wyciskanie leżąc

robie 3x treningi w tygodniu, pon.-srody-piątki, naprzemian A-B-A-B-A itd. A. przysiady ze sztanga 15-12-10 wyciskanie na lawce prostej 12-10-8 podciaganie na drazku szeroko obciazenie 10 kg, 15-12-10 wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8 wyciskanie francuskie lezac 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 12-10-8 wyciskanie sztangi [...]

[...] 1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym 3/4/5szt. (15/16/11x) 2a.uginanie mlotkowe 5/6/6kg (15/8/8x) mniej powtórzeń niż ostatnio, nie wiem czemu tak brakło sił tutaj 2b. wyciskanie waskie 20/22,5/25kg (15/15/11x) dodałam 2,5kg :-D 3a. Ugnianie na łamenej sztandze sama sztanga łamana fi50mm (9/7/8x) 3b. dipy na ławeczce 7/8/8x i spadłam na [...]

[...] Dzien1. 3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka (8,5) 11,5/14/15,25kg (15/15/15x) ciężar zostaje, bo ostatnie powtórzenia były nieładne (8,5) 11,5/14/15,25kg (15/15/13x) 1b. wyciskanie na skosie 8,5/9/9,75kg (15/15/11x) 2 powtórzenia mniej:-( 8,5/9/9,75kg (15/15/13x) 2a. Przenoszenie sztangielki lezac 10/9/10,25kg (12/18/14x) zmniejszyłam, bo [...]

Witam mam taki maly mankament...tzn chce zaczac z HST. Moj stary trening to: WTOREK: 1.Wyciskanie na poziomej 15<12<8<6>8 2.Wyciskanie sztangielkami na skosie 15<10<8=8 3.Rozpiętki 8=8=8=8 1.Uginanie ramion z łamaną sztangą stojąc 12<10<8<6>8 2.Sztangielki ze skrętem siedząc 8=8=8=8 CZWARTEK: 1.Przysiady ze sztanga na [...]

Notka zbiorcza z dłuższego czasu. 24 stycznia 2010 - dzień dwudziesty szósty PLECY Martwy ciąg klasyczny 59,5kg - 10 reps - p 2m 30s 63kg - 10r - p 2m 30s 66,5kg - 10r - p 2m 30s 70,5kg - 10r <-- CEL OSIĄGNIĘTY! Robiłem czasami przerwy między powtórzeniami, nie wyrabiałem kondycyjnie, prawdopodobnie już organizm był osłabiony (po czym [...]

No tak... Czas podsumować (niby) 6-tygodniowy split. Chciałbym najpierw wspomnieć parę faktów: -w DT stosowałem glicerol (dawka 10g - ok godzinę przed treningiem) -2 razy ostro zachorowałem, z czego raz na antybiotyku -był sylwester, a chyba wiadomo, co się z tym wiąże... -raz miałem zatrucie pokarmowe (cały dzień bez jedzenia, w następny było [...]

Dzień 26.06.2020 - długo pospane , rano wlecialo 35min. Cardio , później jakiś spacerek i po południu trening klatki + dwójek , trening wszedł dobrze choć nie było wow dzisiaj , każdy zagadywał czego nie nawidzę i się wkurzalem tylko bo przerwy długie .. po treningu zachciało się zrobić shake owocowy i taka objętość wyszla że nigdy więcej , bęben [...]

Dzień 10.07.2020 - Rano poleciał na trening na Total fitness w Gdańsku i Szczerze to taka lipa bo smród , syf i ćwiczyć się nie chciało ... w ćwiczeniach wszędzie progres ale satysfakcja zero. Jutro trening najprawdopodobniej z Pawlem Trukawka także i foto będzie :D , Dzisiaj z Zosia spacerujemy na starym mieście i taki dzień :D Dieta 1. 50g B + [...]

Dzień 18.09.2020 - Korzystam z ostatnich dni urlopu i wstaje bez budzika oby się wyspać i mega tak się wstaje :D , rano 30min. Cardio , później pojechaliśmy zaszczepić małego , jakieś zakupy i po południu trening klaty i dwugłowych uda , suoer trening dzisiaj był :) wieczór odpoczynek i jutro chyba lecimy na Fiwe Dieta : 1. 50g B + 150 WW na [...]

