wyciskanie leżąc

Siemka tak więc dzisiaj barki ;) Trening spoko, od dzisiaj też 60g węgli więcej w dt Wyciskanie sztangi siedząc 110x7 90x10 80x9 110x7 90x11 80x10 Wznosy na boki hantli 28x14 28x12 28x10 28x9+19x9+15x9 28x15 28x12 28x11 28x10+19x9+15x10 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 52x12 x12 x10 x10 55x13 x12 x10 x10 Unoszenie sztangi do [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 115x5 95x9 80x9 115x7 95x9 80x9 Wznosy na boki hantli 28x12 28x11 28x10 28x14 28x12 28x10 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 62x13 x11 x8 65x12 x10 x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 55x16 x15 x14 60x14 x12 x12 Unoszenie hanli na boki w oparciu 22x10 22x9 22x9 22x12 22x10 22x11 [...]

[...] 4s 15 pow + 15 minut cardio Klatka+Barki: 1.Wyciskanie z klatki 4s 10-12 pow 2.Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 10 pow + unoszenie na boki 4s 15 pow 3.Unoszenie w przod + wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4.Rozpietki lezac na laweczce poziomej + unoszenie sztangielek z dolu 5.Wyciskanie na maszynie 3s 10-10-10 6.Pompki 3s na maksa + [...]

[...] leząc 4x 12-8 -martwy ciag na prostych nogach 3-4x 15-10 -wspiecia na palce stojac 4x 20-15 -wspiecia siedząc 3-4x 25-15 Barki: -wznosy sztanigelek bokiem 3x 12-10 -wyciskanie sztangielek 4-5x 12-10-8-6(-6) -wznosy bokiem w opadzie tulowia 4x12-10 Plecy: -sciaganie drązka gornego wyciagu do klatki 4x 12-8 -sciaganie drazka dolnego [...]

witam wróciłem, michy wiadomo nie było zarcie słabe, procenty były, podlany jestem ale mysle ze bedzie tak jak mówice ze po 2 dniach wróci wszystko do normy , ale h*j nie mysle o tym trzeba luzowac arnold co do tego planu to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam [...]

Witam ponownie po długiej przerwie:-) Już od jakiegoś czasu zbierałam się do powrotu na forum, ale chciałam najpierw uporządkować treningi i dietę, a teraz jeszcze potrzebuję pilnie rady..... Ale po kolei.... 1. Tarczyca TSH mi się na szczęście wreszcie unormowało, więc przynajmniej jedna rzecz z głowy. Niestety w ostatnich badaniach wyszedł mi [...]

29.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ce32926bf874c95b871e494154d9065.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5 x 8powt) 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8 2A. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

06.04.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9 / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 30kg x 10p x 4 s / 30kg x 9p / 30kg x 7p x 5s 27,5kg x 10p x 10s 27,5kg x 10p x 10s 25kg x 10p x 10 3a. Żuraw 3xmax cc x [...]

11.04.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 55kg x 10p x 10s 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 30kg x 10p x 10s 30kg x 10p x 4s / 30kg x 9p / 30kg x 7p x 5s 27,5kg x 10p x 10s 27,5kg x 10p x 10s [...]

Rion - co do tempa to w niewielu ćwiczeniach staram się hamować negatyw, np. w: rackpull, wyciskanie sztangi leżąc, push press. W pozostałych walczę o przeżycie :-D więc się nie bawię. Coś za coś. 21.06.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 6 / 145kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 [...]

Poniedzialek - DZIEŃ Nr 42+8 - DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 & T6 bilans = 2835kcal T7=2690kcal T8=2590kcal Bialko = 274g = 3,0g/kgmc WW ~70% FAT ~30% T7 WW=205g FAT=84g T8 WW=187g=2,0g/kgmc FAT=83g=0,9g/kgmc Naczco: Nectar 30g Leucyna 5g Glutamina 5g Śniadanie: [...]

[...] tak: Push 1 1. Przysiady ze sztangą 5x15-6p + 2 regresy 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x8 4. Wyciskani hantli siedząc 4x10-12 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Push 2 1. Prostowanie ud na prasie 4x10 2. Wykroki 4x8 (na noge) 3. Wyciskanie hantli skos 4x8 4. Wyciskanie z klatki siedząc 4x10-12 5. [...]

Jeżeli chodzi o diete i suple to w innym dzile, Natomiomiast ten trening troche dziwny. Jeżeli chodzi Ci o masę to spróbyj FBW albo Push&Pull 4x w tygodniu p&p, czy inne ja ci dam coś takiego a ty zobacz czy Ci to pasuje To jest p&p 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - [...]

Piątek - 28.III - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild [...]

Piątek - 4.4 - DT /SFD/Images/2016/7/20/238769498168490a92fc82d2434006dc.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox [...]

[...] , po 50km w terenie sobie zrobiłem, od poniedziałku trening lekko zmieniony w pierwszy dzień treningowy jak pisałem wcześniej cały trening wygląda tak: 1 dzień Klatka -wyciskanie sztangielek w poziomie 20,12,10,8,6 -rozpiętki w skosie w gore 20, 3*12-8 -wyciskanie sztangi w skosie 12,8,6 Barki -wznosy bokiem przy wyciągu+wznosy przodem [...]

[...] do splita. Obli dzięki za poświęcony mi czas.Twój plan wykorzystam z pewnością, ale chyba nie w tej chwili. Czy takim splitem mogę jechać czy coś zmienić? 1 dzień Klatka -wyciskanie sztangielek w poziomie 20,12,10,8,6 -rozpiętki w skosie w gore 20, 3*12-8 -wyciskanie sztangi w skosie 12,8,6 Barki -wznosy bokiem przy wyciągu+wznosy przodem przy [...]

[...] chudego 15g oliwa z oliwek PLAN TRENINGOWY Wtorek 1 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12 10 8 8 2 Wyciskanie hantelek skos góra 12 10 8 8 3 Wyciskanie wąsko hantelek/wyciskanie sztangi skos dół 12 10 8 8 1 Uginanie ramion stojąc z suplinacją 4x12-10 2 Uginanie ramion stojąc z sztangą łamaną uchwyt wąski 4x10 3 Modlitewnik 3x12-10 [...]

sobota, 30 maj - lekkie wyciskanie wyc lezac 110kg x5x5 z zatrzymaniem wyc stojąc sztangielka jednoracz 30kg x5x5 czachołamacze 40kg x5x5 pompki na poreczach bez obciazenia x5s x8powt wiosłowanie jednoaracz 5x5 modlitewnik Wodyna 5x5 Sroda, 3cze - lekkie wyciskanie wyc lezac 110kg x5x5 z zatrzymaniem wyc stojąc sztangielka jednoracz 30kg [...]

[...] – wzielam pod uwage moje problemy z kregoslupem. Na czerwono zaznaczylam propozycje zmian. Bylabym wdzieczna za uwagi, czy cos takiego ma sens? Dzień pierwszy ( w domu) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia leżąc twarzą w dół na skośnej ławce 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy [...]