega [...]

zostało bulka reszta oprócz całego białka 2,5kg, leyctyny ledwo co w opakowaniu i jedno hmb puste prawie Trening Klatka Triceps Biceps -wyciskanie lezac 5x5 3 rozgrzewkowe -rozpietki 5s -szwedki na poreczach 5s -francuz lezac 5s -mlotki 3s -sztanga na bico 3s -modlitewnik 3s Plecy Barki -mc -podciaganie 5s -wyciag poziomy 3s -shrugs 3s [...]

Puma, co sądzisz o treningu typu Billy Star jako narzędzie do budowania siły? Day I: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Day II: Przysiad 5x5 MC 5x5 Push Press 5x5 DayIII: Przysiad 4x5 1x3 z ciężarem na Day I w kolejnym tygodniu, 1x8 z ciężarem trzeciej serii Wyciskanie leżąc 4x5 1x3 1x8 Wiosłowanie 4x5 1x3 1x8 Czy zmieniłbyś coś w [...]

Puma, co sądzisz o treningu typu Billy Star jako narzędziu do budowania siły? Day I: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Day II: Przysiad 5x5 MC 5x5 Push Press 5x5 DayIII: Przysiad 4x5 1x3 z ciężarem na Day I w kolejnym tygodniu, 1x8 z ciężarem trzeciej serii Wyciskanie leżąc 4x5 1x3 1x8 Wiosłowanie 4x5 1x3 1x8 Czy zmieniłbyś coś w [...]

Puma, co sądzisz o treningu typu Billy Star jako narzędziu do budowania siły? Day I: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Day II: Przysiad 5x5 MC 5x5 Push Press 5x5 DayIII: Przysiad 4x5 1x3 z ciężarem na Day I w kolejnym tygodniu, 1x8 z ciężarem trzeciej serii Wyciskanie leżąc 4x5 1x3 1x8 Wiosłowanie 4x5 1x3 1x8 Czy [...]

[...] górnym 4s 12p, 12, 10, 10p 10x10x32,5kg - Wyciskanie hantli lekki skos ujemny 4s 15, 15 10p, 10p 10x10x32,5kg - Wyprosty ze sznurem 2s 15, 12 10, 10 10x10x54kg - wąskie wyciskanie 5s 6p 6x90kg 6x95kg 6x95kg 5x110kg - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x42.5kg - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 5serii unoszen boki na barki [...]

[...] górnym 4s 12p, 12, 10, 10p 10x10x32,5kg - Wyciskanie hantli lekki skos ujemny 4s 15, 15 10p, 10p 10x10x32,5kg - Wyprosty ze sznurem 2s 15, 12 10, 10 10x10x58kg - wąskie wyciskanie 5s 6p 6x90kg 6x95kg 6x100kg 6x110kg - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p maszyna do pompek - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 6 serii unoszen na bok [...]

[...] górnym 4s 12p, 12, 10, 10p 10x10x32,5kg - Wyciskanie hantli lekki skos ujemny 4s 15, 15 10p, 10p 10x10x35kg - Wyprosty ze sznurem 2s 15, 12 10, 10 10x10x59kg - wąskie wyciskanie 5s 6p 6x100kg 6x122,5kg - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x40kg - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 25min cardio na czczo TRAGEDIA , i taki [...]

[...] długo trwało. Ja poradziłem sobie SZYBKO z tym problemem w następujący sposób : ponieważ trochę chodziłem już na siłownię i tak jak KAŻDY ćwiczyłem m.innymi wyciskanie leżąc na ławce płaskiej ( początkujący zawsze to robi ) znałem zatem ciężar max jaki jestem w stanie wycisnąć w 1-2 próbach. Ponieważ w [...]

[...] hantli lekki skos ujemny 4s 15, 15 10p, 10p 10x10x30kg - Wyprosty ze sznurem 2s 15, 12 10, 10 10x50kg - maszyna do pompek 5s 6p 6x60kg 6x65kg na stronę - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x4okg - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p Jak wiadomo dziś ustawka SFD w Opolu. Banan dzięki za organizację. Super znowu było sie [...]

[...] górnym 4s 12p, 12, 10, 10p 10x10x32,5kg - Wyciskanie hantli lekki skos ujemny 4s 15, 15 10p, 10p 10x10x35kg - Wyprosty ze sznurem 2s 15, 12 10, 10 10x10x59kg - wąskie wyciskanie 5s 6p 6x100kg 6x122,5kg - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x40kg - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 25min cardio na czczo Samopoczucie nieco [...]

[...] górnym 4s 12p, 12, 10, 10p 10x10x32,5kg - Wyciskanie hantli lekki skos ujemny 4s 15, 15 10p, 10p 10x10x35kg - Wyprosty ze sznurem 2s 15, 12 10, 10 10x10x59kg - wąskie wyciskanie 5s 6p 6x100kg 6x122,5kg - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x40kg - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 25min cardio na czczo Bez porównania duzo [...]

[...] -Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - Wąskie wyciskanie 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0 - Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – [...]

[...] -Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - Wąskie wyciskanie 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0 - Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – [...]

[...] -Wyciskanie na maszynie typu hammer + unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12, 10, 10 i 3s 15p - Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 15, 12, 10, 8-10p – 3-1-1-0 - Wąskie wyciskanie 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - Francuskie wyciskanie leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0 - Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – [...]