Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-24 11:49:13

no dobra, wierze że się tak da.

Chyba też wiem po części w czym leży problem - wybijam sztangę ze złego miejsca. Wydaje mi się, że u ciebie sztanga odbija się od uda w miarę blisko biodra. Ja mam już poobijane jak nie wiem mniej więcej środkowe części uda

Daje zdjęcie żebyś zobaczył to dokładnie z której części wybijam. Z tej części wybijam i zarzut i high pull. Powinienem wybijać wyżej, ale tak się nauczyłem niestety... i niestety wpływ na to miał fakt, że jak chciałem wyżej wybijać i zrobić to w miarę dynamicznie, to nie raz nie dwa nie trafiłem czysto i przejechałem się sztangą po jajach co najprzyjemniejsze nie było

No, mówiłem Ci, że ma być wysoko z uda, zupełnie innych ruch.

to już przynajmniej wiem na czym się skupić. Próbowałem wysoko z uda ale tak jak mówię, jak się parę razy po jajach przejechałem to mi się odechciało i jakoś tak samoistnie zacząłem wybijać niżej...
Dobra, do poprawki i tyle. Dzięki.

26.08.2012r
Trening:
Rozgrzewka ogólna
1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\8*30\8*40\4*48\2*55
2. Przysiad przedni: 8*28\8*50\8*60\6*73
3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*40\7*50\5*63
4. Mc na sztywnych: 10*28\10*50\10*60\7*70
5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+12*6.5\8*43+12*6.5\8*40+11*6.5\12*33+10*6.5
6.Unoszenie bokiem + tyłem: 12*5.5+12*5.5\13*5.5+12*5.5\12*5.5+12*5.5
7. Wyciskanie hantli nad głowę: 10*5.5\10*11.5\9*13.5\10+5*7.5
8. Uginanie przedramion ze sztangą + Kick back: 12*8+12(na rękę)*3\12*21+12*7.5\10*21+12*7.5\8*21+12*7.5\10*18
9. Skoki na łydkach: brak
Rozciąganie

Uwagi:
Trening trochę końcówka spieprzona bo niezapowiedziana wizyta rodzinki, dlatego łydki nie ćwiczone a super seria biceps+triceps na szybkości robiona. Wk***ili mnie

1. Wybijałem już wyżej, ale znowuż jakoś dzisiaj gorzej to szło.
2. Chyba okej, staram się ogarniaj oddychanie
3. Ładnie weszły, szczególnie czwórki okrutnie czułem, nawet był moment że blisko byłem doprowadzenia nóg do stanu "waty", a nie o to mi chodzi w treningu nóg.
4. Nie czuje tych dwójek i tyle... muszę to ogarnąć.
5. Oczywiście ta mordercza seria na klatkę robi swoje, fajnie czuję pracę klatki i ten charakterystyczny ścisk szczególnie w rozpiętkach.
6 i 7. Zamieniłem kolejność, ale nic to nie dało, dalej ciężko jest mi wyciskać po ćwiczeniach na klatkę. Eksperymentalnie w ostatniej serii wyciskanie dałem mniejszy ciężar a wykonałem nim do zmęczenia rąk tyle samo powtórzeń co z ciężarem o 4 kilo większym tydzień temu. To nie wina ciężaru jak widać. Po prostu czuje takie zmęczenie w łokciach... czy większej części rąk które uniemożliwia podnoszenie ich w górę...
8. Tak jak pisałem, nie mogłem doj**ać bicepsa tak jak bym sobie tego życzył... rodzina zabrała mi największą satysfakcję całego tygodnia... dobrze że ich nie pogryzłem chociaż za to
9. No i tutaj nie ćwiczone łydki... lipa lipa lipa.

Filmiki:
Zarzut 4razy48 - jakoś to się nie kleiło dzisiaj, do tego jedna spalona próba całkowicie na którą także straciłem siły.




Przysiad przedni 8razy60 - z tego jestem zadowolony, mam nadzieję że chociaż tutaj nie dostanę zj**ki że wyglądają cieniutko wiem że jest jeszcze nad czym pracować, np. tempo ale do wszystkiego dotrę z czasem, wystarczy nie olewać





unoszenie hantli bok + tył - ch**owo się nagrało, może coś wywnioskujecie chociaż z unoszenia bokiem.




Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-26 19:51:40

A meczu nie było?

wczoraj był, wygraliśmy 2:1. Ale nie daje wypisek z każdego dnia, tylko dni treningu siłowego.

Powodzenia. Ja również spamowy wpisik. ;d

Jak rodzina przyjechała to trzeba było tego bica dopompować i do kompletu założyć obcisłą koszulkę

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-28 07:09:12

żeby moje 15%bf było widać?? w życiu