wyciskanie leżąc

Na początek zarzuć dobre FBW. Skup się na ćwiczeniach typu: wyciskanie leżąc, przysiady, martwy, podciąganie, wyciskanie żołnierskie etc.

[...] 5x10 6x10 mysle zeby to zastapic wioslowaniem oburacz polsztanga (patrzac na filmiki na yt jednoracz technicznie wychodzi slabo) 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10

[...] 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x8 + jedno powt. 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 20x10 30x10 35x10 40x10 42.5x10 Zmienilem to cwiczenie i powiem ze dobrze mi wchodzi 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x8 60x10 dzis cos nie poszlo za malo sily po wioslowaniu i inna sztanga (mozliwe ze cięższa 4.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x10 (ostatnio 80x7) poszlo elegancko 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 25x10 30x10 35x10 40x10 45x10 (ostatnio 42.5) dorzuce znowu 2.5kg 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10 Jestem zadowolony z treningu wkoncu peklo [...]

Sroda 19.10 1.Wyciskanie lezac 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x10 (z zapasem 1-2 powt) 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 20x10 30x10 35x10 40x10 45x10 (dolozylem 2.5kg) 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10

[...] 1.Wyciskanie lezac 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 (ostatnio 80 %-) dzis zapas na 1-2 powt) 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 20x10 30x10 35x10 40x10 45x10 (dorzuce 2.5 kg) 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10 Dorzucam co 10kg na serie na klate.Serii [...]

Sroda 02.11 1.Wyciskanie lezac 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 27.5x10 32.5x10 37.5x10 42.5x10 47.5x10 (dorzucilem 2.5kg) 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10 Postepy sie zatrzymaly.... co teraz zmiana planu czy dalej to [...]

[...] 67.5x10 77.5x10 87.5x10 (zrobilbym moze jeszcze 1-2 powt) na nastepny tydzien dam 90kg 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 30x10 35x10 40x10 45x10 50x10 (dorzucilem 2.5kg) 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10 Jednak ruszylo znowu do gory co mnie bardzo [...]

Sroda 30.11 1.Wyciskanie lezac 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 90x7 (3 powt z pomoca) 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 30x10 35x10 40x10 45x10 50x10 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10

Rozpiska z dzis: Wyciskanie leżąc 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x10 6.95x9+ jedno z pomoca :) Wiosłowanie oburącz półsztanga 1.30x10 2.40x10 3.50x10 4.60x10 5.70x10 Wyciskanie zza głowy 1.40x10 2.50x10 3.60x10 4.70x10 5.80x10 Unoszenie hantelek bokiem niepełne 1.8x10 2.9x10 3.10x10 4.12.5x10 5.12.5x10 Trening dobrze zrobiony dobra [...]

Wyciskanie leżąc 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x10 6.95x10 (z asekuracja gosc wcisl lapy pod sztange wiec nie wiem czy zroblem 10 pot sam) Wiosłowanie oburącz półsztanga 1.30x10 2.40x10 3.50x10 4.60x10 5.70x10 Wyciskanie zza głowy 1.40x10 2.50x10 3.60x10 4.75x10 5.85x10 Unoszenie hantelek bokiem niepełne 1.8x10 2.9x10 [...]

Środa 10-tki Wyciskanie leżąc 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x10 6.100x9 +jedno z pomoca (kurde niewiele brakło a zrobilbym 10 sam ) mino tego jest sila 8-) Wiosłowanie oburącz półsztanga 1.35x10 2.45x10 3.55x10 4.65x10 5.75x10 dolozylem 5 kg Wyciskanie zza głowy 1.40x10 2.50x10 3.60x10 4.75x10 5.85x11 (moze dodam z 5 kg ) [...]

Wyciskanie leżąc 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x10 6.100x10+1 z pomoca (lepiej niz ostatnio) Wiosłowanie oburącz półsztanga 1.35x10 2.45x10 3.55x10 4.65x10 5.75x10 Wyciskanie zza głowy 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x9+1 z pomoca Unoszenie hantelek bokiem niepełne 1.8x10 2.9x10 3.10x10 4.12.5x10 5.12.5x10 Brzuch [...]

Wyciskanie leżąc 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x10 6.100x10 Wiosłowanie oburącz półsztanga 1.35x10 2.45x10 3.55x10 4.65x10 5.75x10 Wyciskanie zza głowy 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x12 (tu moze dodam 5kg) Unoszenie hantelek bokiem niepełne 1.8x10 2.9x10 3.10x10 4.12.5x10 5.12.5x10

Trening z czwartku Wyciskanie leżąc 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x10 6.100x11 Wiosłowanie oburącz półsztanga 1.35x10 2.45x10 3.55x10 4.65x10 5.75x10 Wyciskanie zza głowy 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x12 Unoszenie hantelek bokiem niepełne 1.8x10 2.9x10 3.10x10 4.12.5x10 5.12.5x10 Jest nawet progres ale w sobote [...]

floor wipers http://www.youtube.com/watch?v=hrYIDL7NvT8 = wyciskanie leżąc + K2E (Knees to Elbows) http://www.youtube.com/watch?v=kqOgtFcqWbE

A jak stoisz z wynikami silowymi w podstawowych bojach? Przysiad Martwy ciag Wyciskanie lezac Podciaganie na drazku Wioslowanie Wyciskanie na barki

przysiad 3s wioslowanie 3s wyciskanie lezac 3s wyciskanie barki 3s uginanie ramion ze sztangą 2s pompki na lawce/ prostowanie ramion na wyciągu/ podciąganie 2s tric lydki 2s Cos takiego moze byc? :) Zmieniony przez - adios92 w dniu 2013-02-23 20:19:07

[...] na dol na wdechu - wydech w momencie kiedy jestes prawie w pozycji wyjsciowej ! Nie wypuszczamy powietrza kiedy jestesmy w pozycji pelnego przysiadu czy polprzysiadu. b. wyciskanie leżąc - opuszczając sztangę do klatki robię wdech unosząc do góry robię wydech? >>> wdech przed opuszczeniem sztangi, zatrzymanie, wydech w momencie gdy sztanga [...]

jesli mówisz ze mozna cos zmieniac w treningu to odpowiedz mi czy zmiany ktorych dokonam beda dobre A przysiad 5x5 (da sie mniej serii wiecej powtorzen?) wyciskanie lezac (moge to zmiennic na skos)? wioslowaniee 5x5 (pasuje bardzo lubie te cwiczenie ,poniewaz nim bardziej czuje biceps niz w podciaganiu) pompki na poreczach 3x tez 5kg lub [...]