wyciskanie leżąc

[...] mijają 3 miesiące odkąd ćwiczę na jednym planie, więc postanawiam go zmienić. Wrzucę tutaj mój stary plan i ten nowy plan. Stary Poniedziałek- trening cięzki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie [...]

[...] sztangielki za głowę 3-4 serie po 13 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 3-4 serie po 13 - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3-4 serie po 13 BRZUCH - lezac unoszenie tulowia do kolan ( nogi podparte lub nie) 4-20 WTOREK BICEPS -siedzimy na [...]

[...] bokiem do góry 14- 12- 12 3.Unoszenie ramion do przodu 14- 12-10 4.Unoszenie ramion na boki w opadzie 12- 10- 10 1.Pompki na poręczach 20- 15- 10 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12- 10- 8 3.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10- 10- 10 1.Skłony na skośnej ławce 50- 40- 30 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie [...]

plan treningowy do sprawdzenia: (rzezba + sila) 1.Poniedziałek klatka leżąc na ławeczce prostej wyciskanie sztangi w górę 3x12 + 1xmaks. leżąc na ławeczce skośnej w górę wyciskanie sztangi w górę 3x12 + 1xmaks. leżąc na ławeczce prostej rozpiętki hantelkami 4x12. leżąc na ławeczce prostej wyciskanie hantlami w górę 4x12. 2.Wtorek Triceps + [...]

[...] nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p [...]

[...] pewno nie bedzie on gigantyczny.Poniedziałek : barki , plecy.1podciaganie na drązku za głowe( 4 serie = 10,8,8,6 powtórzeń)2 unoszenie hantli nad głową siedząc - 10 serii , 3wyciskanie sztangi zza głowy-8 serii,4rozpietki hantlami siedząc - 10 serii , 5podnoszenie hantla na ławeczce - 8 serii , 6kaptury hantlami na siedząco - 8 serii , [...]

[...] ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie-(bicepsy), 10.Francuskie wyciskanie hantli leżąc-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 13. [...]

[...] tutaj również olej lniany, jednak na noc mam po nim bóle brzucha...) Łącznie 24/2/2 128 Podsumowanie: B:180g; T:71g; W:211g; E:2230kcal Trening: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - powtórzenia: 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangielek z obrotem na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi [...]

[...] kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, WPC Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80, 80, 70 Witam wszystkich 10 maja br. ważyłem dokładnie 97,1 kg. Wtedy rozpocząłem redukcję masy ciała, początkowo dieta 2700 kcal, kolejno [...]

[...] (podchwyt lub nachwyt)3x10 2) Podciąganie sztangielki do Boku w opadzie tułowia 3x10 3) Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x10 4) Martwy ciąg 3x10 5) Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (do czoła) 3x10 6) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (jedno- ręcznie) 3x10 7) Prostowanie ręki sztangielką do [...]

[...] sie? Diete na masę niby mam, pozostaje mi jakiś trening. Zależy mi głównie na klatce/rękach/brzuchu. Nóg nie chce. Chyba że jakaś bieżnia. a) Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leŜąc 3x 12 Grzbiet: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12 Środa Barki: wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3x 12 Biceps: Unoszenie przedramion ze [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej w górę 10/10/10/10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10 4. Pompki w podporze tyłem MAX/MAX/MAX/MAX 5. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10/10/10/10 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) 12/10/8/6 7. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 15/15/15/15 8. Uginanie [...]

witam który plan będzie lepszy na mase ? dodam, ze staż treningowy około 2 lata z przerwami, teraz dopinam diete i chce wybrać jak najlepszy trening masowy. Dodam, że próbowałem różne plany i efekty wydawały mi się podobne. Prosze jedynie o teoretyczną ocenę który plan będzie lepszy na mase 1 . trening góra / dół Poniedziałek – Trening siłowy [...]

[...] Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”) 3x12-15 Nowy PLAN : PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 x5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 x8 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 x8 4.Chest dips rampa 5 x 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 x10 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 x max 2.Martwy ciąg rampa 5 x5 [...]

[...] 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń wyciskanie stojąc - 2 serie wg uznania, robię x 15 powtórzeń uginanie sztangi - 2 serie wg uznania , robie x 10 powtórzeń francuz leżąc - 2 serie wg uznania, robię x10 [...]

witam:).. mam taką prożbę do was abyście ocenili mój program treningowy z góry dzięki... Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej: • Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 5 serii po 7 • Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 5 serii po 7 • Leżąc na ławce skośnej [...]

[...] z uwagi na mój kręgosłup. Zmieniłam również dietę – obecnie przyjęłam rozkład B/W/T 120/150/70. Wypiska z treningu (jest to czwarty trening z kolei): 20.01.2013 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  6 kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  3,5 kg x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  4,75 kg x 2 4.wiosłowanie [...]

[...] stojąc(chwyt młotkowy) 4 serie (10-8-6-8) 3. Wznosy hantli w oparciu o skośną ławkę 4 serie (10-8-6-8) Triceps: 1. Pompki na poręczach 4 serie (10-10-10-10) 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (10-8-6-8) 3. Francuskie wyciskanie hantli jednorącz siedząc 4 serie (10-8-6-8) Piątek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 [...]

[...] rade)- przyzwyczailem sie do takiego treningu i robie dość spore sesje :) Mój trening wygląda następująco : Poniedziałek KLATA + ŁYDKI (piramidalnie zwiększając ciężar) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 10,8,6,4 -wyciskanie hantli na ławce głową w górę 10,8,6,4 -rozpiętki na ławce głową [...]

Witam wszystkich. Cwiczę na silowni od ponad roku z przerwami z roznych powodow. Pierwszy raz na silowni 3 lata temu, pare miesiecy potem przerwa ponad rok i teraz wracam do treningu. Od zawsze cwiczylem planem podzielonym na partie miesniowe split. Prosze o ocene i korekte błedów, ktorych pewnie troche bedzie. W chwili obecnej mam dostep do [...]