SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie leżąc

  • Plan - wasza opinia, ocena i poprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc(ew. leżąc) - 4 x 12 - 10 CZWARTEK Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2008-04-06 20:59:09 Liczba szacunów: 0
  • cruine - raport postępów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was ! Moi drodzy goście , choć przyznam, ze wcale nie będę oczekiwać od was pomocy. Mam zamiar pisać ten dziennik dla siebie. Pamięć ludzka jest zawodna, a ja postanowiłem być konsekwentny w dążeniu do swojego celu. Tym celem jest oczywiście poprawa mojej sylwetki. Strona ta ma być świadkiem mojej systematycznej pracy nad sobą. Postaram [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2014-01-28 23:25:27 Liczba szacunów: 0
  • Split (chyba tak to się zwie) do oceny pierwszy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem swój pierwszy trening, proszę o ew. korekty Poniedziałek, klatka : 1. Wyciskanie na płaskiej 10 serii po 6 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na skosie (ok. 30%) 8 serii po 4powtórzenia 3. Rozpiętki na skosie/płaskiej (nie wiem co lepiej) 8 serii po 4powtórzenia Wtorek, plecy : 1. Martwy ciąg 10 serii po 6powtórzeń 2. Podciąganie końca [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2011-05-15 16:29:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] treningiem). I tutaj plan na pierwsze 4 tygodnie. Wygląda to tak: Wtorek 1a. wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x3-8 1b. motorcycle row 3x8 2a. Przysiad 3x5 2b. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x3-8 3. good morning 3x8-12 4. odwodzenie nogi w bok 1x30-50 na stronę 5.rollout z kolan 2x3-5 6. skłony w bok stojąc ze sztangielka 2x10-20 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 2015-07-27 08:30:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Prosze o ocene mojego planu treningowego: 1 Dzień - Klatka, triceps, brzuch -15min biegu -Wyciskanie na ławeczce prostej: 20 20 - serie rozgrzewkowe 10, 8 , 8 , 6 -wyciskanie na ławeczce skosnej na maszynie: - 20 - seria rozgrzewkowa, 10, 8, 6 -rozpiętki na maszynie - 20 - seria rozgrzewkowa, 10, 8, 8, 6 -wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2007-04-01 13:10:32 Liczba szacunów: 5
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] martwy ciag 4s wioslowanie sztanga 4s przenoszenie hantla 3s unoszenie barkow ze sztanga 3s unoszenie barkow z hantlami 3s NIEDZIELA - biceps, triceps, przedramie triceps: wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4s wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s prostowanie rak na wyciagu 3s biceps: uginanie ramion z hantlami 3s uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2010-08-17 22:05:09 Liczba szacunów: 0
  • [tren] push pull 4 x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    push pull 4 x w tygodniu Plan by krawat. Cel siła plus masa. Plan na 6 tygodni. Zawsze przed rozgrzewka. Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc 3x8 prog -wiosło jednoracz [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 9340 Data: 2016-04-23 10:25:31 Liczba szacunów: 0
  • Xavier_/Dziennik/ Wojna rozpoczeta (redukcja)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 22 87kg staż treningowy: pierwsza wizyta w siłowni chyba z 4 lata temu, nigdy nie cwiczylem dluzej niz 4 miesiace systematycznych treningow przez co nigdy nie uzyskalem swojego celu (redukcje) -wymiary biceps-32 udo-56 pas-96 łydka-39 przedramię-27 klatka-103 Trening 3x tyg. metoda FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4484 Data: 2008-04-17 18:36:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + Trening = Korekta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema mam tu dietke oraz trening na mase do sprawdzenia co o tym myslicie: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2010-07-19 12:38:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.1, 2.1- ćwiczenia alternatywne(zmieniam co tydzień) Liczba powtórzeń złożone=5 Liczba powtórzeń izolowane=6-12 Poniedziałek 0. 2x 20 pompek 1.Wyciskanie sztangi na klate. 70kg 70kg 75kg 80kg 85kg 1.1.Wyciskanie hantelek na klate. 22kg 24,5kg 27kg 27kg 29,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos. 47kg 47kg 50kg 52,5kg 52,5kg 2.1.Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2014-12-12 23:14:41 Liczba szacunów: 0
