wyciskanie leżąc

Co sadzicie o tej rozpisce ?? Poniedziałek – Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę – 3 serie po 10 powtórzeń, Rozpiętki – 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, [...]

[...] mam 15 lat ćwiczyłem jakiś rok ale z dużymi przerwami. Tutaj jest plan (traktuje go jako punkt 1. w wypowiedziach): 1.Plan ćwiczeń - 1 września 2006 pierwszy dzień - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x12 - wyciskanie sztangi ławka skośna z głową do góry 3 serie x12 - rozpiętki 4 serie x12 drugi dzień - biceps uginanie ramion [...]

1.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie powt. 12,10,8,6 progres 2.wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (30 st) 3s 12powt ciezar stały 3.rozpiętki leżąc na poziomej ławce 3 po 12 ciezar stały 4.uginanie ramion na modlitewniku 4s 15,12,10,8 proges 5.uginanie ramion ze sztangielka siedząc (uchwyt młotkowy) 3 po 12 6.spinanie [...]

[...] ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.- 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s.- 12-15 Mięśnie brzucha -tak samo 4. dzień Mięśnie pleców 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia klatki 3 s.-12-15 3. [...]

Plan którym prawdopodobnie rozpocznę swoją redukcję Jest to zmodyfikowany plan z projektu masa:-) nikt mi go nie sprawdzał ale miejmy nadzieję, że jest dobrze. Ćwiczenia będą się zmieniać. Chciałbym do treningu grzbietu dać wiosło hantlem lub martwy ciąg ale wszystko z czasem się zamieni bo tak to się zajadę. RAMPA - w pierwszych tygodniach nie [...]

[...] pytanie brzmi czy może być. Ćwiczę w domu i ułożyłem pod sprzęt który posiadam A: Nogi: przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: ściąganie drążka za plecy 3s 12-10-8 Klata: wyciskanie sztangi na łatce płaskiej 3s 12-10-8 Barki: unoszenie hantli bokiem 3s 12-10-8 Biceps: unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 2s 10-12 Triceps: wyciskanie [...]

Witam proszę o ocene trningu i podpowiedzienie o ewentualnych Poniedziałek: Przysiady z hantlami 4s 8 – 14 Wyciskanie hantli - ławka pozioma 4s 6 – 14 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz 4s 8 – 14 Uginanie ramion, stojąc 4s 8 – 14 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 4s 8 – 14 Skłony leżąc na płasko, bez [...]

Po 3 latach wracam do prowadzenia dziennika. Ogólnie ten okres miał mało wspólnego z kulturystyką , z krótkimi epizodami, po których i tak wszystko kończyło się szybko przez brak motywacji. Od dokładnie miesiąca trenuje regularnie ( poprzednie 4 miesiące praktycznie nie trenowałem wcale) W planach mam późną wiosnę / wczesne lato, choć aktualnie [...]

Wiek : 25 Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg Obwód biustu: 94 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód bicepsa: 27 cm Obwód bioder: 94 cm Obwód w talii: 73 cm Obwód uda: 57 cm Obwód przedramienia: 23 cm Obwód łydki: 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Nogi, Uda, Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręcę Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy:Brak Ostatnio przerabiany plan:masa Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50 65 60 PLAN NA MASĘ NA 4 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH : Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6p 2. Przysiady [...]

[...] do sprawdzenia tutaj. Jeśli ktoś by chciał zagłębić się w szczegóły są one tutaj.http://www.sfd.pl/Troszk%C4%99_odmiany-t891987.html A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie [...]

[...] 3-4x 10-12 Mięśnie grzbietu Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3-4x 10-12 Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3-4x 10-12 Tricepsy Francuskie wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 80 stopni) 3-4x 10-12 Mięśnie brzucha Unoszenie tułowia leżąc (nogi w kolanach ugięte) 3-4 do wyczerpania mięśni Trening drugi: [...]

WItam, jestem nowy więc wybaczcie błędy i pomyłki. Do tej pory czytałem tylko forum ale dziś zdecydowałem się napisać i poddać się ocenie bardziej doświadczonych osób bo ja wciąż się jeszcze uczę. Oczywiście wiem, że budowanie umięśnionej sylwetki to nie kwestia miesiąca więc nie szukam porad dieta cud czy mięśnie w miesiąc. Głównym i finałowym [...]

Witam to mj plan na siłę i mase. ćwicze 0d 1,5 miesioąca. Mam 14 lat. Czy wogle m,oge cwiczyc DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.(Piramida 4x10, 4x5, 2x5, 1x2) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 3x6 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie12*9*6 [...]

Witam Pare słów o mnie: Waga - 87 kg Wzrost - 178 cm Staż - 3 lata z kilkoma tyg. przerwy Jeżeli chodzi o siłe to tylko sprawdzałem klatke - 118kg Wymiary: Ramie - 42.5 cm Klata - ok. 115cm Pas - rano 86-87cm Udo - 62-63 cm Przedramie - 34 cm Dieta: Posiłki w ciągu dnia robię głownie z tych produktów: twaróg, makrela(4-5x w miesiacu), tuńczyk, [...]

[...] mojego planu i ewentualnie nakierunkowanie co mogę poprawić. Plan dzielony 3x na tydzień. Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek - klatka + barki Klatka Ćw. 1 - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 14, 10, 8, 6 powtórzeń Ćw. 2 - wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12, 10, 8, 8 powtórzeń Ćw. 3 - wyciskanie sztangielek w skosie [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek, skos górny(12,10,10,8) Wyciskanie sztangi do szyi(12,10,10,8) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(12,10,10,8) Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę(12,10,10,8) Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] Do tego kupiłem sobie sestaw hantli (2 gryfy i 16 kg obciążenia) i mam plan FBW w domu. Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: wyciskanie sztangielek leżąc 3s Barki : wyciskanie sztangielek/unoszenie bokiem stojąc 3s Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: uginanie przedramion ze [...]

[...] planem układanym przez trenera na siłowni: I(przerwa pomiędzy seriami 1-1,5min) 1)brzuch.klatka,przedramię,talia: -krzyżowanie linek przy bramce łączone z poziomką "1" 4x16 -wyciskanie sztangi na poziomie łączone z klasycznymi brzuszkami 4x16 -wyciskanie sztangielkami na skosie łączone z scyzorykami 4x16 -pompki na uchwytach łączone z skłonami [...]

[...] SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 wtorek. brzuch. Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu [...]