wyciskanie leżąc

Ja też poproszę o wklejenie tabelek z grupy I cykl III i IV Cykl II wygląda tak: Dzień I Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 120sek przerwy Na ławce skośnej 35 stopni 10 10 10 120 sek Rozpiętki na płaskiej 12 12 12 90 sek Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 10 8 120sek Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 12 90 [...]

Wiem, że tutaj nie oceniacie całych planów, ale mam nadzieję, że chociaż ten mały przykład ocenicie żebym miał pewność, że dobrze robię. To dosłownie tylko 1/4 planu jest. Głównie pytanie kierowane do Antosia, bo to z jego plany Przód/Tył. Trening przodu: Hack przysiady ze sztangą Rampa 10 Wykroki ze sztangą 2 serie x 15 powt. Wyprosty siedząc 2 [...]

Witam Mam problem z dwoma ćwiczeniami. Chodzi mi o: 1. Przyciąganie wyciągu górnego do karku Jestem za mało rozciągnięty aby nisko ściągnąć wyciąg i nie jestem w stanie wykonywać tego ćwiczenia poprawnie. 2. Wyciskanie sztangi poziomo leżąc (sztanga na obojczyki) Tutaj też wchodzi kwestia rozciągnięcia bo nie jestem w stanie dotknąć sztangą [...]

Ułożyłem sobie plan PP na 3 dni: PUSH 1. Przysiad regresja 2. Wycisk skos sztanga regresja 3. Wycisk skos hantle stały 4. Military stojac regresja 5. Wyciskanie wąsko stały 6. Francuz lezac stały 7. Wspiecia stały PULL 1. MC regresja 2. Wioslo nachwyt stały 3. Podciaganie podchwyt stały 4. Szrugsy stały 5. Unoszenie bokiem w opadzie stały 6. Drag [...]

[...] od splitu "domowej" roboty na ktorym (teraz to wiem) przemeczalem klate. cwiczylem nim do sierpnia mniej wiecej, potem przerzucilem sie na fbw systemem ABA, A - WL, B - wyciskanie na skosie, najczesciej hantlami, czasami sztanga, robie 4 serie 12-10-8-max(6-9) i od wrzesnia na ostatnia serie dolozylem moze ze 2 kg. w moim FBW WL robie jako 2 [...]

myślę, że nieodpowiednio go trenujesz. Najpierw zrób ćwiczenie uderzające w głowy długie - francuz za głowę leżąc, następnie uderz we wszystkie 3 głowy - wyciskanie wąsko i na koniec dobij go ćwiczeniem unilateralnym jednostawowym : prostowanie ramienia z rączką wyc. górnego. Pierwsze 2 ćwiczenia, większe ciężary mniejsza liczba ruchów (10-6), [...]

[...] suplementy: mam kreatynę mono z olimpu - 1 cykl Ostatnio przerabiany plan: split 12/10/10/8 x3 w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie robiłem maksów: przysiad 80kg/85kg/85kg/90kg martwy: 90kg/95kg/95kg/100kg w klatce na płaskiej stosowałem piramidę 12/10/8/6/4/2 - [...]

[...] strony klatki. Wl z kolei, angażuje teoretycznie wszystkie mięśnie piersiowe równomiernie. Chociaż ja też czuję bardziej górę. :)) Piersiowy większy to jeden mięsień, wyciskanie sztangi angażuje bardziej zewnętrzne rejony Ostanio zrobiłem pierwszy raz w życiu dipsy. Wczesniej zatwardziale obstawalem przy WL. Po pierwszym trenigu czuje sie [...]

stosując taki plan FBW x3 w tyg.: podciąganie na drążku wyciskanie sztangi zza głowy pompki na poręczach przysiady tylnie rdl wiosło sztangą w pochyleniu 4 serie w każdym ćwiczeniu jakie ćwiczenie na brzuch dodać? 4 serie unoszenia nóg leżąc na ławce z naciskiem na dolne rejony będą okej, wykonywane co drugą sesję FBW, na przemian z łydkami?

