wyciskanie leżąc

[...] wykonywać ćwiczeń na stojąco. Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wykonywałam takich ćwiczeń. Zacznijmy od początku. Zacząłem swoją przygodę w październiku 2015r. Wykupienia sobie trenera. Ułożył mi dietę i [...]

[...] - rozgrzewka -przysiady ze sztangą -przysiady z obciążeniem 4x4 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 120% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6 -wspięcia na palcach 2x6 x 120% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki -brzuszki 2x max -pompki 2x max [...]

Witam ostatnio ćwiczyłem takim planem Dzień pierwszy: poręcze r6 wyciskanie sztangielek skos rampa 12 rozpiętki 5x16 Podciąganie sztangi szeroko rampa 10 arnold press 5x15 francuz za głowę prostym gryfem rampa 12 ściganie-lina 5x15p Dzień 2 drążek 4xmax martwy ciąg rampa 8 Wiosłowanie ciężką sztangielką rampa 12 Szrugsy 5x20p [...]

mam takie pytanie czy moznba co ktorys trening zamienic sobie wyciskanie francuskie sztangi lezac na wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac ??

Już 27.06.2015r (sobota) Pociąg do Stacji Forma autorski projekt Elżbiety Zarębskiej zagości na stacji Fitness Park w strefie Mega Mocy, gdzie odbędą się "Amatorskie Zawody w sportowych konkurencjach siłowych " Zawody zostaną przeprowadzone w pięciu konkurencjach: * Wyciskanie sztangi leżąc na ławce * Przerzut beczki nad tyczką, * Martwy ciąg, * [...]

[...] sztanga 4*12 przedramie serie łączone sztanga hantle czwartek klatka płasko sztanga 4*12 rozpiętki płasko 4*12 przenoszenie hantli za głowe 4*14 kierownica 5*max barki wyciskanie sztangi z klatki na stojąco 4*12 na stojąco bokiem 4*12 zza karku na stojąco 4*12 triceps wyciąg 4*12 w ostatniej serii zmniejszanie obciążenia zza główy 3*9 [...]

[...] na lawce plaskiej 3x 12-6 - wyc. sztangi na skosie 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - wyc. Sztangielek skosem 2x12 2.Triceps: - franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x12 WTOREK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - [...]

[...] gryf prosty, gryf wygięty, drążek, obciążenie 150kg Dieta: pracuje nad nią. Przeciw wskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan A: podciąganie na drążku (4x10) wyciskanie sztangi leżąc (4x10) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (4x10) uginanie ramion ze sztanga stojąc (4x10) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10) unoszenie [...]

[...] jestem aktywny fizycznie ( praca itp) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia W Krakowie. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojęcia.

[...] medyczne : - Zażywane suplementy : póki co raczej nic Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiące przerwy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x2, mc 150x1, wycisk 80x1 (wyniki sprzed dwóch miesięcy, aktualnie pewnie dużo słabiej) Łącznie ćwiczę ponad 2 lata, ale większość [...]

[...] serie od 12 do 8 -szrugsy 3,4 serie po 12,10 powtorzen Przedramie -siedzac sztanga o kolana i tak podchwytem a pozniej nadchwytem po 3 serie piatek BARKI -wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie: 12,10,10,8 -unoszenie sztangielek przodem 3,4 serie: -podciaganie sztangi wzdluż tułowia 4 serie BICEPS -uginanie siedząc(izolowany) [...]

[...] suplementy : jakieś tam pro-zdrowotne i przed treningówka Ostatnio przerabiany plan: fbw 15-10-5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to nie są maxy tylko serie z ostatniego treningu ! przysiad 80kg x 5 , mc 70kg x 10 , wl 65kg x 5 [...]

Witam wszystkich:) A wiec moja sytuacja wyglada następująco: chodzę na siłownie od 8 miesięcy i przez caly ten czas staralem sie/staram sie polepszyc mój wyskok z jednej i 2ch nóg. Gram w koszykówkę w klubie(3x w tyg ale teraz przerwa klubowa) ostatnimi czasy się ciepło zrobiło to często gram na dworzu (prawie codziennie). Biegam 3-4 razy w [...]

Witam, chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego, zamierzam rozpocząć redukcję i chce przygotować sobie plan treningowy aby to szybko poszło, aktualnie skończyłem cykl 5 tygodniowy planem 4x6, teraz chcę zwiększyć objętość na treningu aby bardziej skupić się na wytrzymałości, kondycji oraz zrzucić trochę tkanki tłuszczowej oraz [...]

Witam . Powoli dobijam do drugiej polowy trwania mojego FBW tj . Przysiad 4s 10/12 powt Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10/12 powt Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4s 10/12 powt Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 4s 10/12 powt + dieta (biakowa , ok 2800 kcal 4-5 posiłków dziennie) Efekty widzę gołym okiem , powoli lecz do przodu :) , [...]

Witam ,nadszedł nowy Rok i w związku z tym chciałabym wziasc sie za siebie i zadbac a swoja sylwetkę, myślałam również o wystartowaniu na lato w konkursie bikini. Chodzę na siłownie od 2 lat, nie biorę żadnych odzywek co do diety to raczej jej nie mam,ale odżywiam sie dobrze. Chciałbym zacząć ostro trenować ale, nie mam pojęcia jak to ZROBIĆ co [...]

[...] robiłem tyle co przysiad, ale teraz była niemoc) ściąganie drążka wyciągu za kark 12 x 45 10 x 48 ławeczka płasko 12 x 45 10 x 47,5 7 x 50 (też problemy pod koniec) barki - wyciskanie sztangi łamanej zza karku 18 x 20,5 15 x 20,5 12 x 20,5 uginanie sztangi łamanej stojąc (biceps) 12 x 25,5 10 x 28 leżąc sztanga łamana (wyc. francuskie) 12 x 23 9 [...]

Na prośbę Mawashiego nie mące w poście "Plan treningu dla osób początkujących". No to tak: Ćwiczenie 1s/2s/3s/4s/5s (tylko jak nie byłem zadowolony lub mi przerwano trening) 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (nie skombinowałem jeszcze niestety drążka) 20/20/20/20/15 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (na ostatnim treningu dołożyłem 8kg [...]

[...] Trening:( oczywiście przykladowy ćwiczenia sobie mieszamy ) Uginanie przedramion ze sztangą 12 powtórzeń... Gdy zrobiliśmy 12 powtorzeń odrazu (bez odpoczynku) robimy wyciskanie łamenej sztangi lężąc do czoła 12 powtórzeń, I bez ocpoczynku spowrotem uginanie przedramion ze sztangą 10 razy i znow sztanga do czoła 10 razy nastepnie dwa [...]

Cześć. Kilka lat temu ćwiczyłem trochę na siłowni, niestety brak motywacji zabił tę pasję. Jeździłem dużo na rowerze i moje łydki oraz uda są nieco bardziej rozbudowane. Przeglądałem podwieszony temat "Pierwszy rok treningów" i właśnie tak chcę zacząć mój powrót na siłownię. Czyli np.: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie 3x [...]