wyciskanie leżąc

[...] (młotkowe) 3 12-10-8 Uginanie ramion wyciąg dolny 3 12-10-8       2.       Piątek. Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Pompki na poręczach 4 12-10-10-8 Francuskie wyciskanie do czoła (Sztangielkami) 4 12-10-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 max Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4 12-10-10-8   Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia [...]

Witam. Tak jak w temacie. Proszę o opinie porady ewentualne poprawki. Z góry dzięki wszystkim za odp. Poniedziałek: KLATKA, PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 (P) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 (P) 3. Rozpietki na płaskiej 4x po10 (CS) 4. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 12,10 (P) 5. Uginanie [...]

[...] pomiedzy seriami wynoisly okolo 3minuty. Cwiczylem: klate, barki, plecy, nogi, biceps, triceps, przedramie i troche brzuch -okolo 5 miesięcy. Cwiczenia byly takie: klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce (seri: 4), - rozpietki na sztangielkach, gumach (seri: 2) - wyciskanie sztangielek lzac - laweczka pozioma (seri: 3) barki: - podnoszenie [...]

Witam, Proszę o poprawki do mojego treningu. A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko (12)/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w górę 10/8/6 rozpiętki ze sztangielkami lekki skos 3x10 wyciskanie wąsko (12)/10/8/6 pompki w podporze tyłem 3x12 wyciskanie sztangielek 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] jakim dysponuję: ławeczka, gryf łamany, hantle, gryf prosty, obciążenie 90kg, drążek. Oraz worek i grószka którymi nie ćwicze. A oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 12/10/8 - rozpiętki na skosie 3x 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 12/10/8 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] planie w pon) i powiem trening naprawde dobry daje pompe.Jestem zadowolony ponieważ z reguly trudno mi spompowac miesnbie do takiego stopnia pon (bic-tric) supreseria: 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 1')Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 2)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-8/10-8/10-8 2')uginanie z hantlami na przemian [...]

Jest to trochę przerobiony plan dla początkujących wyciskaczy napisany przez Senegrotha. PONIEDZIAŁEK(klatka lekko) WL 30%/10 40%/8 50%/6 60%/4 Wyciskanie hantli na skosie w góre 3x8 Rozpiętki na płaskiej/Butterfly-maszyna 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8+3x6 Wyciąg górny(triceps) 3x8 WTOREK Farmery(in. przyciąganie hanlti przy [...]

[...] body 1 (poniedziałek) " 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p " 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x6-8p " 3.rozpiętki 4x8-10p 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p 6.wyciskanie francuskie hantla 3x8-10p 7a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x 8-10 7b.Uginanie hantlą na kolanie 4x7-9p Lower body 1 (wtorek) 1.Przysiad tylny 5x4-5p [...]

Witam, Ostatnio przerabiany plan 5x5 ciezary : wycisk 90 przysiad 80 martwy 75 przedstawiam plan push pull do oceny : TRENING A) 1. Przysiady tylne/wykroki 3 serie 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. 3. Młotki 4 x 12, 10, 10, 8 powt. 4. Modlitewnik łamanym 4 x 10, 10, 8, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hantlom 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Pompki na poręczach 3 [...]

[...] - przyciąganie sztangi przodem 3x12 - wznosy ramion przodem z hantlami 3x12 - uginanie ramion ze sztangą 3x15 - maszyna butterfly 3x12 - rozpiętki na płaskiej ławce 3x15 - wyciskanie hantelek siedząc/stojąc 3x15 SOBOTA siłownia: plecy (czasem dodaję tu też pupę) - przyciąganie wyciągu poziomego 5x12 - wyciąg górny do klatki 5x12 - ławka [...]

[...] ćwiczę codziennie, w domu, priorytetem jest jak najkrótszy czas treningu - w związku z czym gdzie tylko się da robię superserie. Mam trochę problemów z barkami - stąd np. wyciskanie z podłogi. Sorki za mieszanie polskich nazw ćwiczeń z angielskimi - w sumie to nie wiem jak niektóre z nich nazywają się po polsku. Superseria: 3x8 [...]

Witam. Cel -> siła Doświadczenie -> kilka tygodni Poniedziałek: nogi - przysiady ze sztangą na barkach - martwy ciąg na prostych nogach - wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy - wspięcia na palce siedząc - odwrotne wspięcie w staniu - wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg Wtorek: klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] się ciężko fizycznie pracować i wątpię żeby mój organizm dawał rady przy dużym wysiłku podczas tej diety. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: klatka 4x15 wyciskanie sztangi na płasko, 4x15 wyciskanie sztangielek na skosie, 4x15 rozpiętki na maszynie. Wtorek: barki 4x15 wyciskanie sztangi z przodu siedząc, 4x15 wznosy bokiem, [...]

Witam. Proszę o korektę mojego planu na masę. Poniedziałek Klatka 3 x wyciskanie na prostej ławce 3 x wyciskanie skos dodatni 3 x rozpiętki na prostej ławce Biceps 3 x sztanga podchwyt 3 x hantle supinacja 3 x w oparciu o kolano Brzuch 4 x spięcia brzucha leżąc 4 x unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4 x brzuszki double crunch Środa Nogi 4 x [...]

[...] }:-( (serii jeszcze nie wpisałem narazie jestem na budowaniu fajnego planu) Poniedziałek: Nogi: - przysiady ze sztangą - martwy ciąg - wspięcia na placach stojąc Barki: - wyciskanie sztangi stojąc - wzniosy sztangielek bokiem Brzuch: - unoszenie nóg leżąc Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce - rozpiętki Biceps: - uginanie [...]

Tak wygląda mój plan na cały tydzień treningowy. Po ostatnio zrobionych badaniach ( mam trochę zapadniętą klatkę ) lekarz powiedział, że szansą żeby coś jeszcze zmienić w kwestii mojego zdrowia jest trening z ekspanderem, który może pobudzić odpowiednie kości i zmniejszyć moją wadę. Nie wiem jednak jak te ćwiczenia z ekspanderem robione w [...]

[...] kreatyna, wraz z planem planuje zakup cytruliny, bcaa, ashwa, zma Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Mc - 110x3, przysiad 100x4, WL 90x3, Cześć, Od początku marca jestem na redukcji. Zrzuciłem 5kg na treningu fbw 5x5 odnotowując progres siłowy (MC [...]

[...] źle jest ułożony plan treningowy. Do dyspozycji mam: ławeczkę, stojaki, gryf prosty oraz łamany, 2 sztangielki, modlitewnik i stację na nogi. 1 i 3 dzień treningu: Klatka: -wyciskanie na ławeczce 4 serie 12 10 10 8 -wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 4 serie 12 10 10 8 -wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4 serie 12 10 10 8 -rozpiętki 4 [...]

Witam, oto link do info na mój temat: http://www.sfd.pl/Propozycja_treningu.-t942955.html Tutaj umieszczam trening fbw do sprawdzenia. Trening FBW siła/redukcja 3x w tygodniu oraz bieganie 2-3 razy w tygodniu Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 [...]