wyciskanie leżąc

wl = wyciskanie leżąc pasuje żebyś 3x w tyg chodzil.Taki zestaw styknie Ci na 6-8 tyg. zdr

Jaki sport/y uprawiam kulturystyka amatorsko Staż treningowy (lata) 5 wiek 20 lat Wzrost (cm) 180 Waga (kg) rośnie 96 kg Obwód Bicepsa (cm) mam kompleksy 44cm Obwód Klatki (cm) za mały Obwód Pasa (cm) 92cm Wyciskanie leżąc (kg) mało 190kg Wyciskanie na barki (kg) nie wiem Przysiad (kg) martwy 3x235kg [...]

Staż treningowy (lata) 10 Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 88 Obwód Bicepsa (cm) 43 Obwód Klatki (cm) 115 Obwód Pasa (cm) 89 Wyciskanie leżąc (kg) 130KGx8 Wyciskanie na barki (kg) 90KGx8 Przysiad (kg) NIE WIEM Dieta? NIE MAM ZADNEJ

[...] : ZESTAW A : Przysiad , Podciaganie , Wyciskanie lezac , unoszenie sztangielek ramionami w przod i bic tric w super seriach Dipy i podciaganie wasko i ZESTAW B : Martwy , wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej , Ohp , Wioslo i bic tric w super seriach sciaganie linki wyciagu gornego i mlotki . Wszystko w 4 seriach , teraz pytanie jak dobrac [...]

[...] : ZESTAW A : Przysiad , Podciaganie , Wyciskanie lezac , unoszenie sztangielek ramionami w przod i bic tric w super seriach Dipy i podciaganie wasko i ZESTAW B : Martwy , wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej , Ohp , Wioslo i bic tric w super seriach sciaganie linki wyciagu gornego i mlotki . Wszystko w 4 seriach , teraz pytanie jak dobrac [...]

[...] (opis) - Lekkie skrzywienie kręgosłupa Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 60 kg x 12 (sztanga z przodu) martwy ciąg - 80 kg x 8 wyciskanie leżąc - 60 kg x 12 wyciskanie stojąc - 50 kg x 12 wiosłowanie sztangą - 50 kg x16 podciąganie na drążku (ilość) - 12

1. Martwy Ciąg klasyczny 3 x 12 2. Wykroki z sztangielkami 3 x 16 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 12 4. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3 x 10 5. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 6. Podciąganie podchwytem 3 x max tylko przykład :) Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-04-22 17:57:24

[...] taki trening na klatę dwa razy w tygodniu to nieco za dużo. W drugim dniu trzeba mniej zrobić Pompki na poręczach dałbym na pierwszy ogień w rampie a na drugim miejscu wyciskanie leżąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do wywalenia to szkodliwe ćwiczenie Unoszenie nóg w leżeniu to ćwiczenie brzucha tylko na brzuch co prawda pracuje tam [...]

Drazekm, podpytuje tych którzy z wytrzymałością mi się kojarzą. W siłowej wersji wiem co w trawie piszczy. Jawor znowuż mi pasuje jako bardziej wszechstronny. A pytam bo chodzi mi po glowie, może nie konkurs bo w tym dziale źle się kojarzy. Bardziej challenge gdzie można by było się sprawiedliwie zmierzyć. Zarys mam taki, dwa ćwiczenia, gdzie [...]

Trening nr 141 Gryf 11.06.2010 10:11-11:20 Piątek A Przysiad tylni 5x50 5x80 4x100 3x115 3x135 3x145 3x145 3x145 B Przysiad przedni 8x50 6x80 6x110 6x110 C Wyciskanie leżąc 5x40 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 3x60 D Wybicia na nożyce 3x20 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 3x80 Wszystko lekko, siad nawet lżej niż ostatnio :o****a: Wie ktoś ile może [...]

Trening nr 153 08.07.2010 17.00-18:30 Czwartek A Back Squat 5x40 5x60 5x80 3x100 3x120 2x142 1,0 x 158 2x158 2x158 1x165 1x165 B Front Squat 6x80 3x100 3x115 6x125 6x125 C Wyc na barki do czola (wąsko) 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 8x80 D Wyciskanie leząc (różne uchwyty) 3x40 3x55 3x55 + 25 łańcuch 3x55 + 25 łańcuch 3x55 + 25 łańcuch 3x55 + 25 łańcuch [...]

