[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Zważyłem się dziś z rana z ciekawości z mierzyłem pas i talię. Waga 95kg, +8kg od końca VLCD :D, w pasie 86, talia 79, +3cm w tym i w tym, czyli w sumie nie ma tragedii, +8kg, a +3 w pasie. Zejdzie trochę wody jeszcze to powinno być dobrze.

Podoba mi się ten trening, armagedon. Fajne połączenie z shotgunem. Tylko trochę na klatkę mało i bok barków.


ARMAGEDON
Wyciskanie francuskie leżąc
Trening 1: 20kgx20 20kgx20 30kgx12 35kgx10 40kgx8
Trening 2: 25kgx20 25kgx20 35kgx12 40kgx10 45kgx8
Trening 3: 25kgx20 25kgx20 37,5kgx12 42,5kgx10 47,5kgx8

Uginanie przedramion ze sztangą
Trening 1: 20x20kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg
Trening 2: 25kgx20 10x42,5kg 8x47,5kg 6x52,5kg
Trening 3: 25kgx20 10x45kg 8x50kg 6x55kg

Wyciskanie na wyciągu do dołu
Trening 1: 12/10/8 x cały stos
Trening 2: 16/14/12 x cały stok
Trening 3: 24/17/16x cały stos

Uginanie przedramienia w podporze o kolano
Trening 1: 10x12,5kg 8x15kg 6x17,5kg
Trening 2: 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg
Trening 3: 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg

Wyciskanie francuskie siedząc
Trening 1: 12x25kg 10x30kg 8x35kg
Trening 2: 12x30kg 10x35kg 8x40kg
Trening 3: 15x30kg 12x35kg 8x40kg

Młotki
Trening 1: 12x22,5kg 10x25kg 8x27,5kg
Trening 2: 12x25kg 10x27,5kg 8x30kg
Trening 3: 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg

SS uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt
Trening 1: 3SS x12 30kg podchwyt + 20kg nachwyt
Trening 2: 3SS x12 30kg podchwyt + 20kg nachwyt
Trening 3: 3SS x12 35kg podchwyt + 25kg nachwyt

Dziś nie poszedłem na trening. Wczoraj trochę zabalowałem, spałem 3 godziny i jestem trochę padnięty po pracy, jutro zrobię armagiedon.



Ale mam zajechane nogi po wczorajszym, prostowniki też jeszcze czuć po MC. Ramiona w końcu chyba coś ruszyły.

Ostatni raz po skończonym shotgunie poszło w MC 225kg, ciekawe ile pójdzie teraz, wtedy kończyłem MC na 147kg 8x6, teraz już było 150kg 8x6.
Wczorajszy trening:




Shotgun II czas: 54/57

A) Wyciskanie na ławce poziomej hantlami
Trening 1: 37,5kg 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 2: 40kg x 6/6/6/6/6/6/6/6

B) Wiosłowanie sztanga nachwytem
Trening 1: 110kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 2: 120kg x 6/6/6/6/6/6

C) Przysiady
Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 2: 110kg x 6/6/6/6/6/6

Wyciskanie ciężko, najgorzej pierwszy raz wypchnąć, dużo siły na to tracę, ale do sztangi nie chcę wracać. Wiosło jeszcze w miarę lekko, za to przysiad ciężko, ale dupą do ziemi robię.

Dziś trening na szybkiego, poebało mi się do której siłownia i miałem 30 minut mniej.





ARMAGEDON
Wyciskanie francuskie leżąc
Trening 1: 20kgx20 20kgx20 30kgx12 35kgx10 40kgx8
Trening 2: 25kgx20 25kgx20 35kgx12 40kgx10 45kgx8
Trening 3: 25kgx20 25kgx20 37,5kgx12 42,5kgx10 47,5kgx8
Trening 4: 25kgx20 25kgx20 40kgx12 45kgx10 50kgx8

Uginanie przedramion ze sztangą
Trening 1: 20x20kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg
Trening 2: 25kgx20 10x42,5kg 8x47,5kg 6x52,5kg
Trening 3: 25kgx20 10x45kg 8x50kg 6x55kg
Trening 4: 25kgx20 10x47,5kg 8x52,5kg 6x57,5kg

