wyciskanie leżąc

WYPIS Z DNIA 18.03.2009r. 2,5 godziny Martwy ciąg: 60x10 80x8 95x8/8/8/8/8 Dociąganie: 105x8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x15 60x10 70x10 80x8 90x3 Podciąganie na drążku: Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Masa ciala x 10 Masa ciala x 8 Wyciskanie sztangielek: 23x15 30x10 30x10 40x6 Wiosłowanie leżąc na ławce, szeroko, nachwyt/zamkowy : 50x10 [...]

[...] tydzien na silce, jednak sie troche przeliczylem, teraz dopiero moja sesja dobiega konca i bedzie lepiej ale za to wczoraj zrobilem sobie dobry trening: 22.02.2011 trening: wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 8x90kg 6x100kg 6x110kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej (prowadnica, izolacja klaty): 8x80kg 8x90kg 6x90kg rozpietki na bramce: [...]

plan A z małymi przeróbkami, np: Przysiady ze sztangą na plecach / Martwy ciąg (jeden trening przysiag, kolejny mc i tak na zmiane) Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi stojąc Wyciskanie francuskie leżąc Uginanie ramion ze sztangą tutaj masz ciekawy art, nie o hst ale wart przeczytania [...]

[...] mam taka patelnie-radel ala tefal.bardzo gruba. a co do brzucha to pierweszy raz robie a6w i jestem teraz na 18 dniu. wypiska z wczorajeszego treningu... klatka 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 50kg,60,70,75 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.6 22kg 3-rozpietki na skosie 3s 12p 12kh (traktuje je bardziej jako [...]

[...] i przyprawa gyros:) uzywam tefalowej patelnij grilowej. wypiska z wczorajszego treningu: zle rozlozylem ciezar na pierwsze cwiczenie ale potem juz poszlo z gorki. klatka 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.4 56kg,66,68.5, 78.5 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.8 23kg 3-rozpietki na skosie 3s 12p 13kg triceps [...]

[...] jak pierwszy raz spotkalem sie z HST, technike znam z atlasu cwiczen i filmikow z neta.mysle ze w miare jest poprawna ale to sie okaze hehe. wczorajszy trening klatka 1-wyciskanie sztangi skos 4s 10.10.8.6 zrobilem wszystkie serie 70 i tak bede kontynuowal bo bar mi az tak bardzo nie dokuczal jak moglem w pelni kontrolowac ruch.tylko bede [...]

Skerx dzieki za wypowiedz nadrabiam moja nieobecnosc na forum wtorkowy trening TRNING Wtorek: klatka zrobilem na rozgrzewke 2 serie pompek na podlodze po 20 powtorzen 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 70kg 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.8 24.5kg 3-rozpietki na skosie 3s 14.5kg x 10x9x8 triceps - zmienilem paln na trica [...]

mały666 staz 6 miesiecy, wiec dla czego uwazasz ze dobry wybor cwiczen, ale za mala obietosc treningu.. ? Po co tutaj duza objetosc treningowa? w jakim celu? co do planu to: Dzień I (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na skosie w górę (10-8-6) 3.Rozpiętki (10-10-10) Biceps: 1.Uginanie [...]

[...] była Filharmonia Krakowska. Zawodnicy rywalizowali w trzech kategoriach wzrostowych: do 168 cm, 168 - 175 cm i powyżej 175 cm. Do punktowanych konkurencji należały wówczas: wyciskanie sztangi leżąc (za każde 10 kg powyżej wagi ciała - 1 pkt.),ocena sylwetki i umięśnienia (odpowiednio do 20 i 30 pkt.) oraz pozowanie (do 20 pkt.).Furmanek [...]

[...] leci 105x6. Jedynie muszę zmniejszyć ciężary na hex press,a tak to jest o wiele lepiej ! Biceps dzisiaj poszedł zaj**iście. Później zrobiłem swój wymyślony trening core, wyciskanie żołnierskie- przy każdym ruchu trzymałem sztangę nad głową od 4 do 5 sek , zacząłem od 40kg a doszedłem do 90kg xD mega dymny jestem bo ciężar to dla mnie [...]

[...] ułożony przez Martucce dla ania 777. DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce (ze sztangą albo na maszynie) 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek [...]

KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/8 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek ławki poziomej 3 serie 10/10/10 rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion z sztangą podchwytem stojąc 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion ze [...]

[...] wystarczą + ew. jakaś izolacja, co nie jest koniecznością. Przykładowo: wyc. poziom sztangi, wyc. hantli skos, rozpiętki/brama. W twoim przypadku dałbym dipsy na początek, wyciskanie i na końcu rozpiętki. Biceps - w sumie jest ok. Jedno podstawowe ćwiczenie na sam biceps i ew. drugie na ramienny. Dałbym uginanie sztangi + młotki hantlami. [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : http://zapodaj.net/97e25e6bbbd67.png.html Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Jest wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 40kg, martwy ciąg 40kg, wyciskanie na ławce leżąc 45kg.

oniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8 -Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x12-10 np. 12/12/10 -Ściąganie górnych linek wyciągów 3x12-10 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10-8 [...]

A więc załóżmy. Rano - płatki na mleku Na Obiad - Makaron z serem lub Ryż z warzywami Na kolację , jajka , plus na podwieczorek np. owoc jakiś lub jogurt + MASS XXL , Nitroblon , Creatine Microzed Mesh , Desxtrose , + mój trening : Poniedziałek : Klatka *Wyciskanie sztangi leżąc *Rozpiętki *Wyciskanie sztangi leżąc skos górny Wtorek : [...]

wczoraj wieczorem barki i tricepsy lokcie niestety znowu troche gorzej barki jeszcze w miare dobrze zrobilem z tricepsami bylo troche gorzej unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita zza glowy unoszenie na wyciagu przed soba tylni bark z linami na wyciagu prostowanie przedramion na wyciagu wyciskanie francuskie hantli lezac wyciskanie [...]

[...] lydki wypychanie na suwnicy skosnej jedna noga wypychanie jedna noga na maszynie piatek barki szrugsy z hantlami unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie hantli na boki wyciskanie z hantlami dociaganie do brody na maszynie shmita/seria laczona z odwrotnymi rozpietkami sobota trening biceps triceps uginanie na modlitewniku maszyna/prostowanie [...]

[...] dolny wyciag do brzucha dzien dobry po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie podudzi stojac i lezac seria laczona sroda barki tricepsy unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie jednoracz na tylni akton w lezeniu unoszenie sztangi przed soba/ krzyzowanie linek na wyciagu/dociaganie sztangi w kierunku brody 2 [...]

wczoraj po 3 dniach przerwy trening klatki wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki buterfly wyciskanie na hantlach pozioma rozpietki na bramce lezac na lawce skosnej wyciskanie na maszynie maly skos uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie przedramion z hantlami stojac uginanie przedramion z hantlami siedzac mlotki