wyciskanie leżąc

[...] do mnie ale może trochę doczytam zobaczymy.Barki katuje bo zawsze miałem problem z nimi.Może trochę zmienię ten Plan na razie tak by to wyglądało poniedziałek klata biceps 1 wyciskanie leżąc płaska 4x 8-12 2 wyciskanie leżąc skos 4x 8-12 3 wyciskanie sztangietkami skos 4x 8-12 1 uginanie ramion ze sztangą 3x [...]

Tylko podgotuj zeby jedrniejsze byly %-) dobry patent xD Trening obwodowy Wyciskanie leżąc /wyciskanie hantli skos dodatani 10s Wisołowanie półsztangą / Ściąganie drążka szeroko nachwytem 10s Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie ramion ze sznurem 6s Uginanie młotkowe 6s Allahy 8s Zakres powtórzeń od 12-15, trening od razu po pracy. Bardzo [...]

Dobra... Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 rozpietki 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4s 12 to wywal Biceps: uchwyt mlotkowy 3s 15 lokiec oparty o kolano 3s 15 wyciskanie sztangi lamanej stojac 3s 15 przecież to na barki chyba że ci o uginanie chodzi to na poczatek [...]

[...] przed: 10 x 64 kg Przysiady głęboki po: 10 x 80 kg -- Martwy ciąg przed: 6 x 80 kg Martwy ciąg po: 6 x 100 kg -- Wyciskanie zza głowy przed: 8 x 46 kg Wyciskanie zza głowy po: 8 x 56 kg -- Biceps sztangą przed: 6 x 52 kg Biceps sztangą po: 6 x 56 kg -- Triceps wyciskanie francuskie przed: 8 x 46 kg Triceps wyciskanie francuskie po: 8 x 48 kg

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]

[...] podciągnięcie ze zwisu, reszta wyskok i opuszczanie w dół -progresowałam,, czuje to cwiczenie ale dalej nie wiem czy dobrze, niestety znów bez komórki, więc bez nagrania -wyciskanie - spadek siły, ledwo czwarte powtórzenie docisnęłam - sztangielkami wyciskanie poszło ciut lepiej, ale niewiele - we francuskim progres, bardzo mocno czułam, udało [...]

[...] ze sztangielkami siedząc 2x 10-12; 1 min 12x7/3x9 12x5/12x7 12x5/10x7 1. dzis nawet raz sie nie podniosłam 2. wiosłowanie idzie, ale czekam az w końcu sie skończy 3. wyciskanie - ostatnie powtórzenie zawisłam w połowie ze sztangą, an pomoc przybiegł mięsniak i pomógł mi dobić do góry 4. wycisk. sztangielek, 12stki coraz jakby lżejsze :)) [...]

[...] drążek wąski uchwyt -> 12,10,8,6 Klatka piersiowa: *ściąganie drążka do klatki piersiowej w przysiadzie "kucając"-> 12,10,8,6 *rozpiętki skos-> 12,10,8,6 *wyciskanie sztangi ł. prosta -> 12,10,10,8 *wyciskanie hantli na skosie po łuku-> 10,10,8 Dzień drugi: PLECY TRICEPS Triceps: *wyciąg- ściąganie drążkia wąskim uchwytem [...]

[...] piersiowa: ( KLATA JAKO 1 ) *ściąganie drążka do klatki piersiowej w przysiadzie "kucając"-> 12,10,8,6 /wywal *rozpiętki skos-> 12,10,8,6 / daj jako 2 *wyciskanie sztangi ł. prosta -> 12,10,10,8 /mozesz dac 12-10-8-10 Prog><REG *wyciskanie hantli na skosie po łuku-> 10,10,8,8 PROG Biceps: *uginanie ramion w [...]

[...] na hst.dużo czytałem na temat tego treningu i postanowiłem ułożyć swój plan hst,ale nie wiem czy dobrze więc prosze was o pomoc.piszcie opinie, korekty /ważne klata: 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangielek skos plecy: 3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4. martwy ciąg 5. sztrugsy ze sztangą barki: 6. wyciskanie sztangi [...]

