wyciskanie leżąc

[...] poniedziałek plecy wisłowanie w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń podciąganie się na drążku 4 serie po 8 powtórzeń ściąganie drązka 4 serie 10 powtórzeń triceps francuskie wyciskanie leżac 4 serie 8 powtórzeń wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 10 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie po 10 powtórzeń środa klata [...]

[...] itd.. czasem też robie jakies aeroby, najczesciej biegam 20-40 min. z gory dzieki PONIEDZIAŁEK -brzuch: tutaj robie trening z dziennika Konia151 - podoba mi sie ;) klatka -wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8 -wyciskanie hantli skos w dół 12x10x8 -rozpiętki skos w góre 12x10x8 biceps -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 15x12x9 [...]

[...] w nietreningowe raz dziennie przed obiadem a w treningowe dodatkowo po treningu kreatyne 2x dziennie przed obiadem i po treningu lub przed kolacją w nietreningowe. Klata wyciskanie leżac na płaskiej 12 10 8 6 wyciskanie skośna 12 10 8 6 rozpietki prosta 12 10 8 6 biceps modlitewnik łamana sztangą 12 10 8 6 sztangielkami naprzemiennie stojąc [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem (superserie) 5. Podciąganie sztangi stoąc 6. Podciąganie sztangi w opadzie 7. Unoszenie przedramion ze sztangą (ss) 8. Francuskie wyciskanie leżąc (ss) 9. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej łąwce 10. Skłony boczne tułowia (ss) 11. Spinanie brzucha w leżeniu (ss) WTOREK 12. Przysiad [...]

[...] zwiększając ciężar. Aktualnie mam 178cm przy wadze 70-71kg i maksymalnie wyciskając leżąc wezmę 55-57kg 4x8. Jeśli chodzi o klatkę piersiową, to wybrałem sobie 3 ćwiczenia (wyciskanie leżąc, wyciskanie leżąc na skośnej ławeczce i rozpiętki), wszystko 4x8 odpowiednio (55-57,40 i 8,5kg na hantle). Na początku ćwiczyłem ogólnie (klata piersiowa, [...]

Witam, moim celem jest nabranie masy i siły jednocześnie, przede wszystkim chodzi mi o siłę klatki piersiowej. Nie ćwiczyłem ponad miesiąc, ze względu na kontuzje kolana, teraz wracam, niestety nie moge narazie wykonywać ćwiczeń angażujących nogi. Proszę o ocene i ewentualną poprawe Niedziela: Klata Wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie leżąć na [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: lo carb Ilość spożywanych tłuszczów: 4.5g Opis przebytych cykli sterydowych: meta oma/wino deca/t3 clen Trening: 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę [...]

[...] 2.Podciąganie sztangielki jednorącz 4x12 3.Wyciąg linowy do klatki 4x12 4.Podciąganie obciążenia leżąc 4x12 1.Wyciąg w dół 4x10 2.Wyciąg w dół jednorącz 4x10 3.Francuskie wyciskanie leżąc 3x10 4.Prostowanie rąk z liną zza głowy 3x10 Środa : Wolne Czwartek : Biceps 1.Uginanie rąk ze sztangą łamaną 5x12 2.Unoszenie rąk ze sztangielkami na skosie [...]

To mój 3 cykl wczesniej trenowalem mma i 1 po kontuzji to byl tesc deca a drugi prop wino Rzucilem mma i od pol roku próbuje się zbudować. efekt 7kg na diecie + mutant,syntha 6 i witaminy Dieta 9:00 Płatki owsiane na mleku + porcja Syntha 6 lub MyoFusion 11:30 Serek wiejski, bułka grahamka, sok pomaranczowy, 3 banany 14:00 Najczesciej jakis fast [...]