[...] to lipa. Żeby nie rozwalać Twojego planu proponuję: 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wioslowanie sztanga podchwytem 5x5 OHP 4xmax podciaganie podchwytem 4x8 wyciskanie francuskie sztangi lezac B Rampa 8 Martwy ciąg 3-4 x8 Wyciskanie hantli na skosie 4xmax podciaganie szerokim nachwytem 3 x 10-8 wzosy bokiem 4 x max pompki na [...]

I WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x albo dipsy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x Rozpietki na laweczce skosnej 4x wycisk wasko 4s francuz lezac 4s II Przysiad ze sztanga na barkach 5x prostowanie 4s uginanie 4s Wspiecia na palcach 4x max - Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 10/10 Tricepsy: - Wyciskanie francukie leżac 10/8 10/10 Plecy: - Martwy ciąg 10/8 10/10 -podcianie na drązku 2xmax Nogi: - Hack przysiady 10/8 przysiady ze sztangą trzymaną zza karku - Uginanie nóg w leżeniu 12/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Dzisiaj barki z tricepsem według nowego planu. ;-) Jutro katujemy nogi, już nie mogę się doczekać. 8-) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly 3s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąskie 4s -Francuskie leżąc 3s bardzo wolna faza [...]

No widzicie, a mnie to nawet dzisiaj zmogło i musiałem się położyć. 8-) Rano skoczyłem na siłownię zrobić barki z tricepsem, z nogami już dużo lepiej. Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s -Odwrotny butterfly 4s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąskie 4s [...]

Dawno nie wrzucałem wypiski, a więc nadrabiam zaległości. %-) Trening piątkowy: -Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s -Wiosłowanie hantlem 4s ostatnia 40kg hantel -Wiosłowanie Doriana 4s ostatnia 100kg -Przenoszenie z wyciągiem górnym 3s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Trening dzisiejszy: -Wyciskanie sztangi skos"+" 4s ostatnia 100kg [...]

Właśnie - kiedy będziesz wiedział coś więcej w tym temacie? Na razie nic nie wiem. %-) Dzisiaj miałem zrobić swoje pierwsze treningi personalne na tej siłowni i po umówieniu trzech osób na określoną godzinę żadna nie przyszła, coś chyba jest nie tak z tymi ludzmi. :)) Wczoraj plecy, dzisiaj klatka z bicepsem na bytomskim Purze. Po treningu wielki [...]

Panie - co tu taka cisza w Twoim DT? Czemu się tu nic nie dzieje? A bo nikt nie pisze to leciałyby tylko suche wypiski, resztę tematów śledzę na bieżąco. Cały czas leci jeden schemat, na redukcji na pewno będzie aktywniej. %-) W tym roku szykuję się jeszcze do 75kg, według Adama powinno się udać bez problemów. ;-) To żeby nie było trening z [...]

Teraz lepiej? PONIEDZIALEK KLATKA TRICEPS Klatka 1 Wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 2 Wyciskanie na skośńej 12-10-8-6 3 Rozpiętki 12-10-8-6 Triceps 1 wyciskanie francuskie lezac 15-12-10 2 Pompki odwrotne 15-12-10-8 SRODA PLECY BICEPS Plecy 1 Martyw ciąg 12-10-10-8 2 Wioslowanie Sztanga 12-10-8-8 3 Wioslowanie Hantelka 10-10-8-8 [...]

Co do ćwiczeń to zaczynać jak napisałeś w tym arcie ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg i nic więcej ? Czy jednak mógłbym już zacząć coś bardziej innego niż te podstawowe. Dane ćwiczenia wiem jak wykonywać, pokazywał mi je trener w zeszłym roku. Zależy mi na możliwie szybkiej redukcji, ale wiem że, żeby było to dobrze zrobione musi [...]

wyniki siłowe podałeś na jeden raz? ważny byłby też %bf? wracając do wynikow siłowych- są one tak dziwne, że jakoś mi trudno w to uwirzyć; przysiad i wyciskanie na barki prawie równo, wyc. leżąc lepiej niż przysiad, mc w tej sytuacji wyglądałby może i prawidłowo gdyby nie ta w sumieniewielka przewaga nad klatką, a wiosłowanie zaś to jakiś koszmar [...]