wyciskanie leżąc

PONIEDZIALEK klatka 1.plaska 2.skosna 3.rozpietki na maszynie siedzac triceps 1.wyciskanie drazka na wyciagu gornym 2.francuskie ze sztanga brzuch 1. miesnie proste 2.przyciaganie kolan do klaty 3.10-15 aerobow SRODA grzbiet 1.podciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2................................... do klaty 3.podciaganie sztangielki do [...]

[...] dni przerwy. Do tego staram sie zmieniac czesto cwiczenia, raz sztanga raz hantle itp. I tak: I dzien - klatka i plecy, trening piramidalny, superserie i serie laczone: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej lub rozpietki - wyciskanie na lawce plaskiej lub rozpietki - pompki na poreczach z tulowiem wysunietym w przod - podciaganie na [...]

[...] 12p Biceps: 1. Uginania ze sztangą na modlitewniku 6s po 12p 2. Uginania młotkowe hantli 6s po 12p 3. Uginania z hantlami, z ręką na udzie 6s po 12p Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6s po 12p 2. Prostowanie ramion na wyciągu 6s po 12p 3. Pompki z ławeczki Ćwiczę według tego teraz 3 tydzień i jak dla mnie jest to mało efektywne. I [...]

[...] Zazwyczaj wychodzi mi 15-17 powtórzeń. A przysiadów nie chciałbym robić, gdyż nie mam asekuracji, a nie wiem jak odłożyć sztangę gdy nie ma już sił. Jakieś pomysły, z tą sztangą, lub zamiennikiem? Biceps: wyciskanie hantli 2s 10-12p Triceps:wyciskanie hantli zza głowy 2s 10-12p Wtorek, Czwartek, Sobota. Dobrze to wygląda? Co byście zmienili?

Skonstuowałem sobie taki plan na początek, jestem początkującym "zawodnikiem". Proszę go ocenić i poprawić jeśli jest taka potrzeba. Przede wszystkim chodzi o masę, chcę trenować 3 razy w tygodniu, w weekendy będe coś ogarniać ewentualnie z hantlami w domu jeśli zachodzi taka potrzeba. Poniedziałek -Wyciskanie sztangi płasko (2s) -Podciąganie [...]

Witam , planuję redukcje i polecono Mi system ćwiczeń FBW chodź zawsze byłem zdecydowanym zwolennikiem ostrych splitów. A klatka : wyciskanie na plaskiej 3s barki : wyciskanie zza glowy 2 triceps: sciaganie linki jednoracz podchwytem 2s plecy: martwy ciag 3s wioslowanie sztaga 2s nogi: przysiady pelne 2s prostowanie nog w siadzie 2s bicepsy: [...]

Po przeczytaniu postow, art i innych na temat FBW zdecydowałem się na coś takiego jak zamieszczam poniżej. Mój cel to spalenie sporej ilości fatu i nabraniu mięsa. Od tygodnia stosuję diete na +20% BMR. Proszę o ocenę treningu, A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] treningu. (mam silownie w domu) Ciwcze co drugi dzien. 1) klatka, biceps-> po 4 cwiczenia na partie. 3 serie bez okreslonej ilosci powtorzen ( ile dam rade) KLATKA: wyciskanie sztangi, rozpietyki na 0 stopni, ropietki na "plusie" ostatnie ciwczenie na klatke nie wiem jak sie nazywa ale jest zblizone do krzyzowania linek wyciganiu w [...]

Tak jak w temacie proszę o poprawki jeżeli są potrzebne 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch 2. Dzień treningowy – Barki + Kaptury + Biceps 3. Dzień treningowy – Plecy + przedramie 4. Dzień treningowy – Nogi + brzuch PONIEDZIAŁEK 1.Klata Wyciskanie płasko 4s 12,10,8,6 Wyciskanie pod skosem - 3s 12,10,8 Wyciskanie pod skosem + 3s [...]

[...] na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s Wtorek triceps+przedramiona+a6w+stretching+bieg wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciągu 4s deseczka ściski Środa Z barki(razem z kapturami)+a6w+stretching wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s [...]