Wyciskanie na wyciągu do dołu
Trening 1: 12/10/8 x cały stos
Trening 2: 16/14/12 x cały stok
Trening 3: 24/17/16x cały stos
Trening 4: 27/22/20 x cały stos

Uginanie przedramienia w podporze o kolano
Trening 1: 10x12,5kg 8x15kg 6x17,5kg
Trening 2: 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg
Trening 3: 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg
Trening 4: 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg

Wyciskanie francuskie siedząc
Trening 1: 12x25kg 10x30kg 8x35kg
Trening 2: 12x30kg 10x35kg 8x40kg
Trening 3: 15x30kg 12x35kg 8x40kg
Trening 4: 12x35kg 10x40kg 8x45kg

Młotki
Trening 1: 12x22,5kg 10x25kg 8x27,5kg
Trening 2: 12x25kg 10x27,5kg 8x30kg
Trening 3: 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg
Trening 4: 12x30kg 10x32,5kg 8x35kg

SS uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt
Trening 1: 3SS x12 30kg podchwyt + 20kg nachwyt
Trening 2: 3SS x12 30kg podchwyt + 20kg nachwyt
Trening 3: 3SS x12 35kg podchwyt + 25kg nachwyt
Trening 4: brak, zamykali siłownię


Jeszcze 2 treningi takie jak ten i według planu ARMAGEDON wchodzi lekka zmiana. Póki co podoba mi się ten plan, dobre połączenie z shotgunem. Siła ładnie idzie nawet i łapki coś tam w końcu ruszyły.

Daje popalić ten shotgun, prostowniki i nogi cały czas zajechane. Planuję 6 tygodni na tym planie. Jutro z rana chyba armagedon będzie grany.

Michy dokładnie nie pilnuję, ciężko przy tej pracy wszystko wyliczyć :D, ale nie jest źle raczej.


SHOTGUN I czas: 46/56/60
A1: Podciągnie szerokim nachwytem
Trening 1: 0kgx 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 2: 5kgx 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 3: 10kgx 6/6/6/6/6/6/6/6

A2: Wyciskanie żołnierskie
Trening 1: 50kgx 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 2: 55kgx 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 3: 60kgx 6/6/6/6/6/6/6/6

B: MC
Trening 1: 140kgx 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 2: 150kg x 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 3: 160kgx 5/5/5/5/5/5/5/5


Podciąganie ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach dość skrócone, ciężko. MP w 2 ostatnich seriach trochę "pomogłem nogami". MC dał popalić, ciężko oddech złapać. Zszedłem do 5 powtórzeń, za tydzień może polecę 170kg na 4 powtórzenia i wtedy już po 5kg będę dodawał.

Srogo lecisz z tym martwym ;)

Lubię MC, w sumie jedynie ćwiczenie z tych bardziej siłowych na które mocnego wpływu nie mają moje kontuzje, chociaż z plecami kiedyś też był jakiś tam problem, ale sam się wyleczył :D.

Chyba następny armagedon będzie już w tej 2 wersji, miał być po 6 treningach, ale może skrócę shotguna do 5 tyg więc i to tak samo.





ARMAGEDON
Wyciskanie francuskie leżąc
Trening 1: 20kgx20 20kgx20 30kgx12 35kgx10 40kgx8
Trening 2: 25kgx20 25kgx20 35kgx12 40kgx10 45kgx8
Trening 3: 25kgx20 25kgx20 37,5kgx12 42,5kgx10 47,5kgx8
Trening 4: 25kgx20 25kgx20 40kgx12 45kgx10 50kgx8
Trening 5: 25kgx20 25kgx20 42,5kgx12 47,5kgx10 52,5kgx8

Uginanie przedramion ze sztangą
Trening 1: 20x20kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg
Trening 2: 25kgx20 10x42,5kg 8x47,5kg 6x52,5kg
Trening 3: 25kgx20 10x45kg 8x50kg 6x55kg
Trening 4: 25kgx20 10x47,5kg 8x52,5kg 6x57,5kg
Trening 5: 25kgx20 10x50kg 8x55kg 6x60kg

Wyciskanie na wyciągu do dołu
Trening 1: 12/10/8 x cały stos
Trening 2: 16/14/12 x cały stok
Trening 3: 24/17/16x cały stos
Trening 4: 27/22/20 x cały stos
Trening 5: 30/25/22 x cały stos

