wyciskanie leżąc

[...] FILM SS Biceps: 3 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 17 kg SS Triceps: 4 obwody po 10 powtórzeń: Przenoszenie nad głowę leżac - 10kg czachołamacze - 35kg Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - prawie nie poczułem zacząłem bardzo lekko, bo nie ma co od razu szaleć mega wielki zapas - hack przysiad - Wodyn mówił, żebym potraktował hack [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gainer Ostatnio przerabiany plan: miał priorytet na klate Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad; 60kg Martwy ciąg jestem w trakcie ogarnięcia techniki 70kg Wyciskanie na ławce leżąc 75kg Zmieniony przez - Obidobi w dniu 2015-02-21 [...]

Za zxalozenie 2 takich samych tematow to powinienes bana dostac. Co do planu: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

Wtorek Push1 Wyciskanie skos dodatni hantle 2x8-6 Floor press 2s 12-10 Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3x15-12 Francuz siedząc 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 20 Środa Legs Przysiad klasyczny 2x10-8 Prostowanie nóg 2x12-10 [...]

[...] Plan: Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: sztrugsy ze [...]

10.01. DT Przysiad przedni: 40x10x2 50x10x2 WL: 65x10 70x10 75x9 70x10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x8x3 Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x10x4 Wyciskanie francuskie leżąc: 25x10 30x10 30x9 30x7 aero 30 min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60a70b2a92d74550a2508036a6cb82be.jpg

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Nie pamiętam niestety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady: 50, Martwy ciąg: brak możliwości sprawdzenia , Wyciskanie na ławce leżąc: gdy ostatnio trenowałem doszło do 75 kg teraz nie mam [...]

[...] to cwiczę 5 razy w tyg,czasami dla odmiany zmieniam plan ćwiczę 3 razy w tygodniu. a to mój obecny trening i na nim sie głównie opieram: PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie płaska- 12,10,8,6 wyciskanie na skosie-12,10,8 wyciskanie sztangielek na płasko ze skrętem-12,10,8 kaptury: szrugsy ze sztangą 15,12,12,12 szrygsy z hantelkami [...]

Trening FBW 5x5 Poniedziałek, 30.08.10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 5x 40 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 FILM Wykroki ze sztangą: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 80 3x 100 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie górnym: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 Wyciskanie hantli siedząc: 5x 21,5 5x 23,5 5x 27 5x 30 4,5x 32 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, [...]

Push Przysiady 4s Prostowanie nóg na ławeczce 3s Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 Rozpietki 3s Wyciskanie sztangi siedząc tył 3s Unoszenie hantli bokiem 3s Wspiecia na palce Pull Podciąganie na chwytem 4s Wiosłowanie hantlem 3s Biceps modlitewnik 3s Biceps hantlami 3s Brzuch Push2 Nogi prostowanie na ławeczce siedząc 4s Klatka Piramida 4s [...]

Karnet kosztuje 85zł,czyli właściwie tyle co wszędzie w Krk,chociaż są siłownie gdzie płaci się 100/mc.Teraz jest jakaś promocja u nas w siłowni,karnet za 55zł.Idę dziś zapytać :).A jak się nie uda w promocji to przynajmniej u koleżanki sobie załatwiłem gratisowe dni na karnecie,to zawsze coś :).Jak na chwilę obecną to rozważam mma wtorek,czwartek [...]

[...] 4x12/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8 Wyciskanie hantli stojąc 4x12/10/8 Uginanie ramion gryfem łamanym 4x12/10/8 Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x12/10/8 Trening B: Wykroki ze sztangielkami 4x12/10/8 Martwy ciąg 4x12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12/10/8 Szrugsy [...]

A może być coś takiego:PLAN TRENINGOWY CEL: MASA MIĘŚNIOWA Założenia: Trening 3x na tydzień. Obciążenie rzędu 65%-75%. Przerwy między seriami max.45sec, między ćwiczeniami do 1,5 minuty. Dzień I : Klatka piersiowa + triceps + brzuch • Wyciskanie sztangi skos górny 4s.10 -8-6-max (drop set) • Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

[...] poprostu wiem co na mnie dziala zobacz czy to bedzie dobre ewentualnie cos zamień, usuń lub dodaj Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi płasko 5s wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 4s Barki: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Szrugsy 4s Tricepsy: wyciskanie [...]

[...] za wskazówki ale obawiam się,że na razie siłownia odpada. Postaram się coś wykombinować z tymi sztangami. Znałazłem taki plan: Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - [...]

1. Rozpiętki na maszynie sroda: 15x14 kg 15x15.1kg piatek: 15x14kg 15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej sroda: 15x5kg 15x5kg piatek:15x5kg 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem sroda:15x27.3kg 15x29.6kg piatek:15x29.6kg 15x32kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc sroda:15x3kg 15x3kg [...]

piaty tydzien silowni::-) 1. Rozpiętki na maszynie 10x18 kg 10x20 kg 10x20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x34.5 kg 10x34.5 kg 10x36.5 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x7 kg 10x6 kg 10x6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (back [...]

Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]

Poniedziałek- klata, triceps klata(12serii): rozgrzewka wyciskanie sztangi na płaskiej 15 powt. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 prog / k wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10 powt. / k rozpietki 4x12-10powt. / k triceps(8serii): francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 4x12-10powt. francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac [...]

[...] Nigdy nic sobie nie spaliłem ani nie miałem kontuzji więc jest dobrze. A teraz tren: Klatka: - płaska 5 serii - 9,8,7,7,6,6 - skos górny 4 serie - ciężar dowolny 9,9,9,9 - wyciskanie hantli 4 serie - rozpiętki - 4 serie - na koniec opcjonalnie co drugi trening pompki do oporu lub wyciskanie na barierkach. Co drugi trening klatki zwiększam [...]