D0MINAT0R / Droga do złota w otwartych mistrzostwach Śląska w TS

Dzisiaj był ostatni trening maxów i są rekordy!!!

Trening nr 158
18.07.2010 18.06-19.05 Niedziela
A Wyciskanie leżac
5x40
3x60
3x85
1x100
1x115
1x120
1x125
0x130

B Przysiad przedni
3x40
3x60
3x80
2x100
2x120
1x135
1x145
1x150
0x154

Dzisiaj znowu miałem ciężki dzień, najpierw musiałem zostać dłużej w pracy a potem mój asekurant nie dotarł na siłownie bo wyjechał do złotego Potoku na lato filmowe (w tamtym roku nie obejżał żadnego filmu i do tego nic nie pamiętał) :o****a:

Ławke zacząłem delikatnie od 115 żeby napewno był rekord. 120 poszło dobrze.
Przed podejściem do 125 czułem się wypalony zabrakło tego czegoś ale poszło w góre (bez krawędziowanie niestety się nie obyło)
130 kg niestety mnie zgniotło...

Wkońcu przyszła pora na siad
znowu asekuracyjnie 145 poszlo lekko, 150 też bez wysiłku...
W podejściu na 154 nie było wogule odbicia i podejśćie nie zaliczone

co za przytup na początku

gratki nowych rekordów


kurde wszyscy mają jakieś jasne buty do siadów tylko ja mam czarne

dzięki.
Przytup musi być, bez tego nawet nie podchodze do sztangi do tego dwa płaskie i są rekordy.

A o butach pomyśl że jesteś wyjątkowa

to chyba będę musiała przetestowac ten przytup i 2płaskie przed siadami może siła pójdzie

tylko nie chcę widzieć reakcji ludzi

To Ty możesz zrobić przytup a potem komuś sprzedać 2płaskie, widownia nie będzie chyba rozczarowana

150 we froncie... Cóż, dużo jeszcze potu wyleję

Niezły wynik

Podsumowanie

WYNIKI SIŁOWE:
PRZED/PO

Przysiad:
160/175kg + 15kg

Ławka:
107,5/125 +17,5kg

Martwy ciąg
190/220 +30kg


Waga
75,6/80,5kg

Wnoioski/uwagi:
W ostatniej metodzie zmieniłem podejscie do treningu i zaczałem trenowac tylko ts dzięki czemu poprawiłem wynik o 62,5kg co daje 520kg

Dzięki zmiane ułożenia sztangi w przysadzie przestałem puszczać plecy, skróciłem ruch i wkońcu mogłem dobrze odbijać się przy maxach.

W ławce na początku były problemy z krawędziowaniem w ostatnich tygodniach myślałem że tego problemu już nie ma ale przy rekordach znowu powróciło (może dlatego ze sam wyrywalem sztange)

Ciąg poszedł najlepiej ... uchwyt jak imadło, z dołu petarda muszę poprawić tylko dociąganie i kiedyś 300 padnie

























http://img693.imageshack.us/img693/8870/20100718005g.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img693.imageshack.us/img693/8870/20100718005g.jpg ">http://img693.imageshack.us/img693/8870/20100718005g.jpg " alt="" />


http://img22.imageshack.us/img22/8900/20100718001.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img22.imageshack.us/img22/8900/20100718001.jpg ">http://img22.imageshack.us/img22/8900/20100718001.jpg " alt="" />


http://img38.imageshack.us/img38/5147/20100718023.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img38.imageshack.us/img38/5147/20100718023.jpg ">http://img38.imageshack.us/img38/5147/20100718023.jpg " alt="" />




<img src="">



Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2010-07-20 15:47:56

wysuszony, a kawal silacza !


te fronty faktycznie kozacko !

fajne plecy i bareczki