Dzień 25.09.2020 - Rano 30min. Cardio , szamka i trening klatki i dwugłowych uda , Klatka bardzo ciężko mi szła i siłowo nie dawałem rady , natomiast nabicie na niej to kosmos :o Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 240g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 35g Trening : 1. WL r5 +1s back off 2. Wyciskanie [...]

[...] pochylona) 5kg x max 7.5kg x max 10kg x max 12.5kg x max 3 21 metoda 3x7powt a tutaj mi się cośpomyliło i zorbiłem ścikaganie oburącz do ucha na bramie. Triceps: 1 wyciskanie w wąskim chwycie 60kg x20pwot 70kg x12powt 80kg x10 90kg x6 2 poręcze 1x chyab 15powt 1x 12powt 1x 11powt 3 francuz leżąc 3 serie nie pamiętam ciężary ale nie za [...]

[...] ze skrętem w siadzie (ławeczka pochylona) 10kg x max powt 12.5kg x max 15kg x max 20kg x max 3 21 metoda 3x7powt 25kg x21 25kg x21 30kg x21 30kg x21 Triceps: 1 wyciskanie w wąskim chwycie 50kg x20 60kg x15 70kg x10 80kg x10 90kg x11 100kg x6 2 poręcze 22powt 26powt 17powt 3 francuz leżąc 25kg x15 35kg x12 35kg x12 Trening bardzo [...]

[...] ze skrętem w siadzie (ławeczka pochylona) 10kg x max powt 12.5kg x max 15kg x max 20kg x max 3 21 metoda 3x7powt zrobiłem 3 serie stałym cieżarem czyli 25kg Triceps: 1 wyciskanie w wąskim chwycie 50kg x20powt 60kg x15 70kg x12 80kg x10 90kg x10 100kg x7 w tym 6 sam 2 poręcze 22powt 20powt 18powt 3 francuz leżąc 25kg x15 35kg x15 45kg x8 [...]

[...] od tygodnia trenuję takim zestawem: A - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - front squat 5x5 (cholernie trudny jest ale się staram) - wiosłowanie sztangą 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - uginanie przedramion z sztangą łamaną stojąc 3x5 - pompki na poręczach 3x5 B - przysiad zwykły 3x - żuraw (glute ham raise) 2x - podciąganie na [...]

Witam. Eksperyment z mis zakończony. Treningi siłowe powracają :-D Trening Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 6. Aero na orbim lub [...]

Lecimy z wypiską! W ten jakże piękny piekielny dzień! Kto trochę dziennik śledzi schemat tygodnia już zna więc nad tym nie będę się za bardzo rozwodził bo od poniedziałku do piątku poza drobnymi wyjątkami jest taki sam %-) Chociaż! Dziś całkiem miły i pozytywny aspekt wynikł w pracy :-) Z racji dość sporej ilości dni urlopowych muszę je jakoś [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wiecier! Baza Warszawa Jak zawsze przed każdym wyjazdem do Warszawy x) Emocje towarzyszące nie dają mi spać więc pobudkę zaliczyłem! O 6:15 Z racji tego, że dzień wcześniej się nie spakowało a w dodatku w nocy okazało się, że jeden z posiłków nie do końca się udał x) to zacząłem się i pakować i gotyować o [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dobra bez obijania lecimy z kolejną wypiską! Ogólnie rzecz ujmując ostatnie dni po prostu przelatująmi przez palce czas leci tak szybko, że głowa mała. Tak więc nie będę się rozpisywał co u mnie bo jak to w tygodniu standardzik czyli od rana do południa praca, potem kilka drobnych spraw na mieście, ogarnianie [...]

https://i.imgur.com/CWlweUQ.jpg Zaległa wypiska z wczoraj. Miałem machnąć ją późniejszym wieczorem ale byłem tak padnięty, że jedyne o czym marzyłem to skończyć robić szamę na dziś i iść spać :-) Dobra lecimy z wypiskami bo trzeba się w końcu wziąć za siebie :> Nie to w sumie żebym narzekał bo tragicznie nie jest ale jak wiadomo mogło by być [...]

A bardzo mi słyszeć takie słowa Marian :D Dzięki wielkie! http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg No i koniec pracy zakończony który był w sumie całkiem lajtowy pod względem pracy no i pod koniec tygodnia wyszło kilka mega pozytywnych rzeczy! Pierwsza z nich to całe szczęście nie będę musiał jechać w delegacje do Szwecji! Z jednej strony może nie [...]