[...] DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 3 x 15, 20kg - bylo ok 2. MC Romanian 3 x 15, 20kg, mysle ze moglabym wiecej 3. wspięcia ze sztangą na barkach 3x24.5kg, moglabym wiecej 4. wyciskanie żołnierskie 10x15kg, 10x12.2kg, 10x12.2kg, ok 5. wyciskanie leżąc 3 x 10, 12.2kg, ok 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 x 10,5kg, 1x13,5kg. 6b. uginanie [...]

[...] prosić o ocene mojeo treningu. Wiek 20lat Wzrost 184cm waga 87 kb Robie sobie codziennie jedna partie tzn jak mam czas bo mam jeden dzien wolnego jeden dzien pracuje. Barki wyciskanie 12 10 8 PROG arnoldy 12 10 8 podciaganie sztangi 12 10 8 Klatka Wyciskanie lezac 12 10 8 6 PROG Wyciskanie skos gora 12 10 8 6 PROG wyciskanie skos dol 12 10 8 [...]

Witam wszystkich, mam pytanie, plan znaleziony na forum z piorytetem na klatke : PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps [...]

[...] 2 serie 2. Dips 2 serie 3.Podciaganie na drązku 2 serie 4.Yates row 3 serie 5.Martwy/ 2 serie przysiady 2 serie 6.uginanie sztangi wąskim chwytem 2 serie 7.francuzkie wyciskanie leząc 2 serie 8.Jesli przysiad to + wspiecia na palce max x ciezar przysiadów 8.jesli martwy to szrugsy + brzuch ***********5-tki*************** 1.Wyciskanie [...]

[...] do brody 4s 10-12 Odwrócone rozpiętki na tył barków 4s 10-12 Środa Biceps+Triceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (drop set) - 4serie Sztanga na modlitewniku+ wyciskanie fr. siedząc zza głowy (superseria) 3s 10-12 Francuskie leżąc 4s 10-12 Biceps 1 ręką o kolano+Pompki na poręczach - 3s 10p Piątek Plecy + Nogi Wiosłowanie 4s [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Brzuszki: 4x20 Przedramie Śr.: Plecy: Podciąganie się na drążku [...]

Mam 43 lata, od 4 lat trenuję , 3 lata na siłowni, a od roku z wiadomych powodów w domowej siłowni. Na siłowni trenowałem zawsze tyle samo pow. w seriach, dokładając ciężaru do każdej kolejne serii, i raz na 1-2 tyg dokładałem 2,5 kg w ostatniej serii (nie wiem czy to klasyczna rampa ?) Czyli podam przykład w wiosłowaniu sztangą : 1 seria 10x60 kg [...]

Witam potrzebuję małej poprawy planu treningowego którego stosuje od jakiś 2 miesięcy. Sam układałem i dopiero teraz się kapnąłem że trening barków jest przeładowany oraz źle jakoś ćwiczenia dobrałem do super i łączonych serii Trening to Push Pull i wygląda tak Push siła Przysiady, Wspięcia na palcach suwnica Wyciskanie leżąc poziomo, Dipsy [...]

[...] plan. Już od dzisiaj trening został rozpoczęty! TRENING Schemat wygląda tak: Trening A -push press -pełen przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi lekko za mostek Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc - hack [...]

Witam, proszę o ocenę treningu. Przez ostatni rok zrzuciłem 18 kg, ograniczyłem słodkości, praca fizyczyna, amatorska siłownia. Co prawda ubyło tego tłuszczu, ale chcę zmienić swoje ciało, na tyle, żeby czuć się w nim dobrze.:) Zamówiłem sprzęt do domu: ławeczka, stojaki, hantle, gryf prosty, łamany, obciążenie. Teraz wezmę się za ułożenie diety, [...]

[...] Bicepsy + tricepsy - uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x8-10 - uginania „młotkowe" siedząc na skosie 3x8-10 - uginania na modlitewniku nachwytem 2x10-12 - wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10 - francuskie wyciskanie leząc 3x8-10 - ściąganie drążka wyciągu górnego 2x10-12 Piątek: plecy + „kaptury" + przedramiona: - ściąganie drążka [...]