wyciskanie leżąc

[...] podchwytem 3x10 Śr. Nogi: Przysiad 8-8-8-8 Wykroki 8-8-8-8 Łydka: Spięcia na palce na stopniu ze sztangą na ramionach 4x12 Spięcia na maszynie do łydek 4x12 Barki : wyciskanie sztangi w górę zza karku 12-10-8-6 (zwiększając ciężar) wyciskanie w górę hantli z obkręcaniem (tzw arnoldki) 4 x10 Czw: Klatka: Wyciskanie skos ujemny (głową w [...]

Proszę o ocenę/poprawę mojego planu treningowego 1.Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 12/10/8 na [...]

Cel to masa PONIEDZIAŁEK Klata ławka prosta 12,10,8,6 ławka skos głową w dół 12,10,8,6 przywodzenie i odwodzenie ramion przodem leżąc tyłem 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek ławka skos głową w góre 12,10,8,6 Plecy MC 12,10,8,6 przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tułowia12,10,8,6 WTOREK Nogi przysiady ze sztangą na barkach [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FighterPDG PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5miesięcy ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 93 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : - REDUKCJA AGRESYWNA (w celu poprawy [...]

[...] 2 tygodnie robilem po jednej serii po 12-15 powtorzen, 3-4 tydzien po 2 serie po 12-15 powtorzen Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak pomiarow 2 miesiac 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na [...]

[...] w których i ręce i nogi pracują jednocześnie. - przysiady na suwnicy Smitha x3 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie końcem sztangi x4 - podciąganie na niskim drążku x4 - wyciskanie sztagi na ławce poziomej x4 - wyciskanie sztangi zza karku x4 - unoszenie nóg leżąc na ławce x3 Pierwszy taki trening mam za sobą (wczoraj), słabo było bo byłem [...]

witam prosze o ocenę mojego planu treningowego; a więc od poczatku, patrząc na siebie krytycznym okiem wychodzi na to że jestem ektomorfikiem, mam problemy z przytyciem (waga wacha się między 60 a 62 kg). Mam 177 cm wzrostu (20 lat) moim celem jest waga 75-80 kg. Pracuję bardzo ciężko fizycznie i ze względu na charakter pracy nie będę w stanie [...]

witam. Proszę o ocene treningu, czy cos do niego dodac odjac itp ;) 1. Dźwiganie sumo 2. sciaganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie lub lezac 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4. skłony tułowia z obciązeniem do ugietych nog 5. opad tułowia ze sztanga na barkach 6. sciaganie sztangielki w opadzie 7. wyciskanie sztangi siedziac [...]

[...] ;/ sprzet jaki posiadam to TYLKO regulowana lawka, 2 male gryfy i wolne ciezary. nie mam stojakow, modlitewnika, itp oto moj trening WTOREK klatka+triceps+brzuch klata 1. wyciskanie skos w dol prog 12-10-8-6 2. wyciskanie skos gora prog 12-10-8-6 3. rozpietki skos gora/plaska 4x10 staly triceps 1. wyciskanie francuskie prog 12-10-8-6 2. [...]

[...] ćwiczenia(z wyjątkiem przedramion, kapturów i łydek) wykonuje od 12,10,8,6 powtórzeń. Wtorek Klatka+Biceps+Brzuch Klata(3 ćwieczenia po 4 serie), stosuje zamiennie: 1.wyciskanie sztangą płasko 2.wyciskanie hantlami na skosie 3.rozpiętki hantlami lub 1. wyciskanie hantlami skos 2. rozpiętki 3. przenosznie hantli albo wyciskanie siedziąc na [...]

[...] suplementy : monohydrat kreatyny 5g dziennie + 5g po treningu Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 120 klasyczny martwy ciąg: 140 wyciskanie na ławce leżąc 115 Planuję zrobić taki plan: 1. Przysiad tylni 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3. Wiosłowanie w opadzie sztangą 4. Wyciskanie sztangi [...]

Wiek:17 Waga:68kg Wzrost:174 poniedziałek:Klatka + triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi skos dodatni -wyciskanie sztangi skos ujemny -rozpietki -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -pompki na poręczach francuskie uginanie do czoła leżąc uginanie za głowa hantla oburącz Sroda:plecy+biceps -podciaganie sztangi wzdłuż [...]

Witam. Pomożecie ocenić plan? Tak jak napisałem w ankiecie cel to siła i rzeźba. Czy odżywki w moim przypadku to dobry pomysł? Od kwietnia też zacząłem biegać. Praca zmianowa głównie 2 zmiany i nocki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Nazywam się Patryk i mam 17 lat Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni mój staż to prawie 5 miesięcy oto mój trening chciał bym go trochę zmienić : Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc 5serii x10 poworzeń 2.rozpiętki sztangielkami leżąc 5x 10 powt Triceps 1.prostowanie sztangi do czoła leżąc 4 x10 2.Francuskie prostowanie [...]

Witam. Mam 15 lat, mój staż wynosi ok 1,5 roku Tak, wiem za młody, ale uważam, że robię to z głową Plan wygląda tak, a nie inaczej ponieważ dodałem do niego m.in. martwy ciąg, który w moim przypadku mocno czuje nie tylko w plecach, ale także w mięśniach dwugłowych ud dlatego ułożyłem to w sposób plecy+dwugłowe i biceps+triceps w superseriach. Mam [...]

[...] teraz tak: że ok 2-2,5 miesiąca chcem poćwiczyc na masę.... a nastepne mieszki na rzeźbę i zrzucenie tłuszczyku. ułożyłem sobie taki trening: PONIEDZIAŁEK(klatka+triceps) -wyciskanie sztangi płasko 4x8-12 -wyciskanie sztangielek skos góra 3x8-12 -wyciskanie sztangi wąski chwyt płasko 3x8-12 -rozpiętki płasko 3x8-12 -przenoszenie sztangi za [...]

Witam, postanowiłem ułożyć push pull 4 dniowy na masę. Trenuje nim w następujący sposób Wtorek - Push A Środa - Pull B Czwartek - wolne Piątek - Push A Sobota - Pull B Niedziela, pon wolne Push A : NOGI : Suwnica 4 x 8-10 Leg curl 4 x 8-10 Wspięcia 3 x max KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6-8 [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek płasko 3s 12/10/8 - rozpietki 1s 10 Barki: - Military press 2s 12/10 Tricepsy: - wyciskanie sztangi waskie 2s 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] że pomożecie. (jestem nowy więc jeżeli czegoś nie mam w profilu albo brakuje info proszę o wyrozumiałość). Trening planuję na 4 dni. Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 [...]

Zestaw A Klata: Wyciskanie hantli leżac 4s pompki z szeroko rozstawionymi rękoma 3s Biceps Wyciskanie hantli na stojąco 4s Barki Rozpiętki stojąc 4s wyciskanie hantli w siedzeniu 3s Triceps Przenoszenie hantli za głowę siedząc 4s Plecy Wiosłowanie sztangą 4s Dzień dobry 3s Nogi Przysiady z obciążeniem 4s łydki na stepie 4s Zestaw B [...]