wyciskanie leżąc

Trening 1. Wyciskanie sztangi leżąc 120x0 115x1 + 3 serie drążka i tricepsy + 110kg 3x3 Prawy bark ucieka do elewacji, muszę to ogarnąć. 115 lekko

Trening 3 1. Przysiad low bar 122kg 2x2 1x1 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 70kg 3x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 27kg 3x8-10 4. Trap y raise 2kg 3x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 3x8 6. Unoszenie nóg 2x8 + Przedramię 2ss Ukłuło coś w pachwinie, stąd ta jedynka wsiądzie

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 85kg x 8,7,7,4 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 65kg x 8,8,8,7 3a. Landmine press oburącz 30kg x 10,10,8,8 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg x 10,10,10,10 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25kg x 12,12,10,10 4b. Prostowanie ramion z linką 20kg x 8,8,8 5a. Wznos nóg ze skrętem 2x12 5b. [...]

Trening 1 1. Przysiad 85kg 2x4 90kg x3 2. Wyciskanie hantli leżąc 29kg 5x7-10 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 60kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2kg 2x10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 3x10-15 5a. Uginanie sztangi fat gripz 27kg 4x8-10 5b. Ściąganie liny na triceps 20kg 3x8-10 + 2 serie brzucha + 2 serie przedramion + 2 serie łydek

deload 1. Przysiad 87,5 2x3 2. Wyciskanie sztangi leżąc 77,5 2x6 + 2 serie drążka, wiosłowania i wyciskania siedząc + 1 seria ramion i bok barków Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-11-05 12:21:01

Deload 1. Martwy ciąg sumo 120kg 2x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 2x5 3. Wiosłowanie sztangą 60kg 2x8 + Po 1 serii dwójki, bic, tric, bok barku, brzuch

Trening1 1. Przysiad przedni 85kg 4x2 2. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 80kg 3x5 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 50x15 60x10 65x8 70x6 4a. Dipsy 8,7,6,6 4b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,10,8 5. Wznos na tył barku 5kg 3x12-20 + Po 2 serie carry jednorącz i skosów na drążku

Trening1 1. Przysiad przedni 93x2 83x2 83x2 2a. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 85kg 3x5 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 50x15 60x10 70x8 82x5 3a. Dipsy 10,8,8,7 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,10,8 4a. Wznos na tył barku 5kg 3x10-15 4b. Skosy 3 serie

Deload 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 83kg 3x5 2. Wiosłowanie sztangą 70kg 4x8 + 3 serie rozpiętek + Po 2 serie dwójki i czwórki + Po 1 serii bok i tył barków, bic, tric, brzuch

Trening1 1. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 90kg 3x3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego nachwytem 50x13 60x9 70x7 3a. Dipsy 8,8,6 3b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 12kg x 12,10,10 3a. Wznos na tył barku 5kg 2x10 3b. Przysiad bułgarski 24kg 3x6-8 4.Allahy 3x12-15 + Orbitrek 10min

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 108x1 98x3 98x2 2. Wiosłowanie hantlami na ławce 32kg 3x8 3a. Rdl jednonóż hantlem 24kg 2x10 3b. Spanish squat 10kg 2x15 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x6-8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x6-8 4c. Wznos boczny 10kg 2x10 5. Kółko na brzuch 3x6 + 15 min orbitrek

Deload 2 1. Wyciskanie hantli skos 27kg 4x8 2. Wiosłowanie hantlami leżąc 27kg 4x8 3. Zakroki z hantlami 10kg 4x8 + 2 serie dwójek + Po 1 serii bok i tył barków, bic, tric, brzuch

Trening 1 1. Dipsy 12,5kg 3x6 2. Podciąganie podchwytem 12,5kg 3x3 3a. Wyciskanie hantli ławka 45st 30kg 8,8,6 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 30kg 8,8,6 4a. Uginanie ramion nachwytem gryf łamany 25kg 3x10 4b. Wznos boczny linką na wyciągu 3kg 3x8-10 5a. Uginanie ramion podchwytem gryf łamany 25kg 3x8-10 5b. Francuz hantlem siedząc zza [...]

Trening 2 1. Dipsy CC+ 35x1 , CCx13 2. Wyciskanie hantli leżąc 2x30kg 3x7-8 3. Rozpietki skos 2x12kg 2x10-12 4a. Wznos boczny 2x12kg 3x10-12 4b. Prostowanie ramion z gumą 2xMax 2x PR w dipach

Trening 3 1. Wyciskanie hantli skos 30kg 4x7-9 2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos 30kg 4x6-7 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg 4x8-15 3b. Pompki 3x10-12 4a. Wznos boczny 10kg 2x10 4b. Wznos w opadzie 5kg 2x15 4c. Wznos w przód 10kg 1x8 5a. Uginanie na modlitewniku 25kg 4x8-15 5b. Francuz 25kg 4x8-12 + 1 seria brzucha

Trening 2 1. Przysiad przedni 60kg 3x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 75kg 10,8,6 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x10-12 3b. Rozpietki jednorącz na wyciągu 10kg 3x10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20kg 3x10 + 3 serie kółka

Trening 1 1a. Wyciskanie hantli na skosie 30kg 4x8 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 30kg 4x6-8 2a. Wznos boczny hantlami S12kg 3x10 2b. Swing na tył barku 12kg 3x10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x8-10 3b. Wznos nóg ze skrętem 3x max 4. Francuz hantlem za głową 22kg 2x max

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x5 90x5 80x5 2. Przysiad przedni 90x2 90x2 3a. Prostowanie nóg na maszynie 65x12 65x10 3b. Rozpietki na wyciągu dolnym 10x12 10x10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25x10 25x8 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 25x12 25x10 5. Kółko na brzuch 8,6

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 3x6 1b. Sissy squat 3x10-12 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x25,5kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x25,5kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x10 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 28kg 2x10 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Skosy brzucha z gumą 3xmax +15 min [...]

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 0x6 0x6 5x5 1b. Sissy squat 3x10-12 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x28kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x28kg 3x8 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x10 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 2x12 3c. Wznos w opadzie 2x5kg 2x15 3d. Skosy brzucha z gumą 2x8 +20 min stepper