Dzisiaj pierwszy tremning maksów!!! Trening nr 156 14.07.2010 13.50-14:40 Środa A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 3x100 3x120 2x142 (pas ) 1x158 1x170 1x175 0x180 B Wyciskanie leżąc (różny roztaw rąk) 3x40 3x60 3x60 (+25kg łańcuch) 3x60 (+25kg łańcuch) 3x60 (+25kg łańcuch) 3x60 (+25kg łańcuch) 3x60 (+25kg łańcuch) 3x60 (+25kg łańcuch) 3x60 (+25kg [...]

Dzisiaj był ostatni trening maxów i są rekordy!!! Trening nr 158 18.07.2010 18.06-19.05 Niedziela A Wyciskanie leżac 5x40 3x60 3x85 1x100 1x115 1x120 1x125 0x130 B Przysiad przedni 3x40 3x60 3x80 2x100 2x120 1x135 1x145 1x150 0x154 Dzisiaj znowu miałem ciężki dzień, najpierw musiałem zostać dłużej w pracy a potem mój asekurant nie dotarł na [...]

Jaki sport/y uprawiam siłownia Staż treningowy (lata) 1 rok Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 40cm Obwód Klatki (cm) 115 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) 100 Wyciskanie na barki (kg) 72 Przysiad (kg) bd. Dieta? aktualnie wysoko białkowa

podam Ci swoj trening 3x w tyg. na początek oczywiście rozgrzewka. 1.nogi (przysiady ze sztangą na ramionach 3 serie) 2.klatka (wyciskanie leżąc 3 serie) 3.plecy (wiosłowanie sztanga 3 serie) 4.barki ( wyciskanie zza głowy 3 serie) 5.triceps (francuz 2 serie) 6. biceps (modlitewnik 2 serie) 7.brzuch (spiecia 4 serie) lub łydki (wznosy na palce ze [...]

[...] przy wznosach w przód czy w bok ból jest. I dxwiek jakby cos w srodku barku ocieralo. Próbowałem robić rotacje zew i wew z guma oporowa, ale tylko na chwile pomagalo. Triceps to nie wiadomo o co chodzi, dipy wyciskanie leżąc bez bólu, ale wszelkie wyciskanie ponad głowe to ogromny ból w glowie dlugiej tricepsu. Tyle w jednej rece i bark i tric.

Dzisiaj początek 5 mikrocyklu:->. Czas na klatka, plecy. Wczoraj rekreacyjnie jak to w dni OFF aeroby w formie rekreacyjnej 45min w tempie 125-130. A1 Wyciskanie leżąc hantle 10x10 A2 Podciąganie na drążku b.wąsko 10x10 B1 Rozpiętki 3x12 B2 Wiosłowanie sztanga 3x12 Przedramiona ręcznik 3max+nawijanie 3xmax+ trzymanie 3xmax+ nachwyt, podchwyt3xmax.

Wyciskanie leżąc sztanga 4serie 12/10/8/8 wyciskanie skos góra sztangielkami 3 serie 12/10/8 rozpietki 3 serie 10/10/10 przenoszenie sztangielki zza głowy 2 serie 10/10 np. takim mozesz ćiczyć

[...] przetrenowanie to albo rezygnujesz z jakiejś aktywności fizycznej albo zaczynasz jeść jeszcze więcej. Co do treningu to na początek może coś takiego dwa razy w tygodniu: przysiad wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie stojąc Na początek wszystko w 2 seriach rozgrzewkowych i jedna główna(wraz z rozwojem zwiększaj ilość głównych serii)

[...] przedramie, brzuch itp) Chociaz tutaj musisz sprawdzic, czy po wioslowaniu nie stracisz zbyt wiele mocy, jesli tak to ew. zamien kolejnoscia drazek z wioslowaniem Czwartek: wyciskanie leżąc Przysiad przedni (lekko) wyciskanie zolnierskie pompki na poręczach na triceps dodatki Piątek: Highpull MC podciąganie na drązku podchwyt Face [...]