wyciskanie leżąc

[...] Nigh ;-) pompki w oparciu o wysoki step, no lepiej ;-) nie mam pojęcia, co się dzisiaj stało, ale... martwy ciąg poszedł bardzo sprawnie, po czym totalnie odebrało mi siły, wyciskanie sztangi pamiętam jak przez mgłę, ściąganie drążka tragicznie, jakbym pracowała ze 100kg, a nie z 20!!!, do tego musiałam odpoczywać ze 2 razy i w sumie to uczucie [...]

[...] 05/07/16 - 12x wysoki step 08/07/16 - 13x wysoki step martwy ciąg- fajnie chyba, ale i tak mam w planach przećwiczyć go znowu z personalną, niech popatrzy na technikę ;-) wyciskanie sztangi- heheheeee, rzuciłam się na 15kg ale ciut za wcześnie }:-( ściąganie- wykonane porządnie, ładnie dopięte i bez przerw :-) wypady- no cóż, dziwna sprawa- [...]

[...] %-) martwy- ze 2 razy nie wyszłam z nóg tak jak trzeba i poczułam plecy, trochę wstyd, bo systematycznie szlifuję technikę z trenerką, a mimo to robię tak głupie błędy @-) wyciskanie sztangi- szło ciężko, następnym razem spróbuję dociągnąć powtórzenia do 10 :-)) ściąganie drążka - haha 8-) wypady- tu mega progres techniczny, bo raz dobrze [...]

Trening dzisiaj "na biegu", ale fajnie wszystko weszło, mega frajda z ćwiczenia :-) Tak to leciało: 1. wypychanie na suwnicy 5x5 2. wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3. wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim 5x5 4. unoszenie hantli bokiem stojąc 5x8 5. wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 3x8 6. uginanie [...]

Tak się dzisiaj pakowało :-) : - wypychanie na suwnicy 5x5 - wyciskanie sztangi leżąc 5x5 - wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim 5x5 x 42,5kg na łapę 8-) - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x3 - wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 3x8 - uginanie naprzemienne hantli z supinacją stojąc 3x8 - wspięcia na palce [...]

- wypychanie na suwnicy 5x5 - wyciskanie sztangi leżąc 5x5 - wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim 5x5 x 42,5kg na łapę 8-) - unoszenie hantli bokiem stojąc 5x3 - wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 3x8 - uginanie naprzemienne hantli z supinacją stojąc 3x8 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 3x8 - unoszenie nóg [...]

[...] idzie jak po grudzie!Niestety to prawda. W sobotę zrobię pomiary na czczo i foto porównawcze. Dzisiaj trening fbw przed południem: - uginanie nóg na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5x10 - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej [...]

[...] DT miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b8b6c589dda4572af8a85004579cd3b.png Trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. 0:45/0:38 - sama się zdziwiłam [...]

[...] wizycie na siłowni! (już takiej z prawdziwego zdarzenia), tym samy po konfrontacji z tamtejszym trenerem trening, z którym poszłam +uwagi trenera: Trening A. A. Przysiad B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) brak [...]

[...] przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien 1. i bedzie zmiana treningu i wchodzisz znow na redukcje Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 3. krzyzowanie linek w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo [...]

@ Doris.K Oj tam wymówek @-| Zrobiłem zdjęcie Special For YOU . Strzałka Strzałeczka . Dziś Plecy, Klatka , Barki. Upper Shock Czwartek Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 15-10 Wiosłowanie hantlą 40kg x10 / 40kg x10 + wiosło po łuku 2x 20kg x12 Ściaganie drążka wciągu górnego do klatki 4x 12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 22.5kg x15 / [...]

[...] BICEPSY: -uginanie ze sztangą stojąc - 4 serie -uginanie ze sztangielkami siedząc - 3 serie PRZEDRAMIONA: -zginanie nadgarstków siedząc ze sztangą - 3 serie II: BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie -unoszenie ramion w opadzie - 3 serie -szrugsy ze sztangą - 3 serie BRZUCH: -unoiszenie [...]

Triceps / Biceps / Przedramiona Pompki na poręczach 6x 6x2,5kg 6x5kg 6x5kg 5x5kg Wyciskanie francuskie hantli leżąc 10x10kg 10x10kg 5x10kg 10x8kg 8x8kg Ściąganie drążka nachwytem 4 Serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x12kg 8x12kg 8x12kg Uginanie ramion młotkowe na ławeczce 45 stopni 10x10kg 8x10kg 10x7kg 8x7kg Uginanie [...]

no wychodzi mi średnio te 48h na tydzien, ciężko jest na takich kaloriach ale za to forma poprawia się wręcz z dnia na dzień mimo że czasem pozwole sobie na jakiś czit przed snem typu 3-5 ptasich mleczek albo ciastek. dzisiaj z przymusu wyjdzie troche więcej kcal, orzechy nerkowca sobie podjadłem wypije białko i powinienem wytrzymać do snu ;) [...]

Barki, triceps Barki 1. Military press 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 14x30kg 12x40kg 10x50kg 8x45kg 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 14x8kg 12x8kg 10x8kg 14x5kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg 14x20kg 14x25kg 14x30kg Tył barków - 1. Odwodzenie stojąc na bramie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg [...]

Dzisiaj katowałem łapki, super intensywnosc i pompka. Cardio krótko bo o 17;30 ide na koszykówke znowu. Biceps Triceps Przedramie Brzuch 1a. Uginanie ze sztangą łamaną 10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg 1b. Wyciskanie sztangi wąsko smith sztabkowy 10x40kg 10x60kg 10x65kg [...]

Dzięki Kerad, fajnie ze wciąż tu zaglądasz :) Aktualnej wagi nie znam bo nie mialem gdzie się sprawdzić w norwegii ale przed wyjazdem ważyłem miedzy 79/80. Teraz zapewne znacznie więcej bo kalorie podbijałem co 3/4 dni. U mnie właśnie pada jak z cebra a ja powoli szykuje się na trening nóg. Startuje o 7:00. Potem jakis posiłek na szybko, [...]

Jakby redukowanie kulturystyczne było takie proste,to każdy anorektyk byłby mistrzem...:) [ To jest Twoje myślenie życzeniowe. Nie piszcie mi tak bo przez was zaczne produkować kortyzol w nadmiarze. A jak się to okaże tylko marzeniem to i tak na redukcji wole żeby we krwi krążyły endorfiny (od tych marzeń) niż kortyzol (przez was) 8-) %-) Trochę [...]

No panie Masti, ten wpis to prawie jak wykład, bardzo fajny. Przekonywać mnie do ilości powtórzeń nie trzeba bo nie lubie ale i tak staram się robic te 12cie - no chyba, że źle dobiore ciężar. Druga sprawa, jak Bóg da rozprawić się z balastem, mam pomysl na nowy cel i tytuł dziennika - Dogonie Koondzia %-) dobry dzik z niego. Byłem u niego w [...]

Jak będzie Ci się chciało na koniec interwałów rzucić pawika to znaczy ze dałeś ostro.Z tym sprintem to tak na 80-90% tym bardziej, że to początek. Zrób 20 sek sprintu i wracaj marszem żeby puls spadł na maksa. No przecież, zapomniałem, że mam pulsometr }:-(, mówiąc na maksa jaką wartość masz na myśli? Ciekawe też co Marcin zaproponuje jak [...]