Uginanie przedramienia w podporze o kolano
Trening 1: 10x12,5kg 8x15kg 6x17,5kg
Trening 2: 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg
Trening 3: 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg
Trening 4: 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg
Trening 5: 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg

Wyciskanie francuskie siedząc
Trening 1: 12x25kg 10x30kg 8x35kg
Trening 2: 12x30kg 10x35kg 8x40kg
Trening 3: 15x30kg 12x35kg 8x40kg
Trening 4: 12x35kg 10x40kg 8x45kg
Trening 5: 12x35kg 10x40kg 8x45kg

Młotki
Trening 1: 12x22,5kg 10x25kg 8x27,5kg
Trening 2: 12x25kg 10x27,5kg 8x30kg
Trening 3: 12x27,5kg 10x30kg 8x32,5kg
Trening 4: 12x30kg 10x32,5kg 8x35kg
Trening 5: 12x32,5kg 10x35kg 8x37,5kg

SS uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt
Trening 1: 3SS x12 30kg podchwyt + 20kg nachwyt
Trening 2: 3SS x12 30kg podchwyt + 20kg nachwyt
Trening 3: 3SS x12 35kg podchwyt + 25kg nachwyt
Trening 4: brak, zamykali siłownię
Trening 5: 3SS x12 40kg podchwyt + 30kg nachwyt


+ unoszenie na boki na barki sobie zrobiłem

Patrzę na ten armagedon no i nie mogę doszukać się tu nic nadzwyczajnego Ale może i spróbuję za jakiś czas, jak już ręce odpoczną od tego katowania

Bo w sumie i nic nie ma takiego "same podstawy", muszą działać, tyle że 2x w tygodniu. Fajne połączenie z SHOTGUNEM. Możesz sobie tu zobaczyć jak wygląda "2 faza" tego treningu http://www.muscleinfo.pl/armagedon-ogromne-ramiona.a130  Nie wiem kto tam pisał nazwy ćwiczeń :D. Jak ktoś chce poprawić plecy to polecam SHOTGUNA.

Ja perdole, czemu ja mam taki apetyt. 30 maja jak kończyłem VLCd było 87kg, dziś z rana 98 :D. Wody od uja, ale i smalcu za dużo doszło, dziś miał być dzień głodówki, a uj z tego wyszło, no nie dałem rady, ciepła drożdżówka przemówiła do mnie ludzkim głosem .

Obżarłem się tej drożdzówki przed treningiem i zamuliło mnie, od ujowych węgli zapewne. Trening z dupy, 0 chęci i motywacji dziś.





Shotgun II czas: 54/57/70

A) Wyciskanie na ławce poziomej hantlami
Trening 1: 37,5kg 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 2: 40kg x 6/6/6/6/6/6/6/6
Trening 3: 42,5kg x 6/6/6/6 40kg x 6/6/66

B) Wiosłowanie sztanga nachwytem
Trening 1: 110kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 2: 120kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 3: 130kg x 6/6/6/6/6/6

C) Przysiady
Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 2: 110kg x 6/6/6/6/6/6
Trening 3: 120kg x 6/6/6/6/6/6

Wczoraj trochę mniej kcal zjadłem, dziś też trochę ograniczyłem i wyraźnie wody sporo zeszło. Kilka dni postaram się na niższych kcal, ale co wyjdzie, nie wiem.

Dziś 1 trening drugiej fazy armagedonu, nawet spoko.


ARMAGEDON ll
WL wąsko
Trening 6: 40kgx20 40kgx20 60kgx10 70kgx8 80kgx6

Uginanie ramion z supinacją siedząc - ławka 60*
Trening 6: 10kgx20 15kgx8 17,5kgx6 17,5kgx6

Dipsy na maszynie
Trening 6: 90kgx10 110kgx8 130kgx6

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
Trening 6: 30kgx10 35kgx8 40kgx6

Wyciskanie francuskie hantlem
Trening 6: 10x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg

Uginanie ramion nachwytem
Trening 6: 30kgx8 35kgx6 40kgx6

SS uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt
Trening 6: 3x12 25/35kg