wyciskanie leżąc

PUSH 1 1. WL 5x5 135kg 3x / 3x / 3x / 3x / 3x 135kg 5x / 4x / 4x / 4x / 4x 2. Wyciskanie hammer skos 3x6-8 40kg 8x / 7x / 6x 40kg 8x / 8x / 7x 3a. Rzpiętki butterfly 3x10 56kg 11x / 11x / 11x 56kg 12x / 12x / 12x 3b. Wyciskanie maszyna młotkowo 3x12 54kg 54kg 4. Wyciskanie z klatki smith 1x4-6 + bo 5x87,5 / 9x75 4x90 / 9x75 5. Podciąganie do [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + bo 8x82,5 / 13x70 2. Unoszenie bokiem 2x8-10 + bo 11x23 / 11x23 / 15x20 3. Podciąganie klamry do brody 2x8-10 + bo 10x81 / 10x81 / 14x68,5 4. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x10-12 + bo 12x13 / 12x13 / 16x11 5. Wyciskanie hammer poziomo 2x10-12 + bo 12x35 / 12x35 / 15x30 6. Wyciskanie hammer skos [...]

[...] (4, 5, 5->4 sztabki) -przysiad 20,15,12 (60, 80, 100kg) -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 (4, 5 sztabek) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (60, 80kg) -wyciskanie na sownicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (100kg) -spiecia lydek stojac 4*25-max 30 sekundowe przerwy (60, 60, 60, 60kg) -spiecia lydek siedząc 25,2*12-15 (25kg) [...]

[...] tydzień temu)) -przysiad 20,15,12 (65(60), 85(80), 105(100)kg) -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 (4, 5 sztabek) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (60(60), 90(80) kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (100(100) kg) -spiecia lydek stojac 4*25-max 30 sekundowe przerwy (60, 60, 60, 60kg (jak tydzień temu)) -spiecia lydek [...]

[...] 20,15,12 (50 (x), 80 (80), 105 (105), 125 (125) kg) -uginanie podudzi lezac jednonóż 20, 6-8 (4, 5 sztabek) -ciagi na prostych nogach 2*25-15 (70 (60), 100 (90) kg) -wyciskanie na suwnicy 2*15(szeroko-wasko) 2*12, 2*10 (130 (poprzednio tylko dwie serie tym ciężarem) -spiecia lydek stojac 4*25-max 30 sekundowe przerwy (60, 60, 60, 60) [...]

[...] fajno przyprawionej, wchodzi znakomicie, chociaż barwy poprzez aparat może mało smaczne . No i generalnie nic sie nie działo. Trening też jak widać niżej lajtowy. NOGI -wyciskanie na sownicy 20,12,10,6-8 (150, 200, 240, 280) -uginanie podudzi lezac 12-15, 2*6-8 (4, 5, 5 szt.) -wyprosty podudzi siedzac 20,12,8, 8 (4, 5, 5 szt.) -spiecia lydek [...]

Witam..Przedstawie moj trenig fbw w warunkach domowych i prosil bym o ocene..: Plan A : Nogi: Przysiady ze sztanga 3 serie Klatka: Pompki(nie mam niestety laweczki) 3 serie Plecy:Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 serie Barki:Wyciskanie sztangi stojac(zolnierskie) 3 serie Tricepsy:Pompki tylem 2 [...]

[...] Wiosłowania w opadzie tułowia Martwe ciągi (3 serie * 10, 6, 4) Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wtorek i Piątek BARKI + RAMIONA + PRZEDRAMIONA + BRZUCH Podrzut i wyciskanie Unoszenia ramion bokiem Podciąganie sztangi do brody stojąc, z dużym ciężarem Wyciskania Uginania przedramion ze sztangą Uginania ze sztangielkami w pozycji [...]

DZIEŃ NR: 51 Pójdę na siłkę to chłopaki pomierzą moje spadki heheh przez te 10dni odpoczynku i jak wrócę to zrobię drugie małe podsumowanie testu. Waga 99.5kg rano czyli wsumie już 4.5kg do przodu wiadomo to już jest taka waga że ciężko zdobywać kolejne kilogramy. A teraz sie przyłoże jeszcze bardziej więc może strzeli ze 101-102kg Teraz chcę [...]

zaległe wypiski :) DZIEŃ 1 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi wąsko na poziomej 4s 6 rozg: 40,60 Zas: 80,90,100, 5x105 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 6 77,87,5x97 wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc 4s 8 40,45,50,7x55 wznosy hantli bokiem 4s 8 10,10,12.5,12.5 pompki na poręczach 3s 8 c.c.x8, +5x8, +7.5x7 wyciskanie [...]

[...] Trwał 8 tyg plus wpadły w to dwie tygodniowe przymusowe przerwy - leciałam tym treningiem podrzuconym przez Rudą :-) : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]

[...] ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15 3. Pompki w podporze 3 x 15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 [...]

[...] 27,5kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 11 25kg x 12 / 25kg x 11 / 25kg x 10 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 10 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 --------------------------------------------------- --------------------------------------------------- [...]

[...] 25kg x 9 / 27,5kg x 9 / 27,5kg x 9 22,5kg x 9 / 25kg x 9 / 27,5kg x 9 20kg x 9 / 22,5kg x 9 / 25kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 9 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc ------------------------------------------- 50kg x 9 / 50kg x 9 / 50kg x 9 (na wyciągu górnym) ------------------------------------------- 45kg x [...]

[...] x 9 / gryf+37,5kg x 6 / gryf+20kg x 14 5A. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 30kg x 9 / 30kg x 9 / 30kg x 9 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 30kg x 9 / 30kg x 9 / 30kg x 9 02.10.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg [...]

[...] / 8x42,5 10x40 / 10x40 / 9x40 – sztanga prosta leżąc 10x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 – sztanga prosta leżąc 10x40 / 8x45 / 8x45 – sztanga prosta leżąc 10x80 / 6x90 / 6x90 – wyciskanie wąsko 10x80 / 6x90 / 6x90 – wyciskanie wąsko WL -zgodnie z planem, bardzo się cieszę dipsy - ciężko plecy ciężko barki ciężko i trochę czuję dyskomfort z tyłu, to [...]

[...] / 8x42,5 10x40 / 10x40 / 9x40 – sztanga prosta leżąc 10x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 – sztanga prosta leżąc 10x40 / 8x45 / 8x45 – sztanga prosta leżąc 10x80 / 6x90 / 6x90 – wyciskanie wąsko 10x80 / 6x90 / 6x90 – wyciskanie wąsko 10x35 / 8x42 / 7x49 – wyprosty na wyciągu chwyt /\ 3x4x120 - szmata %-), dipsy chyba koniec progresu wszystko byłoby [...]

TRENING z PIŁKĄ DLA POCZĄTKUJĄCYCH 1.wyciskanie sztangielek płasko 13.10 : 15x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg) 12.10 : 15x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg) 8.10 : 15x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg) 2.francuskie uginanie rak siedząc 13.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg) 12.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg) 8.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg) 3.wyciskanie [...]

03.01.19 Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x30kg; 12x40kg; 8x60kg; 8x60kg; 8x62,5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x20kg; 12x20kg; 12x22kg; 12x22kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x45kg; 12x55kg; 10x60kg; 8x65kg 4A. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 12x22,5kg; 12x25kg; 12x27,5kg 4B. [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na tył barków leżąc na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc - 15x50kg; 12x60kg; 8x85kg; 8x85kg; 7x85kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x30kg; 13x30kg; 12x30kg Popołudniu 1h lekko na [...]