wyciskanie leżąc

Byłem wczoraj u Grzegorza, ogólnie źle nie jest. Siady całkiem dobrze, ciągi też nie najgorzej. Drobne błędy robię, ale do ogarnięcia. Wyciskanie leżąc to patologia u mnie, jak mi pokazywał jak to ma wyglądać to nie dziwie się że mnie bark bolał wcześniej %-) Do poprawy i wzmocnienia cała obręcz barkowa bo tam mobilność słaba, plan dostałem zaraz [...]

http://i1279.photobucket.com/albums/y523/textcraft/1592ec4efe3ded5ee4b7827fc8adb1b702117b4dda39a3ee5e6b4b0d3255bfef95601890afd80709da39a3ee5e6b4b0d3255bfef95601890afd80709c82d_zpsqpbozxuj.png Data 12.05.2017 - DT Wpiska z wczoraj, już wieczorem nie miałem siły żeby dodać ;-) Poleciał trening na nowej rozpisce, wczoraj wypadł mi dzień ciężki. [...]

Data 19.05.2017 - DT Pięknie się zrobiło :-) Dzisiaj u mnie 28 w cieniu było, także może w końcu przyjdzie lato. Wczoraj pojechałem rozpocząć sezon rowerowy, ze 2h mi zeszło ale z wydolnością lipa straszna %-) A mało tego żeby wrócić mam 4km podjazd pod sporo górkę, bo oczywiście muszę mieszkać na górze i całe życie pod górkę mam }:-( Zacząłem [...]

Zrob Przysiady/MC x3 Wyciskanie lezac/Pompki na poreczach x3 Wioslowanie sztanga/Podicagnaie na drazku x3 wyciskanie sprzed klaty/zolnierskie x2 uginaine ramion ze sztanga/hantlami x2 pompki na poreczach/wyciskanie francuskie x2 wspiecia x3

Cos sie da tym zrobic. MC, Wioslo, wykroki, wyciskanie w staniu, przysiady przednie, ewentualnie lekkie tylne, wyciskanie lezac. Na tym bym zrobil baze. Do tego mozesz dodac cos na male partie szrugsy, wyciskanie francuskie, uginanie ramion, wznosy rak bokiem, brzuch itp. I proponuje systemem cale cialo na 1 sesji treningowej. Ewentualnie A,B. [...]

Staram się - chęci są duża a nawet bardzo duże. Tylko nie zawsze zdrowie pozwala, ale najważniejsze co mnie cieszy to ze z barkiem jest ok a to było moje utrapienie przez 3 lata. Moje bliżej nieokreslone cele: - 1/3 PRZYSIAD PRZEDNI 3x7p - serie glowne na 90-100 kg - DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA - 60 kg - HIGH PULL - 50 kg - WYCISKANIE [...]

pełne wyciskanie lezac chwytem nieco szerszym niz barki TEMPEM 4+4 - 5 serii po 5 powt wiec chyba szerokość ok? z tymi łopatkami to właśnie nie za bardzo łapie o co chodzi

[...] się osłabiony dlatego dziś trening, a nie w sobotę, żeby dobrze potem odpocząć. (kg x s x p) 1. Squats (przysiady) 20x1x6 60x1x6 75x1x5 90x1x4 105x2x3 120x5x2 2.Bench press (wyciskanie leżąc) 60x1x6 75x1x5 90x1x4 105x2x3 130x2x3 135x2x2 150x1xN (ruch negatywny - ekscentryczny) 3.Dumbell fly (rozpiętki) 15x4x10 18x1x10 (podaje wagę pojedynczego [...]

proponuje coś bardziej w tym stylu pomyśl jeszcze PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na plaskiej serie 12,10,8,8 wyciskanie na skosnej serie 12,10,8,8 rozpiętki serie10,10,10,10 BICEPS podnoszenie stojac serie 12,10,8,8 podnoszenie (modlitewnik) serie 12,10,8,8 Środa Barki podnoszenie z przed glowy serie 12,10,8, podnoszenie z tylu glowy serie [...]

no ok. w celach info. powiedzmy: dzien - klatka-triceps +brzch klatka: wyciskanie na poziomej ławce 5s 15-12-10-8-8/ wyciskanie na skośnej ławce 4s 12/10/8/8/ rozpiętki na leżąco 3s 12 triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4-5s (15-)12-10-8-8- francuz sztangielką 3-4x 10 brzuch: -wznsoy noog 3-4x amx -spiecia skosne 3-4x max 2 dzien - wolne [...]

