wyciskanie leżąc

/SFD/Images/2015/12/27/35a0035fdd2140fb8b51f012bc0df24d.jpg DT Klata+barki+lapy 1.Rozpietki maszyna 4x12 2.WL + hantle 4x8-10 3. Wyciskanie siedzac 4x8-10 4.Pompki porecze 4x15 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 6a Wyciskanie francukie sztangi lezac 4x15 6b Wznosy w przod 4x12 7. Uginanie naprzemienne na bramie 4x8 8a. Uginanie na modlitewniku 4x12 [...]

/SFD/Images/2016/3/17/3014b419b1f641a185779f8211aca151.jpg DT hiper 1.Wypychanie suwnica 4x8 2a Uginanie stojac 4x8 2b Wspiecia stojac 4x15 3.MCNPN 4x6-8 4.Uginanie lezac 3x8 5.Wyciskanie siedzac 4x8-12 6.Wioslowanie sztanga 4x8-10 7.Wyciskanie hantli siedzac 4x8-15 8a Wyciskanie francuskie 4x8-10 8b Mlotki 2x8/ugianie jednoracz 4x12 +brzuch Suple [...]

/SFD/Images/2016/6/1/87aa605e479f4ff3bab71086920f4ec1.jpg Trening wypłukujący 1a.Wyciskanie siedzac-klata 4x20 1b.Przyciaganie hummer 4x15 2a.Wioslowanie wyciag dolny brama z rotacjami4x15 2b.Pompi porecze masyzna 3x15 3.Wyciskanie siedzac 4x15 4a.Wznosy przód 3x12 4b Szrugsy 4x15 5a Wyciskanie francuskie lezac sztangi 4x15 5b Uginanie na wyciagu [...]

[...] się dzieje potem ;-D Wiosłowanie, zmniejszyłem w ostatniej serii ciężar aby sprawdzić czy na pewno dobrze wykonuję ćwiczenie, nadal nie mam pojęcia. Już wtedy sił mi brakło, wyciskanie na skosie całkowicie zrypałem - brak sił. Już byłem taki zdenerwowany, że miałem sobie dać spokój ale dałem radę i wytrwałem do końca. Podsumowując nogi, barki, [...]

DZIEŃ 22 Dzisiaj trening poszedł tak jak chciałem :-) Klata i wiosło elegancko, przy ostatnim powtórzeniu przy klacie myślałem, że mi coś pęknie %-) Zwiększył powtórzenia na triceps i biceps tak jak radziliście. Masakra, jestem zmęczony bardzo pozytywnie no i przede wszystkim zmotywowany do dalszej pracy. Podciąganie coraz lepiej, także progres [...]

[...] do 15 rep na węższym. Dużo lepiej czuję :-) Nie wiem czy zrozumieliście ale inaczej chyba nie potrafię %-) Dodam, że coraz więcej od siebie wymagam, kiedyś to było tylko wyciskanie teraz już konkretne szczegóły %-) Zapomniałem, mam nową muzę na siłkę %-) DIETA http://img839.imageshack.us/img839/821/dieta20130408.png Ze zdjęciami się nie [...]

DZIEN 8 Dzis nadrabiam wpis z wczorajszego dnia.Boli mnie brzuch od wczoraj wieczora ,moze to stres a moze za szybko zjadlam kolacje.Nie wiem ....zawsze cos.Jesli chodzi o poniedzialkowe grzeszki to trafily mi sie dwa racuchy mojej mamy.Zauwazylam,ze latwiej jest mi powiedziec nie dla slodyczy ze sklepu niz mojej mamy wypiekom.Mama mieszka w [...]

[...] Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod.- potrzebne inne cwiczenie Pompki tylem trzyamajac sie o ławke na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw - potrzebne inne cwiczenie 4.Uginanie ramion ze sztanga stoja na [...]

Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10 - za mało ćwiczeń na klatkę dorzuć płaską i rozpiętki Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 - barki do soboty 2x ta sama partia to przesada Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10- j/w Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 - to do [...]

