wyciskanie leżąc

Bedzie dobrze ? PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 seri Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie ramienia na modlitewniku 3 serie [...]

Proszę o oceny.Piszcie co poprawić.Jest to mój pierwszy plan treningowy napisany przeze mnie :) dlatego proszę o wyrozumiałość :) DZIEŃ 1 i 5 Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 4 s.- 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- [...]

Poniedziałek: 1. Barki i Ramiona Wyciskanie sztangielek na ławce siedząć 3 serie 6 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 6 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami na wyciąu 4-5 serii po 9 powtórzeń ( zmniejszony ciężar ) 2. Ugnianie sztangi w podchwycie 3-6 serii zależnie od ciężaru po 6-9 powtórzeń [...]

Witam, udzielałem się na tym forum już od dłuższego czasu, lecz zapomniałem hasła do poprzedniego konta. W związku ze zmianą stylu życia, ułożyłem nowy plan treningowy oraz dietę (w dziale odżywianie do poprawy) Mam 16 lat, od ponad pół roku ćwiczę na siłowni... Dietę miałem, ale troszkę przytyłem i trzeba było dodać Kcal. Przez te pół roku [...]

Witam Panowie zastanawialem sie nad treningiem, ktory zaraz postaram sie Wam przedstawic i chcialbym abyscie wypowiedzieli sie na jego temat:) Co o nim sadzicie i czy warto go robic:) Zalezy mi aby przedewszystkim spalic zalegajacy tlusz,wyrzezbic cialo oraz nabrac troszcze suche masy miesniowej. Prosilbym takze abyscie doradzili odpowiednie [...]

[...] dwa szybko...) 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 bez przerwy 2c. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge 3min przerwy 3. MC romanian 5x5 2min przerwy + aero ok 15-30 min dzien2. 1. wyciskanie sztangi maly skos gora 3x15 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 3x8 2b. rozpietki 3x10 90sek przerwy 3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 3b. [...]

Witam! Chciałbym,aby ktoś ocenił umieszczony tu 4 dniowy plan na mase,czy jest on odpowiedni??,czy jego 4 tygodniowy cykl przyniósłby jakies widoczne rezultaty????W razie jakichś uwag prosiłbym o poprawienie planu. Z góry dzięki za pomoc!!! Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. [...]

WItam, dotychczas robiłem przez 4 miesiece następujący plan FBW 3 razy w tygodniu, wariant A na zmianę z wariantem B: A Przysiad tylny wycisk płaski wiosłowanie w opadzie wyciskanie żołnierskie sztangą triceps na poręczach B uginanie nóg w leżeniu wyciskanie hantli na skosie górnym drążek żołnierski hantlami biceps modlitewnik dodatkowo 2x w [...]

[...] jakie mogę spożywać aby uzyskać przyrost masy. Mam także problem z bicepsem mianowicie, prawa ręka jest 20% silniejsza od lewej jak to zredukować? Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 3 serie 12,10,8 wyciskanie na skosie 3 serie 12,10,8 Rozpiętki 3 serie na ławce płaskiej 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" [...]

[...] treningiem 5 min truchtu. #A - Przysiady ze sztangą klasyczne 3x 12/10/8 - Podciąganie na drążku 3x maks - Martwy ciąg 3x 12/10/8 - Wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 - wyciskanie żołnierskie 3x12/10/8 - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3x 12/10/8 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12/10/8 #B - Przysiady wykroczne 3x 12/10/8 [...]

[...] ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 8,8,8 uginanie ramion w podporze tyłem na ławeczkach z piłką lekarską 15,15,15 po 2 cwiczenia na brzuch i dolna partię grzbietu Śr (barki) wyciskanie sztangi zza karku 10,10,8,8,6 unoszenie w przód sztangielek nachwyt 8,8,8,8 wyciskanie sztangi sprzed klatki 10,10,8,8,6 podciąganie sztangi do brody 8,8,8,8,8 po [...]

Witam! Chcialem poprawic swoje wyniki silowe i przez te 16 tygodni chce jechac 2 planami i chcialem sie was doradzic czy tam moze byc :D Pierwszy plan Bill Starr (5×5) Cykl treningowy trwa do 10 tygodni. Co tydzień zwiększamy obciążenie treningowe o 2,5%. Zaczynamy od 90% naszego maksymalnego ciężaru w 5 powtórzeniach dla danego ćwiczenia. [...]

Zrobilem taki plan do oceny. Jest to moj pierwszy plan. poniedzialek klatka wyciskanie na ławce płasko 4x 12>12>10>8 wyciskanie na ławce skos 4x 10>10>8>8 baterflaj 4x 12>10>10>8 rozpietki 3x 10>10>10 biceps zginanie przedramion sztangą prostą na stojąco 4x 12>12>10>8 zginanie przedramion na modlitewniku sztangielkami 4x 12>12>10>8 wygiety na [...]

Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 3 [...]

[...] : Zażywane rutynoidy (silne leki na cerę) Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad w serii kończę 8 x 100kg, martwy ciąg jak robiłem to w serii kończyłem 120kg, Wyciskanie na ławce 120kg [...]

[...] Moim celem jest nabycie masy i siły co jest mi bardzo potrzebne do uprawianego prze zemnie sportu który trenuje 2 razy w tygodniu czwartek i niedziela. A Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce skośnej 12,10,10 Barki - wyciskanie sztangi za głową 12,10,8 Tricepsy - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 Plecy - martwy ciąg 10,8 podciąganie [...]

[...] na maszynie: 4 serie 12,10,10,10 Wznosy drazka przed soba 2 serie: 10,10 Szrugsy ze sztanga: 4 serie 12,10,10,8 wznosy nog lezac: 4serie spinanie 3 serie Piatek biceps triceps brzuch Triceps Francuskie wyciskanie sztanga: NIC NIE PISZCIE RESZTE DOKONCZE KOLO 21 wraz ze zdjeciami ! Dziekuje Zmieniony przez - karp007 w dniu 2010-10-05 18:12:01

[...] przed treningiem cm3 po treningu. za 2 tygodnie zamowie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60 kg seria, martwy 70 kg seria wycisk 60 kg seria Cześć, chcę wrócić do treningu po długiej przerwie ostatnio poćwiczyłem 2 tyg na FBW [...]

Witam! Chciałbym poprosic o pomoc w ułozeniu diety i sprawdzeniu mojego planu treningowego i ewentualnych poprawek. Na razie ćwicze na planie: Poniedziałek 1 Klata Wyciskanie sztangi leżac (61 kg) Wyciskanie sztangi skos(50 kg) Rozpiętki (10 kg) 2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (30 kg) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano [...]

[...] nie trenuje SW. Mój stary plan którym leciałem ostatnie 3 miesiące, na którym zyskałem 1.5cm w łapie i 4cm w klacie wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK klata+biceps WL 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8 rozpietki płasko 3x12 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 naprzemianstronne uginanie R z hantlami stojąc 12/10/8 uginanie przedramienia [...]