wyciskanie leżąc

[...] prosić o poprawki planu. Cel to masa. I mam pytanie: jakie cwiczenia i w jakie dni dodac żeby triceps był priorytetem bo troche octaje od reszty. Wtorek Barki + nogi - wyciskanie sztangielkami 3x10 - wyprosty ramion w opadzie tłowia 3x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 3x8 - przysiady ze sztanga 4x12 - uginanie nog w lezeniu [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie lezac Plecy: martwy ciag Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą na modlitewniku Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: tu taj niewiem [...]

[...] czasu do czasu chodizłem na siłownie ale to bylo chaotyczne i bez skuteczne. Chodzi mi o plan na mase przed wszystkim. To moja propozycja: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x 8pow. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12 x 8pow. - rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka -WL 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantlami skos w górę 4x 10 -rozpiętki 3x 10 Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 4x 10 -wiosłowanie sztangą 4x 10 -wiosłowanie hantlą 4x 10 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x 10 PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangi zza [...]

Siemanko, będę wdzięczny jeśli ktoś sprawdzi mój plan treningowy na mase. Wiek 19 lat Waga 70kg Staż ok 1 roku Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 2. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x10 3. Pompki na poręczach 3x10 Biceps: 1. Modlitewnik 3x10 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 3. Ćwiczenie "21" Środa Plecy: 1. [...]

Pon klata Wyciskanie sztangi plasko 4s x12 wyciskanie hantli skos 4s x12 rozpietki skos 4s x12 na dobicie pompki 2x max biceps gryf stojac 4s x12 hantla z lokciem na udzie 4s x12 hantle stojac ze suplinacja 2x 12 wt uda przysiad sztanga na barkach nogi szerzej jak biodra 4s x10 wykrok z hantla 4s x 12 przysiad sztanga z przodu na barkach, nogi [...]

Witam, na forum zaglądam od dłuższego czasu jednak teraz sie zarejestrowałem. Proszę o ocene mojego planu. 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 85 4.WZROST: 190 5 .WYMIARY: -Biceps: 37-38 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 6 .STAZ NA SILOWNI: około 2 lat 7.CEL TRENINGOWY : masa mięsniowa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO [...]

[...] ławki (2x15) Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwytem) (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy (2x15) Kaptur - sztugusy (2x15) Biceps - uginanie ramion sztangą podchwytem na modlitewniku (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie CO WY NA TO.... JAK WAM SIĘ TO WIDZI???? proszę o opinie. pozdrawiam

Witam. Czy dobrym rozwiązaniem jest łączenie push pull i FBW ? Nie mam zbyt wiele czasu żeby trenowac 4 dni w tygodniu. Przykładowe znalezione, może ktoś ew poprawić? Chciałbym też zmienić HP na coś innego , system 5x5 i 4x5 mi pasuje , dieta masowa. Pozdroo PUSH: 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie płasko sztanga 5x5 3. Wyciskanie żołnierskie 4x5 [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan ogólnorozwojowy dostosowany do sprzętu jaki posiadam w domu a mianowicie: -sztanga -sztangielki -ławka z regulacją (skos dodatni i ujemny) Nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z siłownią dlatego najpierw będę uczył się techniki i rozgrzewał mięśnie mniejszymi ciężarami. Plan ten mam zamiar używać 2 [...]

Treningi : pon/śr/pt (15/10/5) Cel : Redukcja (ile serii?) TRENING A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaskiej 3x (15/10/5) Barki: - Wyciskanie hantli 2x Triceps: - Francuz leżąc 3x Plecy: - Ściąganie drążka w siadzie 3x Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4x Biceps: - Zginanie w siadzie 3x TRENING B : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Witam, z podwieszonego działu wziąłem trening splitem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny [...]

Hejka mam plan na 4 dni pomożeci mi go jakos zmienic na 3 PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK 1.-Wyciskanie sztangi (4x12) 2.-Unoszenie sztangelek w góre leżąc-(3x12) 3.-Wyciskanie sztangelek w góre siedziąc-(3x10) 4.-Zginaanie ramion ze sztangą w gorze za głowe(3x12) 5.-Unoszeni sztangelek bokiem w góre w opadzie tuowia-(3x12) 6.-Unoszenie sztangelek [...]

[...] w opadzie tułowia 3x 6-10 -wznosy sztangielek przodem 3x 6-10 Triceps&biceps : - prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 6-10 - Uginanie sztangi 3x 6-10 - francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3x 6-10 - unoszenie sztangielek 3x 8-10 - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 8-10 - Modlitewnik sztanga łamana 6-10 Wt Nogi : [...]

Prosze o ocene planu. Co do stazu to cwicze jakis czas ale z przerwami (raz pol roku ciwcze potem 3 m-ce przerwy itd.) czyli kiepsko. Plan ma byc na mase. Pnoniedziałek KLATKA: 1. Wyciskanie na łwace poziomej : 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej : 12/10/10/8 3. Rospietki na pochyłej : 12/12/12 4. Przenoszenie : 12/12/12 BICEPS: 1. [...]

[...] Martwy ciąg 1x10 Wspięcia na palce ze sztangą 2x10 Wyciskanie na poziomej 2x10 j.w. głową w dół 1x10 ściąganie wyciągu za kark 1x10 podciąganie sztangielki w opadzie 1x10 wyciskanie sztangi siedząc z klatki 1x10 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x10 j.w. w opadzie uginanie ramion ze sztangą 1x10 uginanie naprzemian ramion ze [...]

Witam na silowni cwicej od 8 miesiecy i chcialem zmienic trening czy taki bedzie dobry? Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6 Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 Uginanie w oparciu o [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: -KLATKA: ławka prosta 4x8 ławka skośna w górę 4x8 lawka prosta wąski uchwyt 4x8 rozpiętki hantlami/butterfly 4x8 TRICEPS: pompki w podporze tyłem 4x12 wyciskanie francuskie sztangą 4x12 uginanie stojąc 4x12 ŚRODA: -BICEPS uginanie ramion ze sztangą 4x8 uginanie ramion antlami(młotkowe) 4x8 uginanie ramion siedząc z [...]

Cześć wszystkim, Proszę o ocenę mojego planu FBW i ewentualne korekty lub podpowiedzi co i jak. Prosiłbym o jakieś wskazówki lub linki do diety albo jakichś poradników, co jeść przy moim treningu aby to miało jakieś rezultaty :) Wtorek, Czwartek, Sobota Rozgrzewka 5-10 min Ćwiczenia na nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,12,12 przerwa 90 sekund [...]

klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x (10) 2. Unoszenie sztangielek na boki 2x (10) 3. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x (10) 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5x (10) 5. Pompki w podporze tyłem 2x (10) 6. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x (10) 7. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]