[...] Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12-16 Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12-16 Rozpiętki 4 x 12-16 Triceps wyciąg 4x 8-10 - Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 8-10 Triceps wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x 8-10 Brzuch Brzuszki na ławce skośnej 3x 20-30 Brzuszki na ławce skośnej z [...]

Czyli Karolu tak może być??: 1.100g.płatków owsianych + 40g.białka + 5g.oliwy z oliwek + witaminy Olimpu 2.50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 2 całe jajka + 4 Białko + 5g. Oleju lnianego 3. 50g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi + 10g.oleju lnianego + minerały Olimpu 4. PRZED TRENINGIEM 100g. makaronu durum + [...]

No mój trening wygląda tak ? (taki jak robiłem na masie , nic nie zmieniałem oprócz przerw miedzy seriami teraz skróciłem do 45 sekund i poucinałem w niektórych cwiczeniach po serii ale to tak intuicyjnie): Sobota KLATKA+BICEPS +35minut aero 1. Sztanga (płaska)12, 10,10,8 2. Hatle (skos) 10,10,10,8 3. Rozpiętki lekki skos 12,12,15 4. Brama [...]

[...] pytac będe w tym temacie. Ze względu na to ze moj sprzet jest dosc mizerny ;D to mój plan ćwiczeń proponowałbym taki: Poniedziałek: 1. KLATKA PIERSIOWA + 2. TRICEPS 1. - wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s - wyciskanie sztangi ławka skos górny 3s - wyciskanie sztangi do szyi 3s 2. - pompki odwrtone 2s - wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s [...]

Witam :D Dzisiaj jestem tak podjarana siłownią, że buzia mi się od ucha do ucha cieszy :D Mam zakwasy, na łydkach, bicepsach i udach, ale nie poddaje się :D Miskę wrzucam z dnia dzisiejszego. Dzisiaj bez większych problemów. Ale mam pytanie odnośnie ryby po grecku którą jutro będę przygotowywać. Standardowo do tej pory jadłam rybę w panierce. [...]

Witam! Dzisiaj kolejny trening siłowy. W połowie zaczełam już wysiadać, ale nie poddaję się. Muszę pokombinować z rozpiętkami, bo mimo to i tak jest mi ciężko je wykonać.. Potrzebuję chyba mniejszego obciążenia.. no nic. Moze spróbuje progresować same powtórzenia aż w koncu nie sprawią mi problemu. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - [...]

A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8 Tricepsy: - hentlem zza głowy: 12/10 - pompki w wąskim 4x max Plecy: -podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max Nogi: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/8 Bicepsy: -uginanie ramion siedząc z hantlami(oparcie 45 stopni): 12/10 B Klatka [...]

[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4 x 8 2. Wznosy sztangielek na bok 12/12/12/12 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 15/15/15/15 ZBĘDNE , daj facepulla 5.Francuskie wyciskanie 12/12/10/10 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 12/12/12/12 Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-06-09 23:59:41

[...] - wywal Szrugsy 4x20 Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8/6 francuskie sztangielką za głową 4x10 - po co dublowac? Skoro robisz triceps z bicepsem to proponuje 4x12/10/8/ wyciskanie w waskim chwycie. Jesli je dasz to rob jako pierwsze cwiczenie. Aha,i rob po 3 serie tylko poszczegolnego cwiczenia Pompki w podporze tyłem 3x20 4-max - doloz [...]

Dzisiaj odczułam lekki „zjazd” - ból głowy i zmęczenie, ale jakoś… nie miałam czasu tego analizować, robiłam swoje. Więc nie przeszkodziło mi to jakoś w działaniu :-D. Pogoda dodaje powera! Teraz weekand, to akurat trochę „oddechu” złapię. :-) 08.03 Dieta: 1. Na parze: udka z kurczaka + brokuły, olej kokosowy 2. Sałata z fetą, ser pleśniowy, [...]