wyciskanie leżąc

[...] hantli b. wąsko 3x12 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x12 Wznosy bokiem stojąc 3x12,12 podwójny dropset w każdej serii Podciąganie wzdłuż tułowia stojąc 3x12 łączone z wyciskaniem stojąc 3x12 Wznosy przodem 3x12 łączone z wyciskaniem przodem z akcentem na przód 3x12 Francuz siedząc 3x12 łączony z prostowaniem w opadzie 3x12 Prostowanie [...]

[...] sztangielek płasko 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 dałbym sztangą podchwytem... Przysiady ze sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 lepiej jakieś wyciskanie MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12/10/8 Wspięcia na palce 2x max Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] (odkurzanie) rozgrzewka barkow wg p. Luki (5x10x1,5kg) plank max 1x40s MC 2x15x9,5kg wykroki z hantlami 2x15x5kg (5 kg na kazda reke) wioslowanie hantla 2x15x5 kg wyciskanie hantli stojac 1x15x5kg, 1x8x5kg uginanie przedramion 2x15x5kg wyciskanie francuskie 2x15x3kg wyciskanie hantli lezac 2x15x3kg rower 20 min rozciaganie krociotko [...]

Ułożyłem taki trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej. Wyciskanie hantlami na skosie. Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół. Rozpiętki, ściąganie linek, przenoszenie hantli za głowę na płaskiej (które najlepsze?) Biceps Hantlami na przemian. Modlitewnik na francuskiej. Łokieć oparty o kolano jedna hantla, wyciąg, łokcie [...]

Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie 10-12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie [...]

Kolejna słaba noc... już chyba 6 z rzędu, wstaje w środku nocy mokry,non stop kibel i uczucie że jestem wyspany a gdy budzę się rano to jak trup i dopada senność :-( Biorę ZMA + Gaba z 7nutrition ale słabo u mnie daje radę, więc podjechałem dziś do apteki i dorzucam jeszcze większą dawkę melatoniny, może to coś pomoże :-) Jeżeli ktoś ma jakieś [...]

10.07 Klatka + Plecy 1. Wiosłowanie sztangą na smith 5x 11/10/9/8/7 2. Wyciskanie na hammerze siedząc 5x 11/10/9/8/7 3. a) Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce b) Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x 15+15 4. a) Ściąganie drążka do klatki szeroko b) Krzyżowanie linek w bramie stojąc 5x 15+15 po treningu: 10min [...]

21.07 Klatka + Plecy 45 min cardio na czczo 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10/8/8/6/5 2. Wiosłowanie półsztangą 5x 12/10/10/8/6 3. a) Wyciskanie sztangielek skos dodatni b) Wiosłowanie sztangielkami leżąc skos dodatni 4x 15+15 4. a) Wypychanie na maszynie siedząc b) Ściąganie uchwytu "V" do pasa 4x 15+15 po treningu: 10min [...]

[...] Plecy ok. Zazwyczaj jest martwy, drążek, wiosłowania, szrugsy, ale to co dałeś to druga szkoła więc źle nie powinno być. Uważaj na technikę przy martwym!;) wtorek klatka wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie płaski hantli 12/10/10/8( to rób na skosie dodatnim tak 35-45stopni) rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie( no taki duży to [...]

prosze o odpowiedz bo jutro bym chciał ruszać z tego treningu albo sam to połacze poniedziałek klata i trice wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie można tu dorzucić atlas na dobicie stały ciężar po 10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 [...]

