wyciskanie leżąc

[...] w opadzie- 5x15 1) 1kg 2) 2kg 3) 3kg 4) 4kg 5) 4kg Dzisiaj poszło na "+". Obejrzałem filmik na potreningu, zrozumiałem lepiej ćwiczenie i w końcu je poczułem. Francuskie wyciskanie leżąc- RAMPA 10 1) 15kg 2) 17,5kg 3) 20kg 4) 22,5kg x 5 powtórzeń Mega fajnie weszły tricepsy, ustawiłem sobie stopień 2,5kg, zacząłem od 15. W 4 serii liczba [...]

DZIEŃ 19 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db2d5c18859c445696a02c42dc5e7e8d.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 67/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg 1. Martwy ciąg: [...]

[...] aby zaczac wykonywac porzadne treningi dzielone. Ten trening ktory do tej pory byl robiony co najmniej mnie zdziwil. Pod spodem zamieszczam moja propozycje: 1dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore -rozpietki ,skos j.w. -wyciskanie sztangi w poziomie Barki(przod, bok) -wyciskanie sztangi siedzac -wioslowanie sztanga stojac Triceps -odwrotne [...]

[...] 4x8 Przedramię Brzuch PT Wyciskanie leżąc metoda5x5 Wyciskanie na skosie do góry 8,6,6,6 Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Poręcze 6,6,6 lub wyciskanie fran hantlą jednorącz 8,8,8 SOB lub NIEDZ Przysiad metoda 5x5(rozstaw nóg taki jak Ci pasuje) Wykroki ze sztangą 8,8,8 DWugłowy na maszynie 10,10,10,10(o ile masz [...]

[...] taki: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

@ Doris.K, mam system codziennego nagradzania siebie ^^, nie no może teraz już tak nie jest ale ostatnio to z 2tygodnie takie nagradzanie miałem :) . Strzała . Dziś Triceps, biceps, Nogi. Lower (+arms) SHOCK Wtorek Francuskie Wyciskanie leżąc 30kg x15 / 30kg x15 / 40kg x10 Wyciskanie francuskie z hantlą chwyt motkowy 8kg x15 / 10kg x15 / 12kg x12 [...]

21.10.2014 Trening Klatki, lekko Barki Aeroby : 15 minut _____________________ wyciskanie hantli poziom (44x6) 3x8-6 wyciskanie sztangi skos (100x7) 5x12-7 wyciskanie hantli skos 2x15 1x15+10+10 wyciskanie leżąc na maszynie hammer 3x10 1x21 wzonsy bokiem 5x12 odwrotne rozpiętki maszyna 3x10 _____________________ lekko podokładane, dużo zapasu, na [...]

1. Wyciskanie leżąc płaska 10x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 4x90kg 15x60kg 10x60kg 6x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 5x90kg 15x60kg 10x60kg 10x40kg 10x60kg 6x80kg 4x90kg 3x95kg 8x80kg 10x60kg 10x40kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 5x90kg 2x100kg 10x60kg 6x60kg 2. Wyc. Hantli na skosie ujemnym 10x20kg 10x25kg 10x30kg 8x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x25kg 10x20kg [...]

Och, panie Janie nawet pan nie wie ile byśmy z żoną dali, żeby mieć możliwość oddania dzieci chociaż na kilka godzin, choć raz na kwartał. Niestety do dziadków mamy prawie 3 tys kilometrów, jeszcze tydzień i się wnuki zobaczą z dziadkami (syn pewnie znowu nie będzie chciał wracać). A śmieszne by nie było jakbym kolejny dzień nie zrobił treningu. [...]

Nie mogę jutro iść na trening. Więc zrobiłem dzisiaj %-), jakby nie patrzeć, jest to przewaga splita nad FBW, jest większa elastyczność w dniach jednak. Ciężki początek , ale z każdą serią nabierałem mocy. Orbi 5min Rozciąganie MC: 15x60kg,12x80kg,10x100kg,8x120kg,6x140kg,6x140kg - oczywiście kaptury już mnie bolą %-) Wiosło na maszynie siedząc z [...]

[...] pytanie. Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 tutaj moge dac skos dodatni i sztangielkami? 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 tu wyciska sztanga na plaskiej? 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub [...]