[...] 3 serie max 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8 2) martwy ciąg 12/10/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8/10-12 Śr i sob. Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8 Barki 1) wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 2) unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 6 DAJ 4 SERIE (PORGRESJA) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4-5 2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 1 ALBO 2 CW WYWAL 3.Francuskie wyciskanie jednorącz 2 DAJ 4 SERIE BRZUCH 1.Unoszenie nóg w [...]

[...] 12x50kg, 12x60kg, 2x10x60kg Trening fajnie spompowal mi klatke. Po ostatniej serii wyciskania na plaskiej poczulem delikatny bol w okolicach barku, nadal mam obawy, ostatnio wyciskanie lezac na sztandze poziomo robilem 14 miechow temu. Po kontuzji omijalem te cwiczenie szerokim lukiem. Pewnie bol barku wynikal z tego, ze wczoraj robilem przysiady [...]

Poniedzialek push ciezko wyciskanie lezac sztanga poziomo 4x6x102,5kg - ostatnia seria 4+2 z pomoca wyciskanie skos gora sztangielki 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x38kg przysiad tylni - nie robilem / wypychanie na suwnicy obunoz 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg, 10x315kg wypychanie jednonoz na suwnicy 4x10x90kg wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x70kg, [...]

[...] cwiczenie na kazdy mieśień, wtedy przecwiczy sie go pod roznymi kątami co Wy na to?? np 1 trening podstawowe cwiczenia podstawowe (przysaidy, martwy, wiosłowanie wopadzie, wyciskanie lezac, wycisk sztangi zza karku, unosznie przedramion ze sztangą,) 2: hantle, sztangi, tytpowo masowo (suwnica, uginanie leżac, podciaganie szeorko, wyciskanie [...]

[...] za odpowiedź, ale.. jakoś nie do końca jasne jest to co napisał. 1) przysiad - może ktoś mi znaleźć na youtube, co to za ćwiczenie? 2) rumunski martwy ciag - to ok. 3) wyciskanie na plaskiej - czyli normalne wyciskanie sztangi na ławeczce, tak? 4) wioslowanie w opadzie - teraz nie wiem, czy hantlami czy szatngą. Chodzi o to: [...]

[...] znać że jest. Teraz trening wygląda nst Pon #Wl 20x20, 12x40, 10x60, 80x5, 120x5, 140x5, 150x5, 160x5 czasami jak są siły to robię 170 max #Rozpietki 3x10x20 zamienne na wyciskanie głową w dół hantle 3x10x40 robił bym większymi hantlami ale nie mam na siłowni # Jak nie boli kręgosłup to robię nogi przysiady prostowanie nóg na symbolicznych [...]

Wyprosty nagrałeś 50 kg chyba, że dychę za pazuchą schowałeś%-) Śmiesznie tam patrzą kiedy robisz inne ćwiczenia niż wyciskanie leżąc i uginanie na bica.

[...] inne obciazenia, tyle nalozylam na krazkach 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x45kg 10x45kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x20kg 10x25kg 8x27.5kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10x16kg 10x19kg 6+4(PP) x21kg 10x16kg 10x19kg 5+3 x21kg 10x16kg 10x19kg 6+4 x21kg 10x16kg 10x19kg 6+3 x21kg 10x16kg 10x19kg [...]

[...] z gumą 20/20/20 4. Wyciskanie gum 20/20/20 5. Pompki 19/16/15 6. Wspięcia na palce stojąc 20x30kg 20x35kg 20x40kg 7. Wspięcia na palce siedząc 20x30kg 20x35kg 20x40kg wyciskanie tyle powt mnie zmiażdżyło @-| wyciskanie ok pąpek nie wyrobiłam tyle ale i tak lepiej niż zwykle wspięcia ok, takim samym ciężarem bo tylko 1 gryf miałam wolny [...]