wyciskanie leżąc

[...] Dieta ******************* Low Carb BTW - b=2,5-3g/kmc t=1,2g/kmc ww=1,6g/kmc ******************* Trening ****************** Sobota Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4 15-10-6-10 do 2 min. # przenoszenie sztangielki zza głowy 3 12-6-8 do 1 min. # wyciskanie na maszynie Jakiej [...]

Witajcie, Mam 24 lata, 185 cm, 80 kg. Na siłkę zacząłem chodzić w wieku 17 lat, chodziłem reguralnie jakieś 3 lata. Zrobiłem wtedy kilianaście, do 20 kg masy, w najlepszym momencie ważyłem 86 kg. Później miałem coraz mniej czasu na trenowanie, ale czasami wracałem na 1-2 tygodnie treningów, po czym znów miałem przerwę 3-4 tygodnie. Także mięśnie [...]

Witam. Trening na podstawie artykułu Pandarka i Antosia. Poniedziałek: Tył Wtorek: Przód Środa: 0ff Czwartek: Tył Piątek: Przód Sobota, niedziela: Off Tył 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s. max powt. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s. 16 powt. Ściąganie drążka górnego za kark 2s. 16 powt. Wiosłowanie w pochyleniu 2s. 16 powt. Dzień [...]

[...] : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: przykładowy split 3dniowy by georgu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-80kgx6 martwy ciąg-80kgx6 (obawiam się o technikę dlatego nie zwiększam ciężaru) Wyciskanie na ławce płasko- 70kgx6 Witam, z racji tego [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy [...]

cześć zdecydowałem się na HST do którego jakoś keidyś nie mogłem sięprzekonać 21 lat bla bla bla wszystko co robiłem ostatnio w dziale testowym , obciązenia też dobierałem na podstawie ostatniego splitu ( nie mam czasu zrobić teraz tygodnia sprawdzania maksów ) odpoczynek od siłowni 7 dni , ostatni tydzien 3x FBW lajtowe bardzo , + 2x tyg MMA [...]

[...] cwiczylem ponad rok FBW i postanowilem zmienic trening na split cztre dniowy z zamiarem masy czy ten trening bedzie odpowiedni dla mnie A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

[...] obciążenia. Ważę około 68 kg przy 183 cm wzrostu. Celem jest zwiększenie masy do 75 kg z jednoczesnym rzeźbieniem. Na tą chwilę mój plan wygląda tak: Pon: Klata + Biceps 4x wyciskanie sztangi leżąc (8 powtórzeń) 4x wyciskanie hantli leżąc (8 powtórzeń) 4x rozpiętki hantlami leżąc (8 powtórzeń) 3x biceps na modlitweniku (10 powtórzeń) 3x biceps [...]

Witam wszystkich proszę o ocenę mojego treningu i wniesienie poprawek. Trening A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (szeroki uchwyt) (kąt ok. 45°). Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. Rozpiętki na ławce skośnej (kąt ok. 20°). Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Wyciskanie [...]

witam prosze o ocene diety : wzrost 173 cm waga 73-4 kg pas 84 cm bf ok 12-13% cel zejscie z pasem do 79 cm bf 10 % trening bedzie taki : Trening dla Grapplera cz. 2 Przedstawiamy kolejny plan treningowy dla grapplerów, który jest jeszcze bardziej wymagający. W treningu mamy podział na 3 dni treningowe zestaw A-B-C, zasady te same czyli 4 obwody + [...]

[...] od 8 do 12 A) PUSH: - Wyciskanie płasko sztanga 4 serie. - Wyciskanie skos hantle 3 serie. - Wyciskanie żołnierskie 3 serie. - Wznosy hantli bokiem 3 serie. - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie. B) PULL: - Martwy ciąg 4 serie. - Przysiad z przodu 3 serie. - Wypychanie nogami na suwnicy 3 serie. - Podciąganie na drążku 4 serie. - [...]

[...] tulowia (12,10,8, 6) -Prostowanie ramienia (12,10,8,8) Triceps - Pompki na poreczach; 4 serie do upadku miesniowego - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc (12,10,8,6) - wyciskanie francuskie sztangi lezac (12,10,8,6) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(12,10,8) [...]

[...] ze sztangą stojąc - 4 serie po 12 powtórzeń Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc - 3 serie po 12 powtórzeń Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie sznurków na wyciągu stojąc - 3 serie 12 powtórzeń Ściąganie prostego drążka wyciągu stojąc podchwytem - 3 serie 12 [...]

Witam wszystkich, chciałbym abyście mi pomogli ocenić mój plan treningowy, dokonać ewentualnych poprawek itp. Jako iż ćwiczę dopiero od niedawna, a chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i mam ułożony pewien plan, aczkolwiek wolałbym, aby ktoś bardziej doświadczony rzucił na to okiem. z góry dzięki. Poniedziałek [...]

[...] 12x50 8x70 6x90 5x94 5x96 5x98 5x100 5x102 Dociskanie 100x3 100x3 100x3 wioslowanie 12x50 8x70 5x90 5x92 5x94 5x96 wyciskanie skos gorny hantle 33x6 33x6 33x6 33x6 podciaganie 3x10 3x10 3x10 3x10 Wyciskanie sztangi wąsko (Dodatkowe) 72x8 [...]

[...] bokiem stojąc -- 4. Unoszenie sztangielek przodem stojąc -- 5 Arnoldki -TRICEPS 12 10 8 1.Prostowanie ramion sztangielką zza głowy oburącz siedząc 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą za głowe 3.Pompki odwrotne z obciązeniem 4 Sciaganie linki do dołu SOBOTA: -NOGI 12 10 8 6 1. przysiad z obciążeniem ( sztangielki) [...]

[...] białkową i węglowodanowa. przybrałem na masie duzo 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : żadne 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : sizeon super pump, białko. Dzień I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół (normalnym chwytem) 4x12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 3x12 [...]

[...] -3s10pow szeroki -3s10pow wąski -3s10pow normalny uginanie z sztangielkami 5x10 uginanie młotkowe 5x10 uginanie na kolanie 5x10 uginaie nachwytem 5x2-15 Triceps wyciskanie wąskie lezac 5x10 wyciskanie fr.lezac 5x10 wyciskanie fr.siedząc 5x10 odwodzenie w tył 4x10 wyciagna trica 5x10 porecze 4xmax pompki w podpoze tyłem 4x max [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" np. 15/12/10/8/6/6/8 2.Unooszeni hantli w opadzie tułowia 3x 12 3.Wyciskanie sztangielek „Arnoldki" 3x12 TRICEPSY 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2x10-12. 3. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 2x10x12 4. Pompki na poręczach lub w [...]

Poniedziałek klatka , barki, brzuch Wyciskanie sztangi leżąc płasko -12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc głową w górę -12,10,8,8 Rozpietki na płaskiej -10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej -10,10,8,8 Unoszenie rąk bokiem z hantlami -10,10,8,8 Unoszenie sztangi lamanej lub prostej do szyi -10,10,8,8 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - [...]