wyciskanie leżąc

[...] normalnie czy zwlekasz sie rano z lozka sobota niedziela wyglada najlepiej pod silownie podzial na dol i gore jeden dzien przysiady rzymskie ciagi zarzuty lydki drugi wyciskanie lezac stojac podciaganie na drazku i powinno wystarczyc ( a potem to modyfikujesz intensywnosc podzial cwiczen itp) napisz wiecej bo to co narazie napisales to [...]

a jak wyniki siad, wyciskanie lezac? Progres zwalnia że zmieniasz plan? Spróbuj deloadingu i możesz jechać nim dalej, zmienić ilość serii i powtórzeń, kolejnością ćwiczeń.

[...] robię, trochę niewygodnie mi czasem się ją robi bo nie wiem jak dokładnie ją złapać. Są wyznaczniki na sztandze i tam zazwyczaj łapię trzymając na pasku mały palec. Przy FBW wyciskanie leżąc wystarczy do rozbudowy klatki? Bo jak widzę na siłowni każdy jedzie z rozpiętkami. I co do tego planu, mam go stosować cały czas czy warto zmienić go kiedyś? [...]

ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad, wyciskanie leżąc, martwy ciąg ?? Zmieniony przez - adas199311 w dniu 2013-03-25 22:06:27 Zmieniony przez - adas199311 w dniu 2013-03-25 22:06:50

WL wyciskanie leżąc RDL - rumuński martwy ciąg // na youtubie mógłyś znaleść jakbyś chciał. Czego nie ogarniasz? Twój plan jest nieodpowiedni, więc zaproponowaliśmy Ci inny skuteczniejszy plan, dzięki któremu przyśpieszysz wzrost masy/siły oraz szybciej nauczysz się poprawnie wykonywać technicznie ćwiczenia bazowe

#Przeciwskazania medyczne: Brak #Zażywane suplementy: Jak na razie brak. #Ostatni plan: FBW w dwóch wariantach. #Ciężar w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad- ok. 50kg Martwy ciąg- ok. 70kg Wyciskanie leżąc- ok. 65kg Osiągnięte wyniki są w przybliżeniu, wiec nie sa w 100% dokładnie.

Maly, ja wlasnie po to namawiam do treningu z ciezarem wyznaczonym przez wyciskanie lezac przez co najmniej pierwszy rok. Jak ktos zechce bic rekordy to co innego. Jednak przy tej metodzie: -ani nie beda one wielkie -ani technika nie bedzie taka zla jak u kogos kto w zyciu nie robil tych cwiczen. Mam znajomego co nie cwiczyl nog, a plecy [...]

A, dobra, nie doczytałem. Tak więć od początku: Wyciskanie leżąc - przy tym treningu robiłem serie(bez zwiększania cięzarów) z 45kg. Martwy - w tej rozpisce go nie ma, ale wczesniej na serie (3s x 10 powt) - 50kg - 65kg - 80kg Przysiad (sztanga na barkach z tyłu) - 50kg ( dla tej powyższej rozpiski, bez zwiększania ciężaru). Drążek - 8/10 [...]

Dokładnie, po to się dzieli, żeby dołożyć objętości. Jak już tak się bawimy w dzielenie najprostszych planów, to dodam coś od siebie. Trening Push&Pull Pn Push Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wt Pull Wiosłowanie 5x5 Czw to samo co w pn Pt to samo co we wt Absurd

Ten zestaw do zaproponował Kotek jest ok ;) WL - wyciskanie leżac RDL - rumuński martwy ciąg Możesz ewentualnie zrobić taki fbw autorstwa traktora: Przysiad RDL Wiosło WL Wycisk stojąc Drążek podchwytem Wszystko po 3 serie.

Wiosłowanie to płaszczyzna horyzontalna, a drążek to wertykalna, czyli idąc tym tokiem rozumowania wyciskanie leżąc można zastąpić, wyciskaniem na barki ... a tak raczej nie jest. Ja proponuje zachować i wiosłowanie i drążek.

Podstawowe ćwiczenia to przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc. Z tych 3 podałeś tylko wynik z wyciskania, jak z resztą? Moim zdaniem powinieneś wziąć się za FBW, w Twoim planie jest sporo niepotrzebnych ćwiczeń.

w B tam gdzie masz wspiecia na palce dałbym MC.na plecy WL podejrzewam ze chodziło ci o wiosłowanie.WL ogólnie oznacza wyciskanie lezac ;) i na barki zamiast wyciskania zza głowy dałbym wznosy hantlami i bedzie git moim zdaniem

marcheloka nie ma odpowiednika pull dla ruchu-wyciskanie lezac. dobra-mniejsza o to. zastosuj kolejny plan skrocony-tym razem A/B,ktory przedstawilem w poscie tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Wypełnij ankiete Płeć Wiek Waga Wzrost Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych Trening Cel cyklu [...]

[...] prosta + 2 sztangielki. Dieta : brak (chciałbym zacząć lecz nie wiem co i jak) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak -------------------- wyniki silowe: wyciskanie lezac: 47 kg martwy ciag: 59 kg (na razie tyle mam tylko obciążenia.) przysiad: 49 kg pozdrawiam Chciałbym dodać, że jestem już po 2 treningach ACT i chciałbym [...]

Witam dziękuje za wszystkie porady.Wnioskując aeroby bende robic 3 razy w tygodniu zeby sie nie przemęczać za bardzo ale i tak mam powera cały czas więc mogę robić codziennie.Co do śniadanka po omlecie bezpośrednio po wypić białeczko czy odczekać te 10-15min? 2 Posiłek mam z nim największy problem ponieważ niewiem co jest odpowiedniego dlaczego [...]

wszystko czego Ci trzeba: 1. mc/przysiad (zmiana co trening) 2. wyciskanie lezac albo dips (wybierz sobie jedno) 3. wioslowanie albo drazek (jw) 4. wycisk na barki

old-school: 21 :) na obecną chwile chce odzyskać swoją formę :) A z czasem myślę o zawodach - ale bardziej TS ;) albo Wyciskanie leżąc - choć kto wie - do czego doprowadzi mój trening pod nadzorem Łukasza :)

Trening 3 04.05.2012 Martwy ciag klasyk 70x5 100x5 130x5 160x5 190x3 220x3 pas 250x5 speed dl 220x3,3,3,3,3 Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 20x10 70x5 100x2 120x2 145x2 170x2,2,2 Szrugsy 20x8 100x5 130x5 160x5 190x5,5,5 podciaganie nachwytem 6,8,8,8 Wyc szt zza głowy tricpes + wiosłowanie sztanga 20x8 [...]