[...] na ławce skośnej - 2s Dzień B Klatka: Wyciskanie hantli na skosie - 2s Rozpiętki - 2s Plecy: MC - 4s Nogi: Uginanie nóg na maszynie - 2s wspięcia na łydkach - 2s Barki: wyciskanie sztangi za plecami - 3s Biceps: Uginanie ramion z hantlami (mlotkowy)- 2s Triceps: pompki na poręczach - 2s Brzuch: spięcia brzucha - 2s Jak z powtórzeniami 15 -10 [...]

Jeżeli chodzi o wyciskanie leżąc do w planach A i C robimy na płaskiej i sztangą? Rozumien że brzuch i łydki na koniec każdego z treningów można naprzemiennie wrzucić?

[...] polowe serie i ciężar? Czy wyrzucić ćwiczenia akcesoryjne i robić tylko główne, wielostawowe na czas deloadu i po powrocie wrócić do całego treningu i starego obciążenia? A wyciskanie leżąc na płasko nie rozwija całej klatki, a na skosie tylko górna cześć? Dodam ze zależy mi na fajnej, dużej klacie i nie wiem które lepsze? Czy na treningu A [...]

A B Przysiad 3s 7pow Wykroki 3s 6pow Martwy ciąg 3s 7pow Podciąganie nachwytem 3s 8pow Wyciskanie leżąc 4s 7pow Wyciskanie hantli z suplinacją 3s 8pow OHP 3s 8pow Wznosy bokiem 4s 7pow Wyciskanie francuskie 3s 7pow Pompki diamentowe 4s 8pow Uginanie RR z sztangą 4s 8pow Młotek 4s 8pow Scyzoryki Brzuszki na drążku to ma byc podzial na trening A i [...]

Trening dzieli się na opcję A i opcje B, będę robił ABA / BAB A Przysiad 3s 7pow Martwy ciąg 3s 7pow Wyciskanie leżąc 4s 7pow OHP 3s 8pow Wyciskanie francuskie 3s 7pow Uginanie RR z sztangą 4s 8pow Scyzoryki B Wykroki 3s 6pow Podciąganie nachwytem 3s 8pow Wyciskanie hantli z suplinacją 3s 8pow Wznosy bokiem 4s 7pow Pompki diamentowe 4s [...]

Tak wygląda mój trening na następne 4 tygodnie Trening 1 Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening 2 Martwy Ciąg 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Rwanie 30/5 50/3 75/3,3,3 Wiosłowanie 8,6,6,6 Biceps sztanga 8,8,8,8 [...]

Zestaw A Przysiad - 5x5 (rampa) Wyciskanie leżąc - 5x5 (rampa) Wiosłowanie 5x5 (rampa) High Pull - 3x12/8 pow. Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 (rampa) Wyciskanie stojąc - 5x5 (rampa) Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x12/8 pow. Poręcze 3x max Triceps + Biceps Co myślicie o tym?

Dobra finalna wersja co myślicie? Zestaw A High Pull - 5x5 (dynamika) Przysiad - 5x5 (rampa) Wyciskanie leżąc - 5x5 (rampa) Wiosłowanie 5x5 (rampa) Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 (rampa) Wyciskanie stojąc - 5x5 (rampa) Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x12/8 pow. Poręcze 3x max Triceps + Biceps

[...] na tym pierwszy cykl (6 tyg), dieta + carbo(CarbBX)/gainer(Gain Bolic)/białko(SP 80) wg braków + trening Shotgun, efekty jak najbardziej zadowalające, a więc tak: Masa: + 7kg, Siła: wyciskanie leżąc: + 15kg, Obwód ramienia: + 2cm, Obwód klatki: + 5cm. Wszystko ładnie stwardniało. Polecam produkt i zaznaczam, że mono trzeba przyjmować z głową.

Chce zmienić trochę mój plan FBW, o to moja propozycja na redukcje: A: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 70/80% ciężaru Plecy: Wiosłowanie nachwytem 5x5 =/= Klatka: Wyciskanie lezacna plaskiej 5x5 =/= Barki: OHP 5x5 =/= Triceps: Maszyna 3x12 Biceps: Herkulesy na bramie/uginanie ramion z hantlami stojac 3x12 Brzuch: Deska B: Nogi: Martwy [...]