Trenuje już w sumie 2,5 roku ale z dużymi przerwami (problemy z siłką. Niedawno zacząłem już na poważnie. A oto mój trening. PON Klata+bic Klata 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 10p 2.Wyciskanie skos 4s 8p Bic 1.Uginanie stojąc sztangą 4s 12p 2.Uginanie hantla o kolano 4s 10p ŚR Barki + Tric Barki: 1.Wyciskanie sztangi za pleców 4s 10 p 2.Wyciskanie [...]

[...] do dyspozycji tylko 2 dni to planuje zrobić coś w stylu: A: klata, barki, triceps B: plecy, biceps Wtorek: A (ciężkie) B (lżejsze) Piątek A (lżejsze) B (cięższe). A klata wyciskanie w lezeniu plasko wyciskanie w lezeniu skos rozpiętki barki wyciskanie sztangielek siedząc unoszenie sztangielek w opadzie tricepsy wyciskanie francuskie [...]

[...] : b:280 ww:370 tł:52 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :BCAA Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):180, 210, 140 witam, jestem obecnie na redukcji 6 tyd, cwiczylem do tej pory tak: pon: klata, barki, biceps wt:MMA śr:wolne czw:MMA pt:plecy, [...]

[...] nachwytem 3x 5-10 -wiosłowanie ze sztangą 3x 8-10 Brzuch: -podnoszenie tułowia leżąc przodem -spinanie brzucha -skręty tułwia ze sztangą -nożyce Dzień 2: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-15 -Przenoszenie sztangielki za głowę: 3x 12-15 -pompki 3x 10-12 bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami Dzień 3 barki: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] 15 do 30 powtórzeń po 3 serie,3 cwiczenia.Metode tę z uwagi na duże obciążenia stosuje sie max 4 tyg i tylko na jedną grupe mięsniową. Przykład: poniedziałek:duże ciężary -wyciskanie sztangi na ławce skosnej-4 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową w gół-4 serie Wtorek:małe ciężary [...]

[...] uginanie ramienia z hantlem - 6 powtórzeń 3 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym - 10 powtórzeń 3 serie prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 6 powtórzeń 3 serie wyciskanie francuskie jednorącz - 6 powtórzeń 3 serie Piątek:Barki i nogi Wyciskanie sztangi nad głowe - 8 powtórzeń 4 serie podciąganie sztangi do brody -6 powtórzeń 4 serie [...]

[...] ramion ze sztangą 3x10 Plank x4 Push B Goblet squat 3x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 Syzyfki 3x15 Landmine press 3x12 Wspięcia na palce jednonóż 3x12 Francuskie wyciskanie sztangą 3x15 Spacer farmera jednorącz wolne tempo x4 Pull B Wiosłowanie podchwyt 3x12 Hip thrust 3x12 Wioslo hantlą 3x12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu z hantlą [...]

[...] Chciałbym teraz spróbować splita. Posłużyłem się gotowym planem i go trochę zmodyfikowałem pod siebie. Proszę o ocenę i wszelkie wskazówki. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10-8-6) - wyciskanie hantli na skosie górnym 3x (12-10-8) - rozpiętki w bramie 3x (15-12-10) 2.Triceps - pompki na poręczach 4x [...]

Witam. chciałabym prosić o pomoc. Moja sytuacja wygląda następująco, Byłam od lipca na redukcji, przed redukcja ważyłam 55kg przy wzroście 167cm , miałam delikatna oponke, robiłam cardio codziennie po 1h. Po 2 miesiącach zeszłam do wagi 48kg i zaczęły mi się problemy, miałam wtórne zatrzymanie miesiączki, zaczęły wypadać mi włosy , byłam na [...]

Pon: Klatka-tric wyciskanie sztangi plasko -co serie dorzucam 5kg 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos gora 12/10/8/8 Rozpietki na plaskiej 10/10/10/10 Prostowanie ramion lezac 12/10/8/6 wyciskanie sztangi waskim chwytem 12/10/8/6 Sroda Bic, Barki Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 12/10/8/6 Uginanie ramion ze [...]