Obli, z całym szacunkiem, ale sama chciałabym mieć foto Twojej pupy %-) Zresztą całej Ciebie również ;-)};-) Ann, rzeczywiście dobre zakończenie dnia %-) A Ty wiesz, że jeszcze tylko 10 tygodni i 1 dzień? \-) ____________________________________________________________ dzień 13, tydzień II MICHA: -owies, jaja, masło -makrela wędzona -cyc, oliwa [...]

Hej dzieki za pomoc :) Jezeli chodzi o diete to chce zalozyc osobny temat w dziale Odzywianie i poczytac jeszcze troche. Ale ogolnie zostal mi poradzony bilans 0cal, aby nie zalac sie tluszczem. Taki plan na FBW bedzie dobry: PLAN A (kazde cwiczenie 4 serie po 10 powtorzen) Przysiad Wyciskanie lezac Wioslo Drazek Uginanie ramion PLAN B (kazde [...]

W planie masz napisane push press, a robisz wyciskanie żołnierskie więc coś tu nie tak :) Wyciskanie leżąc ok, żołnierskie zamień na push press Myślałem do tej pory, że push press = wyciskanie żołnierskie, a tymczasem to dwa różne ćwiczenia. Następnym razem zamiast ufać własnej intuicji będę sprawdzał w internecie. Co do wskazówek wezmę je pod [...]

[...] ud - łydka Trening razem z Patrykiem więc kopia z jego dziennika, bo jestem leniem %-) _______________________ prostowanie + uginanie ramion na wyciągach 3x20+20 wyciskanie wąsko sztangi 3x10-6 uginanie z hantlami z supinacją 3x10-6 uginanie na modlitewniku maszyna + prostowanie na maszynie na triceps 3x12-10+12-10 uginanie jednorącz [...]

Witam. Trening z dzisiaj , 18.01.20r ok 75minut Wyciskanie lezac 10x40 6x60 3x85 3x105 3x115 3x115 3x115 3x115 3x115 Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos gora 6 + 12x85 6 + 10x105 6 + 8x125 5 + 6x150 5 + 15x90 Ściąganie Hammer mlotkowo + Rozpietki na bramie 15x55 + 15x12,5 15x55 + 15x15 15x55 + 15x17,5 15x55 + 10x21,25 Trening wykonany [...]

Trening z dzisiaj, 02.02.20r ok 105min Wyciskanie lezac 10x50 6x70 3x90 2x110 3x125  4x120 6x115 6x110 5x110 Monster blue 1x110 1x125 1x140 1x150 0x160 Podciaganie podchwytem + Wyciskanie Hammer skos gora 8+ 12x100 7+ 10x120 7+ 8x140 Podciaganie podchwytem + Rozpietki na bramie 6+ 15x15 5+ 15x17,5 5+ 15x15 Trening bardzo udany. W monsterze [...]

[...] 5xcc 5x85 + 5xcc (ost. 5x80 + 5xcc) 3. Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.5x25,5x25,5x25 2.5x35,5x35,5x35 3. 5x45,5x45,5x45 4.5x55,5x55, 10x55 -wyciskanie wąsko (ost. 5.3x60,3x60,-----) 1. Wyciskanie na 125 z zapasem, 135 było niepotrzebne. Gdyby nie błąd techniczny to może weszłoby na 1 powtórzenie. W każdym razie [...]

Data 07.04.2016 - DT – High Carb Kolejny trening za mną, ale szczerze to mógł bym iść jeszcze raz %-) Jednak split daje w kość, dawno tak dobrze nie czułem barków. Nagrałem filmiki, muszę pracować nad techniką, bo jak ćwiczę to nie dostrzegam pewnych rzeczy, dopiero wychodzi jak usiądę przed kompem i oglądam. Za dużo barkami ruszam, nagrałem [...]

Data 14.04.2016 - DT – High Carb Dzisiaj w końcu strzeliłem parę fotek poglądowych. Doszedł mi również top tank, rewelka %-) Gorąco polecam, nie ma porównia do tych z sfd. Także trening dzisiaj mistrzostwo +100% do motywacji. Kurde ale ze mnie laluś, lubie się fajnie ubrać na siłkę tylko i wyłącznie dla własnego konfortu - bo ćwiczę sam %-) [...]