wyciskanie leżąc

Ok czyli zmieniać co tydzień z układu A/B/A na B/A/B ,przez ile stosować ten trening??Czyli zamiast pompek na poręczach mogę stosować wyciskanie sztangielek leżąc??Czy mógłbyś dać jakieś zamienne ćwiczenie za Push press ponieważ mam strasznie nisko sufity i mogę uderzać ciężarem o sufit co będzie powodować złe wykonanie ćw chyba że mogę wykonywać [...]

Czyli : A: Thrusters 3x10 Wykroki 3x12 na noge Podciąganie na drążku podchwytem 4s "Dzień dobry" 2s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 3s Arnoldki 2-3s Uginanie ramion ze sztangielkami leżac na ławce skośnej 2s B:?? Brzuch??

A: 1.Thrusters 3x10 2.Wykroki 3x12 na noge 3.Podciąganie na drążku podchwytem 4s 5p 4."Dzień dobry" 2s 10p 5.Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym skos 3s 8p 6.Arnoldki 3s 12p 7.Uginanie ramion ze sztangielkami leżac na ławce skośnej 2s 10p brzuch=unoszenie w zwisie na drążku x powtórzeń B: 1.Burpees lub jump squat 3x10 2.Przysiad [...]

Tak wyszło że wczoraj jechałem na grila więc dzień treningowy przełżyłem na dzisiaj. Dodam że od poniedziałku zacząłem suplementacje BCAA Mega Caps 150 kaps. przed treningiem 5 kaps i po treningu też 5 kaps. 23 Sierpnia 2008r Sobota Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie 4 powt. -Rozpiętki na ławce ze skosem w góre: 4 serie [...]

27 Sierpnia 2008r Środa Dzień treningowy Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 3 powt. 3 serie (ok.92 kg.) - Ściąganie linek wyciągu na bramie 14/14/12/12 powt. 4 serie (na jedną strone ok 7kg) Biceps: -Uginanie sztangi stojąc: 3 serie 9 powt. (32kg) -Uginanie ze sztangilkami naprzemian stojąc: 3 seerie 16 powt. (jedna sztangielka ok. 11 kg) [...]

3 Września 2008r Środa Dzień treningowy: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 2 powt. 6 serii (76kg.) - Ściąganie linek wyciągu na bramie 12/12/12/12 powt. 4 serie (na jedną strone ok. 7kg) Biceps: -Uginanie sztangi stojąc: 3 serie 10 powt. (ok.30kg) -Uginanie na modlitewniku: 3 serei 9 powt. (27kg) -Uginanie ze sztangilkami naprzemian [...]

[...] lat podobne treningi jeśli mówimy o powtórzeniach ( masa i siła idzie)trochę zmieniłem co nieco..zapoznaj sie i wywal albo zrób I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 10,8,6,6,4-3 2. sztanga skos dodatni 4s 10,8,6,6 3. rozpiętki hantle na plaskiej 4s 12-10 1. uginanie ramion ze sztanga 4s 10,10,8,6 2. 3 x [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek Nogi Wyprosty 4x20,15,12,10 Dwójki leżąc 4x20,15,12,10 Przysiad tylni 8x15-8 Przysiad sumo 4x12-8 Mcnpn 4x12-8 Dwójki stojąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 4x Aeroby po treningu 30 minut Wtorek Klatka Wyciskanie hantle płasko 4x12 Wyciskanie hantle skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x15 Poręcze 4x12 Aeroby rano 30 [...]

[...] ale wczesniej tez uczeszczalem na silownie tylko ze to byly sporadyczne wizyty i czesto se olewalem trening 2. wiec tak cwiczylem w poniedzialki ->klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na skosie 3x10 50 kg; wysickanie sztangi na plaskiej 3x10 to samo obciazenie i rozpietki 3x12 11kg hantla ->i biceps: uginanie [...]

DZIEŃ 4 TRENING: 1.Wyciskanie sztangi stojąc szerokim uchwytem z tyłu, 6x3 (do 40kg 2x w ostatniej serii) 2.Podciąganie sztangi do brody 8x3 (do 40kg-2 serie) 3.Prostowanie ramion z tyłu ze sztanga podchwytem 4x3 z zatrzymaniem na 6sek w spięciu 4. Pompki na poręczach 4x3 (do 12,5kg) 5.Spięcia brzucha leżąc płasko 4x20 6.Uginanie NN w zwisie [...]

jęsli masz możliwość chodzić 4x w tygodniu na siłownię to zrób partię 2x/ tydzień: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

To jest mój aktualny plan treningowy, który podesłał mi kolega: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych [...]

Ale czemu zły ? ostatnio robiłem HST w stylu 15 - 10 - 5 -przysiad ze sztangą -ściąganie drążka -wyciskanie płaska -wiosłowanie sztangą -wyciskanie zza karku -szrugsy -wspięcie na palcach -wyc. fr. leząc -uginanie przedramion Wyciskanie - 50 kg Przysiad - 75kg Wyciskanie zza karku - 42.5 kg

Dobrą opcją będzie na triceps wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, na barki wyciskanie hantli siedząc ? Dziś na treningu próbowałem wyciskanie wąskim chwytem i fajnie wchodzi na tricepsy :)

Dobrą opcją będzie na triceps wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, na barki wyciskanie hantli siedząc ? Dziś na treningu próbowałem wyciskanie wąskim chwytem i fajnie wchodzi na tricepsy :) Bardzo dobre ćwiczenia.

Dzisiaj z rana się zważyłem i zmierzyłem pas. Tak, żeby w jakiś tam sposób kontrolować postępy na kreatynie. No i co wyszło? Waga - 70,1 kg Pas - 77 cm (na wysokości pępka) Łał. Nie ma tragedii. Jest dobrze. Dzisiaj był trening: (serie/powtórzenia/kg) 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 1x5x50kg, 1x5x65kg, 3x5x85kg 2. Podciąganie na drążku, nachwyt [...]

Chudy twaróg jest paskudny. Kwaśny jakiś taki. Micha dziś! 1. 6 jaj, 25g oliwy 2. Mięcho, orzechy. 3. Mięcho, 50g makaronu, 50g oliwy Trening 4. 30g wpc, 20g czekolady, pół banana 5. 40g makaronu + trochę kaszy jaglanej (10-15g?), 100g piersi z kurczaka, 25g oliwy Kasza jaglana jest do d***. Ugotowałem, fajne, mięciutkie, jem, jedna łyżka, druga, [...]

[...] Jest to trening który przytoczył Metalix. Oczywiście trening Metalixa trzeba lekko rozbudować. Ćwiczenia które warto dodać to np : Wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie wąsko, wyciskanie do brody, wyciskanie na barki siedząc z przodu, ćwiczenia przedramion, pompki na poręczach. Z tymże nie rób wyciskania wąsko i poręczy jednego [...]

[...] 4. Wiosłowanie półsztangą x1 x2 x3 5. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc do czubka głowy x1 x2 x3 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc x1 x1 x2 7. Połowiczne wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie x1 x1 x2 8. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach x1 x2 x3 dałbym dips , ale nie da rady progresji zrobić i military press ale [...]