wyciskanie leżąc

TRENING 30.04.2011 Zestaw A BOX Przysiady: NEW!!! 34kg x 12 34kg x 12 34kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 27,5kg x 12 27,5kg x 12 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: 27,5kg x 12 27,5kg x 12 Martwy Ciąg: Bye, bye 40kg x 8 40kg x 10 Wyciskanie leżąc: 43kg x 12 45kg x 12 47kg x 12 Wyciskanie sztangi stojąc: 28kg x 12 [...]

TRENING 20.05.2011 (12) Zestaw A BOX Przysiady: 37,5kg x 12 37,5kg x 12 37,5kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 31,5kg x 13 Podciąganie podchwytem: 2 3 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie leżąc: 45kg x 12 47,5kg x 11 50kg x 10 Wyciskanie sztangi stojąc: 30kg x 10 30kg x 10 Uginanie ramion [...]

Szkodzio - HIFI dopiero zacząłem słuchać, wcześniej byłem sceptycznie do nich nastawiony. Ale dla mnie Diox wymiata. Sprawdź to co dałem niżej TRENING 26.05.2011 (14) Zestaw A BOX Przysiady: 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 32,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 3 4 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: [...]

Czy taki plan ma sens? Push 1 Przysiad Wyciskanie leżąc Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Unoszenie hantli bokiem Push 2 Wykroki Wyciskanie hantli skos Wyciskanie hantli nad głowę Wyciskanie sztangi wąsko Wspiecia na palce Pull 1 Wioslowanie sztanga Przyciąganie wyciągu górnego do klatki Uginanie nóg leżąc Uginanie ramion sztanga Pull [...]

[...] chyba ze masi ma cos przeciwko... Ok bardzo chętnie ale w ćwiczeniach z ciężarami nie będę pisał obciążeń gdyż one zależą już tylko od siły proponującego ćwiczenie 1.wyciskanie leżąc pozioma max ciężar 10 x lub też ten sam ciężar kto więcej ale demonstrujący minimum 10x 2.francuz oburącz hantlem siedząc z oparciem plecami 10x i kto [...]

Dzień 30 Siedzę nad projektem na studia, bo sobie pomyliłem tygodnie i wyszło, że jutro muszę go oddać :D więc szybki wpis dzisiaj Trening Trening był po pokaźnej porcji makaronu i wołowinki i poszło bardzo fajnie. Klatka: 1. Wyciskanie leżąc - 14x50kg | 12x55kg | 10x60kg | 7x65kg 2. Wyciskanie sztangielek skos (waga 1 hantli) - 14x13kg | [...]

Dzień... - 15.04.2013 Dzisiaj trening już za mną, bo za chwilę trzeba jechać na uczelnie, a wrócę koło 18 dopiero. Poszło sprawnie, szczególnie rozpiętki i cały biceps na plus. Trening Klatka: 1. Wyciskanie leżąc - 16x50kg | 14x55kg | 10x60kg | 7x65kg 2. Wyciskanie sztangielek skos (waga jednej) - 14x14kg | 12x16,5kg | 10x19kg | 8x21kg 3. [...]

Redukcji dzień 14 Cały dzisiejszy dzień na stresie, jutro tak samo, a potem 5 dni wolnego :) Waga na czczo 86,0kg (czyli -1,5kg), ale jak wróciłem do domu głodny i spragniony to było nawet 85,4, a wróciłem taki bo zostałem poza domem nadprogramowe 2h :/ Dziś zrzutki nie ma, bo w domu jadłem jak tylko miałem czas, pewnie 2.800-3.000 kcal to jeszcze [...]

Na czczo 30 min cardio Push 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x6-9, 1x10-15 45x9/9, 32.5x15 50x8/7, 35x14 50x9/8, 37.5x14 2. Wyciskanie leżąc hammer 2x5-8, 1x10-15 45x8/8, 30x12 52.5x5/5, 30x15 52.5x7/7, 35x13 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x8-10, 1x8-12 65x9/9, 50x12 65x10/10, 55x12 70x10, 75x9, 60x11 4. Butterfly 3x10-15 50x15/15/13 50x15/15/15 [...]

