wyciskanie leżąc

[...] / 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 4a. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 20kg x12 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 20kg x12 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 15kg x12 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 15kg x12 / 27,5kg x8 / [...]

[...] / 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 4a. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 20kg x12 / 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10 20kg x12 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 20kg x12 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 20kg x12 / 32,5kg x8 [...]

[...] / 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 4a. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 20kg x12 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 20kg x12 / 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10 20kg x12 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 20kg x12 / [...]

[...] / 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 4a. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 20kg x12 / 25kg x15 / 25kg x15 / 25kg x15 20kg x12 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 20kg x12 / 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x10 20kg x12 / 37,5kg [...]

[...] / 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 4a. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 20kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12/ 30kg x12 20kg x12 / 25kg x15 / 25kg x15 / 25kg x15 20kg x12 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 20kg x12 / 30kg [...]

[...] / 60kg x10 / 60kg x10 / 60kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 4a. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 20kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12/ 30kg x12 20kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12/ 30kg x12 20kg x12 / 25kg x15 / 25kg x15 / 25kg x15 20kg x12 / 32,5kg x8 / [...]

[...] 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 90kg x10 / 90kg x10 / 90kg x10 / 90kg x10 80kg x10 / 80kg x10 / 80kg x10 / 80kg x10 4a. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 20kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12/ 30kg x12 ------------------------------------------------------- 20kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12/ 30kg x12 20kg x12 [...]

Widzę, że mąż już napisał parę słów od siebie to teraz czas na mnie :-) Jak już Tygrysekk wspomniał oboje postanowiliśmy wypróbować redukcję "mini cut" żeby zobaczyć jak ona na nas zadziała. Oboje z mężem wprowadziliśmy mini cut od wczoraj (wtorek). Jeśli chodzi o mój rozkład kcal to bilansem zerowym u mnie było 1800kcal i tak to teraz wygląda: [...]

[...] 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 90kg x10 / 90kg x10 / 90kg x10 / 90kg x10 80kg x10 / 80kg x10 / 80kg x10 / 80kg x10 4a. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 20kg x12 / 25kg x12 / 30kg x10/ 30kg x10 / 25kg x 12 20kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12/ 30kg x12 [...]

02/06/2018 Moja kolej na uzupełnienie wypiski z dzisiejszego treningu :-) Miałam dziś do wypróbowania trzy ćwiczenia w postaci clustersów tj. przysiady, wyciskanie sztangi na skosie dodatnim i podciąganie. Faktycznie dosyć ciekawa opcja dla mnie, ponieważ ostatnio bardzo się męczyłam w przysiadach z 65kg (co było dla mnie lekko żenujące zważywszy, [...]

Dobra, ułożyłem trening dla Nikki. Założenia: - podział na A i B, trening 3 razy w tygodniu, więc powtarzalność co 4-5 dni - ma być ciężko, bardzo ciężko - okres wykonywania 7 tygodni: 4 tygodnie - 1 tydzień reset (wyjazd) - 3 tygodnie - WAKACJE - nowy plan - tam gdzie są "+" to cluster set Uwagi mile widziane :-) Trening A 1. Przysiady ze [...]

25.06.2018 1. Podciąganie na drążku cc x9 / cc x8 / cc x6 cc x9 / cc x8 / cc x6 cc x9 / cc x7 / cc x5 cc x8 / cc x7 / cc x6 2. Przysiady 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 70kg x8 / 75kg x8 / 75kg x8 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 70kg x8 / 70kg x8 / 70kg x8 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 65kg x8 / 70kg x8 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg [...]

24.09.2018 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 50kg x15 / 100kg x10 / 150kg x5 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 100kg x18 50kg x15 / 100kg x10 / 150kg x5 / 175kg x8 / 175kg x8 / 175kg x8 / 100kg x16 2. Wyciskanie żołnierskie 10kg x15 / 20kg x10 / 30kg x5 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x7 / 22,5kg x15 10kg x15 / 20kg x10 / [...]

06.10.2018 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 50kg x15 / 100kg x10 / 150kg x5 / 180kg x9 / 180kg x9 / 180kg x9 / 100kg x21 50kg x15 / 100kg x10 / 150kg x5 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 100kg x20 50kg x15 / 100kg x10 / 150kg x5 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 100kg x18 50kg x15 / 100kg x10 / 150kg x5 / 175kg x8 / [...]

[...] x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 całkiem nieźle mi poszedł facepull patrząc na wcześniejsze wyciskanie sztangielkami, może pokuszę się o podniesienie ciężaru na 20kg na kolejnym treningu :-> Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 Allahy: [...]

[...] x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 całkiem nieźle mi poszedł facepull patrząc na wcześniejsze wyciskanie sztangielkami, może pokuszę się o podniesienie ciężaru na 20kg na kolejnym treningu :-> Zdaj się na swoje odczucia - jak będziesz czuła że możesz i chcesz dołożyć [...]

[...] klatki - 3 serie 3. wiosło sztangą - 4 serie 4. push press jednorącz - 5 serii 5. ss unoszenie ramion na boki i przed siebie - 3 serie 6. face pull - 3 serie nogi i klata 1. wyciskanie nogami na suwnicy - 5 serii 2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 4 serie 3. prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 serie 4. wyciskanie sztangielek na skosie - 5 [...]

Zachęca mnie wypowiedź Dżaro, tylko że w moim przypadku intensywny trening wymagałby zmiany planu, do czego również potrzebuję pomocy. No i wstyd się przyznać, nie potrafię robić martwego ciągu :x Dodaję swój trening. Trening I KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]

A: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s szurgusy 2x wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s sciaganie drazka 2s brzuch B: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg [...]

Okej, skoro tak mówicie to odłożę regresję na później, ale kiedyś do niej wrócę bo mnie zaciekawiła mocno. Teraz tylko pozostaje pytanie w takim razie skoro ćwiczyłem progresją to kontynuować ją dalej czy stały ciężar? No i tak na podsumowanie, oddaję do oceny gotowy nowy plan i załączam stary żeby było widać co dokładnie się zmieniło, oceńcie :P [...]