[...] hantlami 2x5kg x15 na każdą nogę 2x5kg x15 na każdą nogę 2x5kg x15 na każdą nogę 4) wiosłowanie hantelką 5kg x15 na każdą rękę 5kg x15 na każdą rękę 5kg x15 na każdą rękę 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2x4kg x15 2x4kg x15 2x4kg x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x4kg x15 2x4kg x15 2x4kg [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami http://youtu.be/3ReQuJc33Lk 4) wiosłowanie hantelką http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image029.gif 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] to wtedy dopiero idzie zwątpić;-) ogólnie przyznaje z ręką na sercu że coraz mocniej przykładam się do techniki i coraz lepsze rezultaty mam;-) a weź mi powiedz jak robisz wyciskanie wąsko to jak szeroko trzymasz gryf oraz może zabrzmi to głupio ale jakie masz odczucia w tricepsach? pytam bo np przy francuzie leżąc o wiele bardziej czuje pracę [...]

Wstawiam plan awaryjny do oceny gdy Michail nie da treningów do poniedziałku. Zamierzam trenowac tym planem 6 tygodniu i potem dwa tygodnie act i coś znowu wymyślimy. 1 dzień Klatka piersiowa: •Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 •Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 •Rozpiętki leżąc 3x 12/12/12 [...]

26.11.2013 Wtorek: Barki + Brzuch + Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi/hantli(zm. co tydz.) zza głowy 10x5kg 10x7kg 10x9.5kg 10x12kg 2. Unoszenie ramion na boki/przed siebie(zm. co tydz.) ze sztangielkami 10x3.75kg 10x5kg 10x5kg 3. Podciąganie sztangi 10x15kg 10x20kg 10x27.5kg 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie tuowia 10x7kg 10x9.5kg 10x12kg [...]

Trening Biceps-Triceps (super serie) 5 lipca 2012r. 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 40kg-12powtórzeń 30kg-10powtórzeń 30kg-10powtórzeń Pompki na poręczach ciężar ciała-10powtórzeń ciężar ciała-10powtórzeń ciężar ciała +8kg-10powtórzeń 2. Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 8kg-12powtórzeń 12,5kg-10powtórzeń 15kg-8powtórzeń [...]

[...] 12x 9kg 10x 12kg 8x 15kg 6x 18kg Wyciskanie hantli: 12x 7kg 10x 10kg 8x 13kg Unoszenie hantli w opadzie: 10x 7kg 10x 7kg 10x 7kg WL wąsko: 12x 27kg 10x 32kg 8x 37kg 6x 42kg wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 12x 4kg 10x 5kg 8x 6kg 6x 7kg CZAS TRWANIA: 53min + 15min jazdy na rowerku. Komentarze: Wszystko poszło tak jak powinno pójść. Kilka [...]

ARMAGEDON Wyciskanie francuskie leżąc Trening 1: 20kgx20 20kgx20 30kgx12 35kgx10 40kgx8 Trening 2: 25kgx20 25kgx20 35kgx12 40kgx10 45kgx8 Uginanie przedramion ze sztangą Trening 1: 20x20kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg Trening 2: 25kgx20 10x42,5kg 8x47,5kg 6x52,5kg Wyciskanie na wyciągu do dołu Trening 1: 12/10/8 x cały stos Trening 2: 16/14/12 x [...]

Dziś trening na szybkiego, poebało mi się do której siłownia i miałem 30 minut mniej. ARMAGEDON Wyciskanie francuskie leżąc Trening 1: 20kgx20 20kgx20 30kgx12 35kgx10 40kgx8 Trening 2: 25kgx20 25kgx20 35kgx12 40kgx10 45kgx8 Trening 3: 25kgx20 25kgx20 37,5kgx12 42,5kgx10 47,5kgx8 Trening 4: 25kgx20 25kgx20 40kgx12 45kgx10 50kgx8 Uginanie [...]

Lubię MC, w sumie jedynie ćwiczenie z tych bardziej siłowych na które mocnego wpływu nie mają moje kontuzje, chociaż z plecami kiedyś też był jakiś tam problem, ale sam się wyleczył :D. Chyba następny armagedon będzie już w tej 2 wersji, miał być po 6 treningach, ale może skrócę shotguna do 5 tyg więc i to tak samo. ARMAGEDON Wyciskanie [...]