Wtorek - 05.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Ryż, rodzynki, whey 5 jaj Kura, ryż Whey, rodzynki Kura, ryż Kura, 2 jaja Kura Przed aero: 10g bcaa Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Wyciskanie leżąc 5 x 5 60kg 65kg 70kg [...]

dokłaniej myślę o czymś takim: A: - Przysiad 2s - żuraw 2s - Wiosłowanie sztangą 3s - Wyciskanie leżąc poziom 3s - unoszenie hantli bokiem 2s - młotki 2s - Wyciskanie francuskie 2s - brzuch B: - Trusters 3s - Podciąganie nachwytem 3s - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s - uginanie ze sztangą 2s - Pompki na poręczach 2s - wspięcia na palce z hantlem

Nie wiem po co Ci thrusters, jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp... Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze): 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii 2. Przysiad przedni 3. Wykroki 4. Mc na sztywnych 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki 6. Wyciskanie hantli nad głowę [...]

Nie wiem po co Ci thrusters, jak nie ogarniasz jeszcze ani siadu, ani pp... Na 2 dni i bardzo okrojoną siłownię widziałbym to jakoś tak (jestem zyebany i mogę nie myśleć dobrze): 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii 2. Przysiad przedni 3. Wykroki 4. Mc na sztywnych 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki 6. Wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] ścisk szczególnie w rozpiętkach. 6 i 7. Zamieniłem kolejność, ale nic to nie dało, dalej ciężko jest mi wyciskać po ćwiczeniach na klatkę. Eksperymentalnie w ostatniej serii wyciskanie dałem mniejszy ciężar a wykonałem nim do zmęczenia rąk tyle samo powtórzeń co z ciężarem o 4 kilo większym tydzień temu. To nie wina ciężaru jak widać. Po prostu [...]

I Dzień treningu: 1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt 2. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10-8 3. Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 4. Prostowane ramion na wyciągu 3x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10-8 6. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x12-10 II Dzień treningu: 1. Przysiady ze sztangom na barkach 4x12-10 2. Wyprosty nóg [...]

[...] gornego w siadzie uchywtem neutralnym(40x20) -podciaganie sztangielki w opadzie (3x15) pozniej na worek, tarcze, skakanke itd pozniej trening z senseiem czwartek: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy(4x15) -podciaganie sztangi wzdluz tułowia (4x15) -unoszenie sztangielek bokiem w gore (4x20) -wyciskanie hantelek w gore (4x15) biceps: -uginanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : ~75 Wzrost : 171-2 Wiecej w profilu ! Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Dostęp do sprzętu : full Dieta : Brak , poprostu staram sie duzo jesc Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : wczesniej vital max,na no vapor , xplode , stero max 2 kg obecnie, magnum 8000 + hp [...]

[...] chwyt młotkowy 12 12 12 12 Barki(tył) 1)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12 12 12 12 Przedramie 1) zwijanie ciężaru na kijek nadchwytem max max max ŚRODA Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12 10 8 8 8 2) wyciskanie na skośnej sztangą 12 10 8 8 3) rozpiętki na płaskiej hantle 15 15 15 15 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 12 10 [...]

[...] wrzucić zamiast tego: Wyciskanie leżąc . 102 kg x 6 powtórzeń (75%) . 106,5 kg x 5 powtórzeń (78%) . 111 kg x 4 powtórzenia (82%) . 115,5 kg x 3 powtórzenia (85%) . 120 kg x 2 powtórzenia (88%) . 124,5 kg x 1 powtórzenie (91%) . Końcowe powtórzenie (około 90%) trening 5x5 ????? I czy to tylko samo wyciskanie beż innych ćwiczeń na klatke?

[...] x 15 4.Wyciskanie z klatki Tutaj też elegancko szło, aż się zdziwiłem. Oczywiście każdy ciężar +sztanga. 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 5.SUPERSERIE BICEPS+TRICEPS TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz: 10kg x 15 12,5kg prawa x14, lewa x13 (brakło sił troszkę) BICEPS uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 15kg +sztanga x 15 20kg [...]