wyciskanie leżąc

poniedziałek: kłata: wyciskanie na płeskiej 2s 12r 10r wyciskanie na płaskiej chantlami 2s 10r 8r wyciskanie na skosnej 2s 12r 10r wyciskanie na skosnej chantłami 2s 10r 8r rozpietki na płaskiej 1s 12r triceps: wycisk francuskie lezac 2s 10r 8r prostowanie ramion w opadzie 2s 12r 10r pompki w podporze tyłem 2s 10r 8r uginanie ramion siedzac 4s [...]

Witam.Mam takie pytanie.Czy moge poloaczyc trening silowy z superseriami w taki sposob?: 1 dzien klatka i triceps -wyciskanie sztangi-3 serie 8,7,6 powtorzen +superserie, rozpietki po kazdej serii 12-15 powtorzen -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej- 3 serie 8,7,6 powtorzen +superserie, pompki po kazdej serii 12-15 powtorzen -wyciskanie [...]

[...] chciałbym poprawić masę mięśniową i ułożyłem sobie następujący plan proszę oceńcie go cy jest dobry (ćwiczę w domu mam ławeczkę sztangę i hantle) Poniedziałek klata: 4 serie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej powt progresja 12/10/10/8 4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore, powt progresja 12/10/10/8 4 serie rozpiętki techniczne powt [...]

Witam. Ukończyłem dwu miesięczny trening ACT. Teraz chcę zacząć normalnie trenować. ułożyłem plan. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej w dół Triceps 1) [...]

[...] na mase 3 dniowy bardzo tradycyjny A KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s progres 15-10 PLECY Wioslowanie hantla 3s 15-10 NOGI wypychanie cięzaru na suwnicy 4s BARKI wyciskanie siedzac 3s BIC Uginanie ramion ze sztangą 3s BRZUCH Unoszenie nog w zwisie 3s rzymska 3s PRZEDRAMIE prostowanie+uginanie po 2s B KLATKA Wyciskanie sznagietek skos [...]

[...] na ławce poziomej 4*10 Wyciskanie na ławce skośnej 4*10 Triceps + Plecy (Środa) Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4*10 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 4*10 Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 4*10 Podciąganie hantelka jednorącz 4*10 Podciąganie hantelków oburącz 4*10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4*10 Barki + Nogi (Piątek) [...]

[...] klatka:104cm brzuch:94-95cm udo:ok.73-6cm Cele: Zwiekszenie masy miesniowej i sily, zlikwidowanie tkanki tłuszczowej z brzucha. Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na plasko -wyciskanie sztangi skos -rozpietki skos lun plasko Biceps -hantlami uginanie tzw. mlotkowe -gryf łamany stojąc -gryf łamany w jednym cwiczeniu [...]

[...] mam dodac kasze.troche sie boje ze znowu obwody pojda w gore,ale co tam i tak jestem gruba.wczorajszy trening tak wygladal. rozgrzewka bieznia 5 min Superserie MC 40kg 3sx20 wyciskanie stojac 15kg 3s x20 wykroki 2* 12kg 3sx20 przenoszenie sztangielki lezac na laweczce 12kg 3sx20 wzosy z opadu tulowia 5kg talerz 3x20 sklony boczne 10kg 3x20 na [...]

[...] sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x 12 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12x 10x 8x 8x (progresja) - Pompki na poręczach 3x 10 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-10 środa: Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3-4 serie - Wioslowanie sztanga po 4 serie(progresja) - "Martwy ciąg" [...]

[...] nie mam (tylko wskazówki żywieniowe) ponieważ ludzie powiedzieli mi w dziale odżywianie, że ścisła dieta mija się z celem w moim wieku. Oto mój plan: Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie [...]

znalazłem tak trening na siłe w internecie nawet fajny tylko chciał bym sie poradzić jaki można zastosować inne ćwiczenia niż np.Uginanie ramion na modlitewniku,Podciąganie na drążku, Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku prosze o pomoc Założenia: Trening 3x w tygodniu Czas wykonywania treningu 3-4 tygodnie. PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS [...]

[...] 10kg za głowę 8,10,10,12 Wtorek 3 x 30 pompek Środa Triceps i przedramiona -Wyciskanie francuskie talerzem 15kg 8,10,10,12 -stojąc-francuskie wyciskanie hatnli trzymanej chwytem młotkowym 8,10,10,12 -pompki w waskim rozstawie rąk 2 x 20 -siedząc - zginanie nadgarstka z hantlem trzymanym podchwytem w oparciu [...]

Jestem w połowie HST gdy je skończę chce zacząć spit. Dodałem wiele ćwiczeń, których wcześniej nie robiłem, tak dla odmiany;) Trening nóg jest lajtowy, a na plecy nie robie martwego ciągu, gdyż lewe kolano mi na to nie pozwala (konsultacja z lekarzem była). A to co rozpisałem mogę wykonywać bez żadnego problemu. Zależy mi by jeszcze złapać kilka [...]

Dostałem taki plan od Michaila: poniedzialek klata wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia [...]

[...] na podstawie planu georgu z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html (lekko go skorygowałem do swoich potrzeb). Oto on: ZESTAW A: 1)klata- wyciskanie hantli w skosie 12-10-8 2)barki- wyciskanie hantli 10-10 3)tric- pompki na poręczach 10-10 4)plecy- martwy ciąg 10-10 5)plecy- podciąganie na drążku 10-10 6)nogi- [...]

[...] przesadzam z planem. Reszta raczej standardowa jak na forum PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 10-10-8 2 Przenoszenie hantelki nad głową (lub wyciskanie barkami ) 10-10-8 3 Wyciskanie hantli 10-10-8 (mysle co drugi tydzien rozpiętki na skoks) Triceps 1 Wypychanie Hantla 15-12-10 2 wyciskanie francuskie lezac [...]

Witam otóż ułożyłem sobie taki plan i chcę abyście sprawdzili czy będzie dobry. Poniedziałek (klata, triceps) -wyciskanie sztangi płasko 10, 12, 10, 8, 8 - wyciskanie sztangi skos(głową do dołu) 10, 12, 10, 8, 8 -rozpiętki płasko 12, 12, 10, 8 -przenoszenie sztangielki za głowę 12, 10, 10, 8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10, 8, 8 [...]

[...] nie wiem czy jest to mądry pomysł ? Chyba, że alternatywnie zamiast wyciskania sztangi zza głowy dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ? Ćwiczenie na triceps zamieniam na wyciskanie sztangi i nie wiem czy lepiej w siadzie czy w leżeniu ? Od jakiego obciązenia zaczac drugi FBW ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel [...]

Witam ... prosil bym o weryfikacje treningu i w miare mozliwosci o wprowadzenie jakis zmian... dodanie cwiczen tak zeby bylo to tez na 4 dni rozplanowane i zwiekszona intensywnosc treningu bo kreatynke chce teraz wziac . Oto plan ktorym cwiczylem do tej pory : Poniedziałek: Klatka, triceps - klatka :Wyciskanie poziomo 10/8/6/4 Wyciskanie na [...]

[...] 12 10 WT: Plecy + triceps Martwy ciąg 3 serie 10 8 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 10 8 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 10 10 10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 10 10 10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 10 10 10 CZW: Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie 10 8 8 [...]