  • Split 3dniowy do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę i przede wszystkim korektę planu 3 dniowego(wtorek,czwartek,sobota) treningu split. Wtorek Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 *wyciskanie sztangielek na ławce(skos) 12,10,8 *Wyciskanie sztangielek na ławce plasko 12,10,8 *zamiast rozpiętek wolałbym coś innego ponieważ bark mi strzela Triceps: *wyciskanie francuskie w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2011-02-24 22:48:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym abyście ocenili mój plan. wtorek Klata+biceps+przedramiona -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc x4 serie -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x4 serie -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x4 serie -Rozpiętki w siadzie na maszynie x4 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x4 serie -Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2012-09-01 21:51:50 Liczba szacunów: 0
  • Witam!!! Postanowiłem założyć bloga mimo to iż na siłowni mam bardzo mały staż. Wiek: 16 lat Wzrost : 175 cm Waga : 66 kg Staż na siłowni : tak na serio to jakieś 3 miesiące. Dieta Jest oczywiście jak ze by mogło być inaczej. Śniadanie -120 g płatków owsianych -200 ml kefiru -Garstka(no moze nie garstka troche wiecej;p) orzechów -2 jaja całe [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3720 Data: 2008-11-22 20:00:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek prawie 20 lat waga 77 kg wzrost 184 cm biceps 35 cm przedramie 30 cm trening 4 dni w tyg. + rowerek 1 dzień {trening około 2h, trenuje 3 miesiace} DZIEŃ 1 Poniedziałek… Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3. Wyciskanie na maszynie siedząc Barki: 4. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2008-02-29 16:05:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, proszę o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mniej i w razie treningów coś jeszcze będe dorzucał. Proszę o podpowiedzi co mogę dorzucić, wyrzucić, co skorygować. Z góry dzięki! Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. -Rozpietki (skosne/plaskie lub na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2009-05-17 20:30:49 Liczba szacunów: 4
  • FBW DO OCENY (17 lat)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem Marcin mam 17 lat i ważę 70kg(ok.21%tłuszczu). Trenuje piłkę ręczną od 3 lat lecz teraz mam przerwę spowodowaną kontuzją/bólem kolana. Na siłownie chodzę miesiąc i wykonywałem trening split(klata+biceps/plecy+triceps/nogi+barki). Lecz teraz postanowiłem ułożyć plan dla początkującego łatwiejszy mianowicie FBW. Chciałbym pozostawić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2015-10-25 15:34:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening do Korekty/Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym sie dowiedziec czy taki trening jest odpowiedni.Co serie zwiekszam obciazenie. (Split x2) Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2009-02-18 22:46:03 Liczba szacunów: 0
  • Proszę ocenić plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Przedstawiam poniżej mój plan. W poniedziałki oraz środy trenuje koszykówke. Niekiedy grywam także w siatkówke. Ogólnie lubie sport. Na siłowni trenuje juz z dwa latka. Powoli zbieram doświadczenie i z roku na rok poprawiam mój plan, tak zeby był dla mnie jak najbardziej dopasowany. Mój cel to budowanie czystej masy mięśniowej! Tłuszczyku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2005-08-24 03:25:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening arnold?!?!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Stosował go ktoś??? Wygląda tak: poniedziałek i czwartek NOGI przysiad ze sztangą 12 8 8 8 6 wyprosty nóg 5x12 uginania leżąc na brzuchu 5x10-8 wspięcia 5x15 KLATKA wyciskanie płaska 12 10 8 8 6 rozpiętki 5x10 BRZUCH skłony koło 150 unoszenie kolan koło 200 PRZEDRAMIE uginanie 5x15 wtorek i piątek BARKI wyciskanie zza karku 5x8 wznosy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3181 Data: 2006-08-24 18:40:09 Liczba szacunów: 0
  • Rada apropo mojego treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany.Bardzo zależy mi na umięśnionym brzuchu, i żeby rzeczywiście te mięśnie brzucha były widoczne. Tutaj nasuwa się pytanie czy zacząć jakieś [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2014-02-22 21:17:01 Liczba szacunów: 0